1樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊；甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱；更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧！
因為毫無說服力呀！
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件秘密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌？
答案是？對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的！並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎？確實是這樣哦！平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了！腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌；如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦！
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧！因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
當然了，想要練出理想的腹肌，找對方法是關鍵，腹直肌通常被分成上腹和下腹，練上腹的經典動作是卷腹，練下腹的經典動作是舉腿，關於具體怎麼練，下一篇文章告訴你哦！
2樓：晴天綠雲
練腹肌要求腹部肌肉在短時間內發生無氧呼吸提供能量，故而產生乳酸堆積，引起肌肉痠痛；同時肌肉劇烈收縮、舒張會引起肌肉微小纖維斷裂。當然會堅持不下去。
好像練腹肌，堅持不住怎麼辦
3樓：革曼華劍鳥
要堅持的，肌肉痠痛有兩個原因，改善了就好了：
1.剛開始鍛鍊腹肌，不知道如何正確的調動腹部肌肉，所以會痠痛，這個你鍛鍊久了就會有經驗，會使用肌肉，就不痛了。
2.鍛鍊前後沒有好的拉伸，也會造成腹部肌肉疼痛，鍛鍊前晃晃腰之類的，鍛鍊後不要立馬躺著或者坐著，站十到十五分鐘就好。讓肌肉得到好的鬆弛。
3.另外鍛鍊前後不要吃東西，不然全白費了。
練腹肌的時候沒有痠痛感怎麼辦？
4樓：風飛的魚
1 有氧 個人覺得仰臥起坐效果比較好。
2 平躺時平腿 起來時收腿成90度角 分兩種 快做2s 3個 36個一組 做6 組 慢做5s一個 36個一組 做6組 每天加9個為一組 加到54 81 個一組時 做3三天在加。
3 不用 平時8分飽 最好肉菜只吃牛肉 其他肉不要吃。
5樓：吳祥君
1，慢跑是一個途徑，有氧運動是消耗卡路里的重要手段不過要保證運動量，一般跑步來說以50%～75%的速度3km以上效果最佳。其他，長距離游泳，騎車都是好途徑。
2，兩頭起15～20一組，組間歇息2分鐘，五組。靜力練習，雙手撐地呈俯臥撐狀，保持靜止，保持一分鐘，3組即可。
3，不必刻意去補，食物方面以植物蛋白搭配動物蛋白為主即可注：所有的形體塑造都貴在於堅持，加以合理的飲食，和正確的作息！相信你可以的！
6樓：最美的彩虹
加強平時鍛鍊身體，每天做有氧運動，比如騎車、慢跑、游泳。如果堅持的話都可以達到效果，慢跑每天吃完晚飯後去繞著附近的公園跑幾圈就行了。
要想練腹肌的話每天做仰臥起坐，重要的是堅持，因為仰臥起坐就是練腹肌的。
飲食方面嘛，平時注意飲食，三餐最好不要吃到有飽的感覺，注意儘量少吃像魚肉、黃豆這些含蛋白質的食物。
7樓：匿名使用者
堅持三個星期，推敲好方法。
練腹肌，肌肉不酸，是不是我沒練到位？怎樣才能知道自己練的有成果？
8樓：性天藍鄔音
剛開始練你的肌肉發酸發脹那是正常的。
過段時間你的肌肉完全拉開了。
那種反應會減少。
甚至沒有。腹肌是最難練的。
只有加大訓練量才能在短時間看到效果。
還要多吃。
9樓：才慕悅臧優
一天負重。
一天有氧，天天做天天副肌酸的話，這個運動量。
會使你背肌勞損的。
為什麼練腹肌練了幾天 上半身就很酸
10樓：年清安卜嫣
要想練出腹肌。
首先要下很大的決心。
和毅力你才練了幾天。
有痠痛感是正常的。
你在做之前先熱熱身。
剛開始別做太狠了。
慢慢加強度。
如果脂肪太多。
第一要減脂。
在練效果會更好。
11樓：閆綠柳悉丁
別練腹肌了，等發育結束再練，太早鍛鍊腹肌會長不高，雖然你已經很高了。
學習堅持不下去怎麼辦，學習堅持不下去怎麼辦？
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注會備考路上，你是不是也遇到了這樣的情況 注會太難了，沒有勇氣再翻書？心裡想著該專做題了，卻遲遲沒屬有開動？時間越來越少了，估計也考不過，不如今年就放棄了，明天再開始？總是靜不下心來學習啊，拿起書來就困？注會備考路上，遇到什麼問題都是正常的，但是，備考堅持到現在，無論學得怎麼樣了，都要硬著頭皮走下去...