1樓：匿名使用者
你已經很不錯了，這種現象很正常，不過最好的還是要多跑步，把筋活動開，再壓腿
2樓：匿名使用者
2、由輕到重,由低到高
壓腿時,身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時,用力要輕,當練習一段時間後可逐漸加重壓力;如果一開始就施以重力,也許能堅持一二天,恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應由低到高。
將腿放至與腰同高,壓到下頜碰到腳尖時,可把腿放在與胸同高的物體上;再練至下頜下碰到腳尖時,可把腿放在與肩同高的物體上,直至把腳放在與頭高的物體上。
3、先拉後壓,由近及遠
初練壓腿,因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差,猛然用力拉長,不僅徒勞無功,還會使韌帶受傷。因此初練時,應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎,然後施以振壓;振壓也要一下一下地進行,不可急於求成。壓腿時還要注意軀幹與腿部的接觸是由近及遠的,軀幹與腿相應部位的接觸順序是:
軀幹:腹部—胸部—頭部腿部:大腿—膝蓋—腳尖,不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。
4、要意志堅強,持之以恆
進行腿部柔韌性練習,的確枯燥乏味,尤其是練到一定程度,還會有腿、髖部痠痛的感覺,這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的「疲勞期」,此時最重要的是自己要有堅強的意志,有苦恆之心,不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來,容易發展,也容易消退。此時應善於自我調整,適當減輕下壓力度、幅度,減少壓腿時間,或是進行踢腿練習,與壓踢結合等。
只要堅持下去,痠痛的感覺會逐漸消失的,那時你會為自己取得的成績而興奮的。
5、壓前要做好準備活動
練習前,可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的準備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關,通過準備活動,可提高肌肉的溫暖,降低肌肉內部的粘滯性,有利於腿之柔韌性練習。
3樓：
如果你拉韌帶拉過分了，當然會拉上了。拉傷很感覺的出來的，很痛。嚴重的時候就連走路都會痛。所以拉韌帶的時候應該適可而止，尤其是年齡比較大的人，更容易受傷。
4樓：匿名使用者
剛開始要輕輕的拉、力度放小、然後再慢慢加大力度與難度、韌帶痛很很正常、習慣就不會了、如果兩個星期了還會越來越痛就要注意了，可能韌帶拉傷了、多注意點、慢慢來，基本功很重要，要掌握好
5樓：匿名使用者
可以用熱水熱敷，以後的練習應做好健身準備，鍛練韌帶的柔展性。以後就很少有這種情況了。
6樓：匿名使用者
慢慢來就好，能豎叉已經很好了，
7樓：念賓白老格
在練功之前最好先熱熱身子,在室內的話可以彈彈腿.把身子弄熱,有條件的話最好先小跑步一下.
身子熱了韌帶就比較好練了,一般練功的時候痛是難免的,只要你的方法和強度適當,就不會出現什麼問題.反正實在是太痛了,最好休息一天兩天,但是不能太長.你要知道,一天不練功自己知道,兩天不練內行知道,三天不練觀眾就知道了,呵呵~~
加油吧!!
8樓：奈貝晨柔枝
最好的辦法就是忍
哦，不是。跟你說著玩的，人跟人不一樣的，像我就是要去感受那種痛，去接受它，不要跟它對抗就不會那麼痛了，第二種就是不要去再乎它，也許這樣會對你好一點。
拉韌帶太疼了堅持不下去怎麼辦？
9樓：匿名使用者
分享下個人經驗。我現在21歲，馬上22。大概7-8個月前開始學習空手道，於是需要拉韌帶。當時查了很多東西，而且現在也算小有成就，這裡說下。
首先，拉韌帶是個慢功夫，也是考驗人毅力的。需要持之以恆。
大概每天早上起來拉伸下，每次運動前 運動後拉伸下，睡前簡單拉伸下，這都是必須的（看起來時間很多，其實平均每天加一起也不會超過30分鐘）
拉韌帶，主要是正壓腿，側壓腿（兩個都要找個能把腳墊高的地方才好），然後是蹲馬步動作（兩腳站開，用雙手分別頂住兩膝蓋，用力壓一邊），再就是拉小腿韌帶，初期可以選擇雙腳前半腳掌支撐在臺階上，向下壓這樣。然後還有雙腳並立站直，用手去摸地（至少要練到雙拳能擊中地面）另外，比較痛苦的就是，雙腳開立下壓，一點點來，俗稱劈叉的東西。
拉韌帶是慢功夫，有天分的也要2-3個月才好，韌帶差的半年都未必能完全拉開。何況，你都18歲了，不算是最好的時候了，所以，就是堅持慢慢來的。
另外，告誡你下，拉韌帶不要拉過，如果你拉完之後第二天運動此處關節的時候感到疼痛，那麼就是韌帶輕微撕裂了，你這麼拉只會起到反效果。一般出現韌帶或者關節疼痛，等到養好只會發現韌帶回去了。所以，一定要適量。
但是，在自己進行拉伸運動的時候，出現的疼痛要酌情考慮，輕度的要忍，只有撕裂疼痛是危險的。我現在拉韌帶，大概到微微出冷汗的程度吧。你那樣的疼痛感有些過了。
另外你的要求還是很高的，如果說要腿能定在頭的位置，大概沒個幾年工夫是不可能練成的，要知道，踢上去容易（我現在正踢腿大概能踢到2米高），但是要定住是很難的（定住大概我只能做到比腰部高一點）。要到那種程度就是要能吃苦了
10樓：中力健身學院
一定要告訴自己堅持下去，其實拉伸和提高柔韌性
這個不是在拉韌帶，更多的是在拉伸肌肉，因為肌肉比較緊張
所以在拉伸的時候就是比較痛苦的，但是拉伸開之後，身體是非常舒服的。堅持就是勝利
11樓：匿名使用者
告訴你最好
用也是最有效地方法！就是跑n圈操場！全身出汗最好！
因為熱了肌肉和韌帶都軟了！跑完立馬去壓腿！就ok了兩腿來回換多壓一壓！
自己感覺著趁熱換！壓倒身體涼為什麼這樣不會很痛！！最好壓個10幾分鐘！
然後放鬆下踢踢腿！就ok了！每天 1-2次！
看自己！因為是我練武的！所以一般半年就ok了！
但搬到頭還是有點難度！主要是看你自己的韌帶是比較硬的還是比較軟的！壓完腿最好下叉！
就是一字馬！最多半年 你就有希望了！
壓腿壓傷了怎麼辦不知道是肌肉還是韌帶
你形容的應該是肌肉拉傷。我就是這樣過來的的，壓傷後真的很疼，就不敢再壓了，因為那根筋真的疼，休息了一段時間還是疼，每天都擦止疼的藥，沒甚麼作用。有效的辦法還是繼續壓，真正把那根筋壓開了之後就再也不疼了，到那時候腿想踢多高就多高，一點都不疼，試試吧 雖然現在很痛苦，預尤其是壓傷後繼續堅持壓，忍忍吧 嘻...
大腿的筋痛怎麼辦，壓腿後大腿筋疼怎麼辦
最近幾年，經常性的感覺到大腿腿筋疼痛，表現在走路的時候，感覺到右腿好像短了一截，走路就像個瘸子一下，一簸一跛的，不敢用力，腿不敢承重，嚴重的時候，晚上睡著了以後，腿動也不敢動一下，要慢慢慢慢的才敢把腿部挪動一下，一動就感覺到痛的厲害，平時坐在那裡又沒有疼的感覺，用手擠壓大腿部肌肉，也沒有疼痛的感覺。...
補牙很疼應該怎麼辦？補牙後痛怎麼辦
你這樣的患者最讓人頭疼啦。根據你說的情況你是深齲，就是洞離你的牙髓已經很近啦，按道理應該給你做間接蓋髓 就是用可以修復牙本質的藥物先給你堵上，一般觀察兩週左右，若沒有不舒服感覺做永久充填。只有在上藥之前，要用鑽把你的齲壞的牙體組織去幹淨，根據你的情況 你應該能感覺到疼，因為離你牙髓確實太近啦。你疼的...