1樓：松和怡
科學的**方法是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。**是一個系統工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有什麼一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食**決巧，對你的**是很有幫助的，不妨你一試：
1．制定**目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。 2．寫**日記。
製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。 3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 6．飲食要清淡。
要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 7．常吃蔬果。
要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。
要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。 9．熱量負平衡。請記住**的原則：
熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
怎麼減掉腿上的脂肪？
2樓：東郭秀芳蕭綢
運動吧多跑跑步。
我同學180斤。
後來參加了體校。
半年了減到136斤了。
那腿上肌肉··上學上班不要動不動就騎車坐車多走走路（時間允許情況）
總歸來講還是要多運動。
少吃零食。多吃水果。
3樓：梁丘竹青房綾
熱水沐浴後自上而下用雙手輕輕按摩，大約5--10分鐘，一星期最少做三次；另外，瑜伽上有一招，平躺，雙手恰腰，雙腿慢慢離地，身體重心落於尾骨處，使雙腿跟地面成90度，繃緊腳尖，堅持一分鐘，反覆3次，每日堅持，完美苗條雙腿一定是你的。
4樓：粘希榮雋霜
腿上的肉要相減掉主要是走路，走路多了自然就沒了，不需要快走，只要想散步一樣就行，但是時間越長越好，堅持一個月就可以見到效果。
如何減掉腿部脂肪
5樓：網友
瘦腿第一招：按摩。
瘦腿第二招：注意鞋跟高度。
穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韌帶長期處於緊張收縮狀態，不利於腿部血液迴圈。根據腿部保健的需要，穿著後跟稍高一些的斜坡狀「理想鞋」最為適宜。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超過4釐米。
瘦腿第三招：抬高雙腿。
休息時把雙腿抬高，有助於腿部血液迴流，使腿部肌肉放鬆，給人帶來一種輕鬆和舒適的感覺。
瘦腿第四招：做健美操。
無論您的腿過粗或過細，常做以下的健美操，可改善雙腿的線條。其方法是：背對牆，身體站直，雙臂齊肩伸平，手心貼牆，以保持平衡。
然後，左腿向前方抬起直至齊腰高度；再儘量向右移，抬移時膝蓋要始終保持伸直，之後恢復原位。共反覆做6次。再換右腿，用同樣的方法重複做6次，這樣堅持一段時間，就會使您的雙腿健美。
最後你也可以適當的使用**藥，要沒有***的那種，你可以試試經典百合膠囊，純綠色的**產品，也不**，你可以去網上搜一下。
祝你早日**成功！
6樓：習慣而已
**不吃何其苦，藥膳**正可補。中醫食療**方法博大精深：
1、鯉魚湯。
用蓽芨5克，將鮮鯉魚100克、川椒15克、生薑、香菜、料酒、蔥、味精、醋各適量為原料。將鯉魚去鱗，剖腹去內臟洗淨，切成小塊；姜、蔥洗淨，拍破待用。把蓽芨、鯉魚、蔥、姜放入鍋內，加水適量、置武火上燒開，移文火上燉熬約40分鐘。
加入香菜、料酒、味精、醋即成。可單獨食用，也可佐餐，吃魚喝湯。能利水消腫而**。
2、薏米粥。
用薏米30克，白糖適量作原料。將薏苡仁洗淨，置於砂鍋內，加水適量，再將砂鍋置武火上燒沸，後用文火煨熬。待薏苡仁熟爛後加入白糖即成，隨意飲食。能健脾除溼，**消腫。
3、冬瓜粥。
用新鮮連皮冬瓜80克—100克（或冬瓜仁，乾的10克—15克、新鮮的30克），粳米100克為原料。將冬瓜用刀刮後洗淨，切成小塊，再同粳米一起置於砂鍋內，一併煮成粥即可（粥內不要放鹽）。或先用冬瓜仁煎水去渣，再淨粳米放粥煮，每天早晚兩次時，常食有效。
能利尿消腫，**降脂。
4、紅燜蘿蔔海帶。
用海帶、蘿蔔適量，丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、素油、醬油各適量為原料。將海帶用水浸泡1天1夜（中間換2次水），然後洗淨切成絲、蘿蔔亦切成粗絲。將素油燒熟，加海帶絲炒幾下，放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、醬油及清水燒開，改中大火燒至海帶將爛，再放入蘿蔔絲燜熟即可食用。
能利水消氣，**。
5、荷葉粥。
用鮮荷葉1張（約200克）、粳米100克、白糖適量為原料。將米洗淨，加水煮粥。臨熟時將鮮茶葉洗淨覆蓋粥上，燜約15分鐘，揭去荷葉，粥成淡綠色，再煮沸片刻即可。
服時酌加白糖，隨時可服。能清暑，生津，止渴，降脂**。
中醫食療**方法，通過中醫藥膳，不僅可以防治肥胖症，還可以**其它疾病。
7樓：匿名使用者
想要減掉腿部脂肪，那就只有堅持了，否則沒什麼用的！
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從1 數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛 煉小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起再放下，反覆此動作8－10次再換另一條腿，可以去 掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就 是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
站立提腿法： 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿 自然地站立並排，提起腳跟，保持。
二、三秒，放下，每日 做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
5、更輕鬆的辦法就是用 卡玉秀（瘦腿的精油），這個算是最輕鬆的，不過也要配合一些簡單的運動才好。
8樓：匿名使用者
飲食控制和全身鍛鍊的同時多做下蹲起立可減去腿部脂肪。
9樓：匿名使用者
這個( ⊙237 36048 3 o(╯□o全是做雙眼皮的。
10樓：匿名使用者
打溶脂針吧，吸脂也可以。
怎麼減掉大腿的脂肪
11樓：超級
每天堅持跑步就可以了。
12樓：來自凌雲山得體的曹仁
在平常生活當中可以通過運動來達到瘦大腿脂肪的效果。在平常生活當中，如果有空閒時間可以做深蹲動作，瑜伽動作，跑步，跳繩，爬山，游泳等等，這些運動對於瘦大腿脂肪都是比較有好處的。還有在平常的生活當中也要注意飲食的控制，能夠減少油膩食物的攝入。
13樓：大寶升仔
對於大腿比較粗的人，要想把大腿變得纖細些，建議患者通過體育鍛煉和飲食控制，將體重下降到一定程度，不能夠再下降之後，如果覺得大腿比較粗，這時候可以通過脂肪抽吸的方式，將大腿變得稍微纖細些。
14樓：你我不是對的人
如果是脂肪組織，常用的有三種方法，一種是抽脂手術，直接手術抽掉大腿內側多餘的脂肪組織，達到塑形目的，量不太多，特別小範圍臃腫，也可以採用溶脂針。還有光電類的射頻消融，像**微雕這類。如果是肌肉組織因素造成的大腿內側肥厚，常用的手段也有三種，一種是鍛鍊，特別對肌肉鬆垮的合適。
對於大腿內側肌肉肥厚型的，也可以區域性注射肉毒素。還可以用射頻，像**微針，消融區域性肌肉組織，也可以達到目的。
怎麼減掉腿上的脂肪，怎樣才能減掉大腿上的脂肪？
運動吧多跑跑步 我同學180斤 後來參加了體校 半年了減到136斤了 那腿上肌肉 上學上班不要動不動就騎車坐車多走走路 時間允許情況 總歸來講還是要多運動 少吃零食 多吃水果 蔬菜 加油 熱水沐浴後自上而下用雙手輕輕按摩，大約5 10分鐘，一星期最少做三次 另外，瑜伽上有一招，平躺，雙手恰腰，雙腿慢...
腿上的肉比較結實，要怎麼減，怎樣減掉大腿上的肥肉啊？簡潔的方法！！
堅持拉伸按摩加有氧運動，跑步要注意腳部的姿勢，跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸控堅硬就是肌肉型腿。最主要的方法就是 按摩軟化脂肪肌肉 運動減少脂肪 腿部肌肉鍛鍊 要改變肌肉型腿，第一步就要多按摩，然後減少脂肪！按摩方法 從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向...
腿上脂肪是如何形成的，大腿上的脂肪怎麼減
脂肪是進食後，經過一段時間，食物便會變成能量，以維持身體的新陳代謝運作及日常活動。一旦所攝取的食物 能量 無法被身體即時消耗，這些剩餘的能量便會變成中性脂肪儲存於脂肪細胞之中。中性脂肪會使脂肪細胞變大，令人變得肥胖或超重。脂肪多聚積於腰部 大腿 上臂 臀部 背部和內臟表面。二寶教你認識脂肪到底是什麼...