1樓：
瘦大腿:
當你進行以全身**為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到**。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。
當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。
水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果 是在馬路上所得不到的。
為了使大腿**，每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。
即達到最大鍛鍊強度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。
還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握。 若鍛鍊強度較低且較容易進行，可增加鍛鍊的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果 是相同的。
在執行鍛鍊計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛鍊強度。以後鍛鍊時間可以逐步增加，但每週平均增加的鍛鍊時間不應超過20％。
自我鍛鍊的最好方法是鍛鍊結束1小時內身體能恢復正常。
為了防止在鍛鍊過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如原 地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。 鍛鍊的最佳時間是在飯前1―2小時左右。比如清晨和下午。
進行大腿健美的區域性運動
伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行；或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛鍊也可以在身體站立時進行，―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。
伸腿運動也可側身進行。在床上或地板上身體平直地側臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角．然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。
這種鍛鍊能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛鍊外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
在你掌握了伸腿運動後，可以試著做一些「跨步走」向前大跨一步。直至後膝離地面15釐米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。
然後逐漸增加次數與其它的鍛鍊―樣，可以先慢―些。並讓兩腿部得到同等程度的鍛鍊。這種鍛鍊的好處之―是：
可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。
講究吃的合理
專家認為，大多數腿部**不成功者。主要是由於太依賴鍛鍊，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。
但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
1分鐘大腿**操
瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。
再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1o秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。
瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。
邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1o秒鐘做1o次為目標習慣後再加快速度。
瘦大腿內外測
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。
訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。
剛開始做的時候，以1o秒鐘做5次為目標，習慣後多加快速度
怎樣才能減掉大腿上的脂肪呢？
2樓：百變小卷卷
進行高強度心臟鍛鍊有助於擺脫馬鞍包（大腿上的脂肪），有氧運動是最好的運動形式之一，可以幫助你減掉多餘的脂肪。出汗可以幫助你不僅可以調節肌肉，還可以燃燒脂肪。雖然有氧運動很好，但如果你想擺脫馬鞍包，你需要選擇高強度的運動。
失去馬鞍包的最好和最有趣的方法之一是參加，尊巴舞班或選擇快節奏跑步。即使旋轉30分鐘也可以幫助你在大腿和臀部周圍燃燒脂肪，讓你的身體變得令人羨慕。您需要堅持鍛鍊程式以獲得長期效果。
3樓：端木青桐
有氧運動（如慢跑）可以直接燃燒腿部脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，腿部更加有型。有氧運動如：慢跑、游泳、騎車、快走等等。
比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效**和細腿的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。無氧運動如深蹲，不需要負重。
深蹲即是挺直背部，一頓蹲到底。做3組，每組20個以上。每組間休息1分鐘以內。
深蹲可以對腿部塑型的。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
4樓：回憶
通過面對牆壁進行基本深蹲，確保你的膝蓋不會超出你的腳趾，而是在你蹲下時向外推動你的屁股。瑜伽也很好，因為它不僅可以幫助你鍛鍊姿勢或增強你的核心，而且還有適合臀部和大腿的姿勢。它有助於燃燒該地區的脂肪。
膝蓋和仰臥起坐確保您的小腿; 腿筋和你的大腿得到調整，並在從大腿外側燃燒脂肪的同時增強肌肉質量。當您專注於下半身時，腿部抬起和伸展可以伸展肌肉，幫助您平衡體重。它還有助於加強腹部區域的核心肌肉。
雖然這些只是幫助你在大腿外側燃燒脂肪的一些基本練習，但你必須偶爾拜訪一位按摩師。按摩可幫助您減輕聚焦區域的緊張壓力，幫助肌膚擺脫無吸引力的妊娠紋。
5樓：匿名使用者
脂肪這麼傲嬌的東西，是不會聽你的說想不在大腿就不去大腿，想在胸部就乖乖的去胸部。再加上女性天生基因就是，儲存脂肪的時候優先儲存在臀部和腿部的。所以，想減大腿脂肪，排除掉吸脂手術的話，也就等於要減全身脂肪，指哪打哪的事情，不存在的。
所以，真想要瘦瘦的大腿，還是老老實實的**吧。有氧也罷，無氧也罷，飲食調整也罷，老生常談，沒有特別的手段。不過可以進行常規鍛鍊後，額外加兩組針對腿的練習，讓腿部的肌肉更緊緻，看起來更細。
6樓：小皓粉絲團
因為大家想要減少脂肪了，所以就需要在平時的飲食時注意了，儘量避免吃高熱量的食物，遇到好吃的適度吃點就好。因為只有控制了熱量攝入我們才能不再增加脂肪。製造能量空缺，在合理健康的飲食持續一段時間後，身體就會變的健康充滿活力。
這時就可以製造能量空缺（就是在原有的熱量基礎上再減少熱量或者消耗熱量），通過製造能量空缺我們的身體就會消耗脂肪了。製造能量空缺的辦法有很多。例如再在合理健康飲食的基礎上，利用少食多餐的原則，整體上平均分攤能量空缺。
或者通過合理的運動製造能量空缺。
7樓：猴11681芬狄
其實不用刻意的去運動或者是節食，只要注意到生活中的一些小細節，就能夠起到瘦腿的作用，比如說可以經常墊腳尖，因為在這個時候，腳尖和地面的接觸點是湧泉穴，這個穴位對於全身的血液迴圈是很有幫助的，並且湧泉穴還能夠掌管睡眠，對於提高睡眠質量也是很有幫助的，在你刷牙或者是照鏡子的時候也可以經常踮起腳尖，這樣就能夠讓你的大腿慢慢的瘦下來。
8樓：猴65171俠謀
首先要糾正一點如果說有人告訴你，做哪一項運動可以單獨減掉腿上的贅肉，那麼他一定是騙人的。人體的脂肪都是按照比例分佈在全身各個部位， 因此，如果想要減掉脂肪也是從全身各個部位開始消耗。並不能單單直接減掉，大腿上的脂肪。
慢跑！隔日跑步30-60分鐘，速度控制在8-12公里每小時，並做好運動後的腿部拉伸。游泳！
隔日遊泳60分鐘，根據自身情況，能遊多快遊多快，游完注意保暖，以防感冒。
9樓：沉夜孤星
現實的情況就是多數女生脂肪囤積的部位就是腰臀，其實這跟基因也有一定關係，其實脂肪不會一直往特定的區域去生長，它會在人體平均生長，就是整體變胖，那麼也就意味著脂肪的減少，也是整體變低的。所以如果想讓腿部脂肪變少，那麼就只需要控制飲食，增加運動量，使我們每天的消耗量大於攝入量，就可以很好的使身體的脂肪一點點減少了，腿部也會慢慢變細了。
腿上的脂肪太多了，怎樣才能有效減掉腿上的脂肪呢？
10樓：土豆地瓜豆角
想要有效的減掉腿上的脂肪，那麼平時應該注意跑步這樣的運動，那麼平時也應該進行瘦腿的拉伸，比如說用專業的這種刮痧板來進行腿部的這種刮痧。
11樓：詩和遠方
腿粗是由於有脂肪的大量堆積，您可以從減少脂肪攝入和加強鍛鍊兩個方面**。 每天緩步爬樓是最有效的減去腿部脂肪的方法減去腹部脂肪，少吃高糖的食物，多鍛鍊。
12樓：植物發燒友小叮咚
建議多做一些腿部運動，如爬樓梯，跑步、騎單車等，這類運動主要活動腿部肌肉群，能更有效的促進腿部多餘脂肪燃燒。
13樓：養了一個月亮
大腿上的脂肪，是平時不運動堆積起來的。要想有效的減掉大腿上的脂肪，可以每天跳繩，前期可以每天1000次，後期慢慢的遞增，長期堅持下來，腿上的脂肪會得到有效的解決。
怎樣才能有效快速減掉大腿上的脂肪
14樓：行走的胖十一
脂肪腿怎麼瘦？教大家2個非常簡單的動作，在家隨時都能練，幫你們輕鬆瘦腿！
15樓：陝西六點泳池
賽普健身：
我們每天每個人都需要走很多路，都需要動到下肢，所以腿部比身體其他部位更加有力，在鍛鍊時也會相對艱難些。那麼在訓練的時候，肯定是採用一些強度稍微高那麼一點點的一些方式，我們常見的比如說深蹲，還有一些相撲蹲，肩橋動作，這些動作都非常好，可以有效的訓練整個下肢，起到塑型效果。
接下來請**動作示範
第一個動作：徒手（器械）深蹲
運動效果：主要練習到我們的大腿前側還有臀部。
動作準備：首先確定雙腳的位置是與肩同寬，就是從肩的延長線下去，正好在這個位置，腳稍微向外一點點。
動作開始：屈髖向下蹲，蹲到大腿平行地面，腰背部一定要挺直，然後蹲起，緩慢的蹲起，把臀部收緊。然後緩慢的向下，這樣反覆去做15次。
第二個動作：相撲深蹲
運動效果：主要練習的是臀部，這個動作可以有效的鍛煉出完美臀線和翹臀。
動作準備：相撲深蹲它要求的是雙腳(距離)，必須要略大於肩寬，腳外旋的幅度還會更大一點點，然後保持身體直立，手可以交叉放在我們的胸前。
動作開始：膝關節對準腳尖的方向，向下蹲，蹲到大腿平行地面，起身的時候，蹲起的時候，把你的臀部向中間收緊，使勁去夾緊，這對臀部的塑造非常棒，還是一樣做個15次，保持整個軀幹的一個穩定性。
第三個動作：仰臥肩橋
運動效果：主要練習的是大腿後側和臀部
動作準備：首先先躺到墊子上，雙手掌心朝下，雙腳的距離可以向前伸一點點，大概的角度是140度。
動作開始：此動作幅度並不大，在準備動作上勾腳尖，吸氣時收縮臀部肌肉用力抬起，向上達到與肩髖膝在一條線上，由肩部、手臂和腳掌支撐，動作越慢越好，在定點時可略作停留，此時你的膕繩肌非常有感覺，就是我們的大腿後側，這樣反覆去做15次。
以上這些動作就是這一期給大家帶來的主要內容，主要針對大腿部脂肪的鍛鍊和完美的臀部塑造。
怎麼減掉腿上的脂肪，怎樣才能減掉大腿上的脂肪？
運動吧多跑跑步 我同學180斤 後來參加了體校 半年了減到136斤了 那腿上肌肉 上學上班不要動不動就騎車坐車多走走路 時間允許情況 總歸來講還是要多運動 少吃零食 多吃水果 蔬菜 加油 熱水沐浴後自上而下用雙手輕輕按摩，大約5 10分鐘，一星期最少做三次 另外，瑜伽上有一招，平躺，雙手恰腰，雙腿慢...
怎樣才能減掉大腿上的肉啊，怎樣才能減掉大腿上的脂肪？
不是靠快的,減的快胖的也很快.一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的 辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易 我告訴你我一直堅持的方法.少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.儘量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西.多做做家務,你會發現你在...
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