1樓：知識分享一迭代
如何才能擁有腹肌？
2樓：匿名使用者
你做府臥撐吧，你可能以為府臥撐只能練手部肌肉，其實你錯了，它是練全身的，要說原因嘛，自己去理解吧。不過大多數人做府臥撐的姿勢都錯了，錯的姿勢效果不明顯。正確的姿勢是胳膊要平行撐地，向下彎曲的時候不要向兩邊彎，儘量向後彎，讓大胳膊靠著身體兩側灣曲最好。
要增加難度的話，就縮小兩手之間的距離，最難的姿勢是兩手縮小到姆指和食指能擺成愛心形狀的時候。如果不懂可以在網上看看軍人做府臥撐的視屏。都是一個字一個字打出來的，望。
上次忘記說了，把重物壓在腰部，練腹肌的效果更好。
3樓：匿名使用者
如果只想有腹肌那就 做仰臥起坐 如果想讓全身的肥肉 鬆弛的肉都緊實起來 變得有線條 就做瑜伽 我現在就連瑜伽呢 感覺灰常好。
4樓：何必閞始
鍛鍊腹肌可以分為下面三個部分同時進行：節制飲食、腹部肌肉鍛鍊、補充蛋白質。你知道了嗎？
5樓：匿名使用者
瑜伽比較適合女生，剛開始的時候不要做過大的動作，在自己承受能力之內慢慢加大！
6樓：長嚮明月明
應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。
7樓：歡喜瞬狙的無傷
仰臥起坐，單槓團身向上。
8樓：匿名使用者
做運動 啊 每天都做堅持就好了。
9樓：徒手健身阿偉
覺得自己有健身基礎，不妨挑戰下不一樣的腹肌撕裂者。
10樓：徒手雷音
你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！
11樓：可載
堅持下來你就能得到你想要的。
怎樣才能快速擁有腹肌
12樓：徒手健身阿偉
比健腹輪高效十倍的核心訓練動作。
13樓：匿名使用者
我覺的。主要飯不能吃太飽。多作。仰臥起坐。
飯吃5分飽就好了 。
14樓：哈比生活
女生如何快速擁有六塊腹肌？教你小妙招！
15樓：匿名使用者
簡單一句話：刻苦鍛鍊。
怎麼快速擁有腹肌？
16樓：網友
下圖動作基本都是20-30次3-8組，組間休息1分鐘或更少，適當增減。
腹部脂肪如果多，練完腹肌要去跑40分鐘。沒有速成的，至少一個月，這個鍛鍊量很大，7個動作每個3組，每組30次，加一個平板支撐，個人覺得夠了。
17樓：宇宙外的三道題
腹肌：兩頭起 4組。
仰臥舉腿 4組。
卷腹 4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
一週練四次以上。
兩頭起卷腹。
18樓：你的肌肉男友
體脂低的情況下才可以短時間出腹肌哦，比較肥胖的老鐵要先**哦。
19樓：徒手健身阿偉
覺得自己有健身基礎，不妨挑戰下不一樣的腹肌撕裂者。
20樓：慎運華合霖
仰臥起坐一次三組，分別為40個，35個，至力揭，每組間隔三十秒！停兩分鐘作一組腑臥撐至力揭！
21樓：網友
首先腹肌每個人天生就有，只是日常不常用到腹肌就不明顯，當你經常用到腹肌，如訓練腹肌，那時候就會明顯！
腹肌和自身體脂有很大的關係，體脂低的訓練腹肌更快得到效果，體脂高的相對難很多，因為腹部皮下脂肪把腹肌掩蓋了，這也是瘦子相對容易很多的原因！
怎樣有腹肌？
22樓：徒手健身阿偉
初級腹肌訓練計劃 ，收藏學習！
23樓：可載
堅持下來你就能得到你想要的。
24樓：徒手雷音
你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！
25樓：郭梁郭子豪
學會這幾招，教你輕鬆擁有八塊腹肌！
26樓：健身教程小飛
想要練出腹肌，需要先訓練減脂，進行不斷地訓練。
27樓：黑雪醬
你想最快練出腹肌 最好的辦法就是 每天起床的時候做一百個仰臥起坐 睡覺的時候在做一百 堅持一個月 不出腹肌 你來找我。
怎樣鍛鍊才能讓自己有腹肌？
28樓：宇宙外的三道題
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一週練三次，每次一個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
29樓：景雅惠寧唱
每晚堅持做仰臥起坐100個（當然越多越好啦~），堅持下去哦，你不久就能看到你的腹肌輪廓了。
怎麼才能有腹肌?
30樓：可載
讓自己變的更好，才是真的好。
31樓：郭梁郭子豪
學會這幾招，教你輕鬆擁有八塊腹肌！
32樓：徒手雷音
你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！
33樓：尹安聲餘妍
加強體育鍛煉仰臥起坐，在每次鍛鍊時達到身體即將透支再休息，每天的鍛鍊都要比前一天鍛鍊強度大點，一次一次的仰臥起坐，用心去完成它，不要是為了完成任務而去做它，那樣就沒意思了，鍛鍊是每天的事，要堅持鍛鍊，天天堅持腹肌漫漫的就凸現出來了。
34樓：快果健身
怎樣鍛鍊才能有腹肌？這組高效腹肌訓練9個動作，4周幫你練出腹肌。
怎樣才能使自己有腹肌
35樓：納浩歌眭涵
如果你沒小肚子的話，每天做仰臥起坐，每天做到力竭，並多做幾組，（以後慢慢加）一兩個月就出來了。
36樓：宜格陀迪
這個簡單，做仰臥起坐，我天天都做，所以有了。
37樓：偉哥仔樂園
覺得自己有健身基礎，不妨挑戰下不一樣的腹肌撕裂者。
38樓：知識分享一迭代
如何才能擁有腹肌？
39樓：徒手雷音
你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！
40樓：徒手健身阿偉
覺得自己有健身基礎，不妨挑戰下不一樣的腹肌撕裂者。
41樓：可載
堅持下來你就能得到你想要的。
怎樣才能快速練出腹肌，男生怎樣才能練出腹肌
應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。側腹加上腹直肌就是10多塊哦，其實每個人都有的，只是平時很少有人練側腹，所以看不出來，只要加強訓練就能有的 比健腹輪高效十倍的核心訓練動作 男生怎樣才能練出腹肌 在健身運動中，型男們最注重的就是鍛鍊肌肉，凸出肌肉吧？除...
怎樣才能有錢，怎麼樣才能有錢？
我算是個小有錢的人，在全國13億人中排在前500萬人裡，我是白手起家的。我總結幾點 1 對賺錢要有樂趣，對賺錢的事都眼裡放光是很重要的 2 在選擇賺錢的行業或工作時，要看在前面有多少人排在你前面，都是些什麼人，如果都是強人，而且前面的人一望無際，那勸你就撤吧，我選的工作排在我前面的在全國都不超過1萬...
怎麼樣才能練到腹肌，怎樣快速練出六塊腹肌
你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！初級腹肌訓練計劃 收藏學習！堅持下來你就能得到你想要的 學會這幾招，教你輕鬆擁有八塊腹肌！體脂低的情況下才可以短時間出腹肌哦，比較肥胖的老鐵要先 哦 鍛鍊腹肌可以分為下面三個部分同時進行 節制飲食 腹部肌肉鍛鍊 補充蛋白質。你知道了嗎？應根據個人體質...