1樓：傳承濟世棟樑材
自由泳的技巧有很多，最基礎的是打腿，換氣，手臂的划動。合理的踢腿是自由泳最基本的技巧。學習踢腿技巧可以大大提高你的游泳水平。
學習自由泳是有規律可循的，學習和訓練都有規律。現代改進游泳技術主要集中在是增加動力和減少阻力。人行進速率越大，水的阻力就越大。
在瞭解了力量和阻力之間的關係之後，你應該明白——既要遊得快又要省力，重點在於掌握自由泳的技巧，收緊核心。
練習這一技術目的是保持身體在水中的流線型，利用擺動減少阻力。再者提供動力，腿部和腳部儘量保持在一條線，身體的旋轉保持在中心軸上。踢的深度和寬度也有講究。
以上介紹是打腿技術的要求。要掌握技巧，做的標準很難。從髖部開始，帶動膝蓋和腳踝，實現流線型的連續踢腿。
為了保持良好的流線型，腰部和髖部的整體發力推動身體有節奏地旋轉。腰部和髖部的力量控制腿部的踢腿，使身體旋轉，減少阻力，讓身體行進。這就是打腿的目的。
你為什麼要練習踢腿才能遊好自由泳？因為練習一些自由泳基本技能的訓練前提是要有更好的踢腿技術，比如訓練最重要的自由泳基本技能：身體姿勢、平衡和流線型都要以更好的打腿技術為基礎！
踢腿技術的質量決定了身體流線型，流線型又影響著身體平衡，要全身配合，在減少阻力的前提下發揮身體的整體力量。
控制不好腿，就不能很好地控制身體。腿是你身體的重要部分。因此，如果你想遊好自由泳，你必須練習好踢腿！
總而言之，打腿能有效的建立節奏，速度是次要的。關鍵是讓你的雙腿以最自然、最有效的方式運動，避免不必要的運動。有效且有節奏的打腿能讓你的身體運動更加有力，節省力氣。
2樓：王芳芳麼麼噠
因為學好打腿技術最近在游泳的時候可以減小阻力，而且還可以提供游泳的動力，能夠使身體在遊動的過程中保持平衡，控制身體的位置。
3樓：路邊的風兒
這是因為打腿技術對於游泳來說是特別重要的一種技能，只有學會了打腿技術才能夠更好的進行遊泳。
自由泳打腿要練多久？
4樓：戴蒙崗居
自由泳打腿要一直堅持練習，無論你現在處在何種階段。
自由泳打腿非常重要，因為它關乎我們遊進時身體的前後左右平衡，雖然我們可以通過胸廓來調節肺內氣體的多少，從而改變身體重心和浮心的位置，從而達到身體的前後平衡狀態，但是在劃臂時手臂的動作軌跡決定了，在抓水時會產生向下的壓力，從而使得軀幹抬高，這就需要我們通過打腿動作來確保身體的前後平衡。
當劃臂速度加快，打腿速度加快時，我們的身體前端和後端都產生了向下的壓力，就可以在一定程度上抬高身體在水中的位置，身體在水中的阻力就會減少，從而就提升了遊進速度。
除此之外，打腿還是身體左右繞長軸轉動的主要支撐，沒有打腿，轉髖動作就會變得無力，而轉髖無力會使的劃臂動作失去必要支撐，就會加大手臂所承受的劃臂壓力，從而加速臂部肌肉的疲勞。
不斷的鞏固打腿和其他動作所形成的良好的條件反射，保持良好的打腿水感。打水效率越高，對於整個自由泳遊進就越有利。如果長時間不練，打腿的水感會降低，所以一定要長期堅持。
一天900m到1000m最為合適，建議200m的蛙泳慢遊熱身，400m的浮板打腿，最後300m的自由泳收尾。打腿過程中注意腿部發力，一般由大腿帶動小腿，其次注意通過調整身體來減阻。
這要看練習的效果，業餘愛好者量化標準，50米60秒及格。打水怎麼練都不為過。
打腿訓練三年。
二次腿六次腿都熟練以後。
自由泳打腿訓練方法
5樓：專屬暱稱
方法如下：
1、平衡和推動力，打腿是維持身體平衡的一個重要方法。因為身體的上半身肺中有氣，所以很輕易的上身就能飄起來，但是腿就比較沉，所以通過打腿的方法增加浮力。打腿可以提供一部分推動力。
2、雙腳內八，把你的雙腿保持筆直，雙腳微微內八字。扶池壁。開始打腿，保持你的腳總有一隻在水的表面，打出白色的水花，身體立刻感覺有浮起來的力，並且扶著池壁的雙臂感到有微微的向前的推動力。
3、大腿帶動小腿的髖關節發力，所謂帶大腿帶動小腿，一般人特別是初學者都很難在水中理解大腿是怎樣動的。可以在池邊坐在一個椅子上，保持小腿不動，抬起大腿。這種動作就是大腿帶動小腿。
在水中大腿帶動小腿的感覺是腰和髖關節發力，大腿以後感覺腰和臀部酸就對了。
4、鞭狀打腿，所謂鞭狀打腿，就是大腿帶動小腿用一種柔韌的程度進行打腿。踝關節是放鬆的，發力點是在髖關節。帶動大腿說起來很簡單，但做起來非常難。要加強練習，才能體會到。
5、打腿幅度：打腿幅度一般是兩腳之間小於一尺的幅度。是小而快的打腿幅度。
不是大而深的打腿幅度。練習方法可以在池邊讓同伴把手伸出來，控制一尺的距離，然後你在水面和同伴的手之間，進行打腿練習，但不要碰到對方的手，形成記憶以後，入水中進行練習。
6、扶板打腿練習：瞭解了基本知識以後，進入水中，手拿浮板，輕扶著浮板的邊緣，在水中進行打腿練習，改進打腿動作。
7、無效打腿糾正：一種最常見的無效打腿就是小腿動，大腿不動。另一種常見的錯誤就是雙腳搓水，而不是打水。都需要在練習中加以修正。
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背闊肌，三角肌，胸大肌，腹橫肌，腹內外斜肌，股四頭肌，大腿後側的肌肉群 除了這些 游泳屬於全身性運動 其他部位的肌肉也會起到一個等長收縮形式的鍛鍊 學遊自由泳後腿痛是什麼原因 為什麼我自由泳大腿正常打腿很累啊？滿意答案風中小禾6級2009 09 19自由泳打腿是大腿帶動小腿，兩腿夾緊兩腳微微內八字。...
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自由泳動作要領 自由泳時身體俯臥保持良好流 線姿勢，當速度快時肩背浮出水面，兩肩配合 划水交替滾動，兩腿交替打水。手臂動作是爬泳主要動力 手入水後勾手提肘以高肘姿勢在軀幹反覆轉動配合下沿身體下面成s形曲線向後划水，兩手相繼出水後經空中向前擺臂，形成一個連貫的加速過程。高肘加速划水是現代技術特徵之一。...
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要手划水時轉頭用口吸氣，有速度 就不會下沉。7 自由泳技巧 1 擺腿 手扶淺水池邊，肚子裡有氣，大腿帶動小腿，膝不能彎，腳繃直，在水面上下快速擺動。2 行進擺腿 淺池用口深吸一口氣，兩手前伸在水面 下蹲前移，蹬腿擺腿，讓身體慢慢在水面前行。3 划水 水上 手彎曲 大於90度 肘高於手，掌心向外，插入...