1樓：巫馬中
計算跑步時間是有前提的，這個前提就是在中等速度下的跑步時間，而這個中等速度也是因人而異的，也就是說在個人認為的中等速度下跑步，那麼為什麼要在中等速度下計算跑步時間呢？人們從事有氧運動能夠有效預防心血管系統疾病，增強人體的內臟器官功能。
<>可以隔天跑，或者一個星期裡挑出有時間的。
三、四天跑，更或者，可以挑選其他時間，只要在做好計劃，做好空餘時間的利用，跑下來一兩個月，就會有明顯的變化。脂肪和蛋白質為主要的供能**，只是在長時間運動後糖原的儲備量和供能強度開始降低，脂肪逐步升高，當糖原所剩無幾時因為脂肪缺少了糖原的轉化，供能能力開始下降，蛋白質開始進行糖異生的分化。
這個不是絕對的，主要還是根據個人體能，但根據一些實踐證明，只要活動時間超過半個小時就能起到減脂作用，只不過減的多少還是根據運動量的大小，哪怕走路走半個小時以上也能達到一點減脂效果。只要是你的代謝，也就是基礎代謝率，這個升高了，維持一個在不停燃燒脂肪的狀態，這樣子你想胖都難。三個月的高強度無氧可以讓你的狀態調節到最佳。
家都知道，跑完步其實飯量是會變大的，所以吃起來也蠻嚇人，偶爾我還會暴食。哎。所以呀，問題還是出在了嘴上。
**藥，**精油，過度節食，這些方法我都嘗試過，但是我卻沒有很好的瘦下來！最後我採用了運動**的方法，沒想到最後的結果很令人滿意，竟然**成功了！
此外，做有氧運動時，左右燃脂狀況的不是時間，而是「負荷量」。負荷量大(令人氣喘吁吁)的有氧運動，主要是消耗醣類、負荷量小(稍微加快呼吸速度，還能與旁人說話)的有氧運動，則是消耗脂肪。
2樓：是柒先生呀
剛開始有氧運動，是由糖原供能，消耗糖原需要一定時間，減脂減脂，顧名思義，減去脂肪，脂肪需要減少，得等糖原耗完。因此有氧運動要保持20分鐘以上，20分鐘左右脂肪才開始燃燒，效果好的話當你停止運動後。脂肪會繼續供能。
因此建議有氧運動強度適中，30-45分鐘最佳。
3樓：北山一師
因為身體是需要一個執行的過程，那麼20分鐘就是一個代謝的過程，只有通過20分鐘以上，才能讓身體的氣血執行得很暢通，達到理想的效果。
4樓：牽好我的手
因為有氧運動，一開始是消耗大量的糖類，20分鐘後才開始大量消耗燃燒脂肪。所以一定要連續做20分鐘以上才有效果。
5樓：網友
有氧運動要進行30分鐘以上，有效達到預期效果，過短沒有太大用處。
每天堅持30分鐘以上的有氧運動，會對身體有什麼好處？
6樓：教育知識之家
有氧運動其實是以鍛鍊心臟，心臟的泵血加快「心臟頻率」為主。全身體溫每增加一度；心跳加快十次。目的是增強舒張力和收縮力「心肌力」達到向全身泵血的肌張力。
7樓：冉
對身體有益，增加血中氧含量，更能滿足身體組織器官的需求，增強體質，每天堅持30分鐘以上的運動，有效燃燒脂肪，有**作用，對於一些高血壓，高血脂，高血糖人群有明顯的改善作用。
為什麼有氧運動要30分鐘以上
8樓：陽光生活
有氧運動在您體內如何工作。
更具體地說，在有氧運動約2分鐘之後，人體開始嘗試為肌肉提供氧氣。這一過程的發生可以使葡萄糖分解成co2和水（被稱之為有氧呼吸）。上述葡萄糖可以來自幾個不同的渠道：
1. 肌肉的糖原儲備。2分鐘內。
2. 血糖、肝糖、人體儲備糖類分解。10分鐘；
3. 糖類，脂肪，蛋白質供能。20分鐘左右。
所以如果想**，就做有氧運動至少30分鐘。
有氧運動的好處。
1有氧運動，通過提高呼吸所需肌肉的力量，有助於肺臟吸入和撥出空氣。
2有氧運動可以加強和增大心臟肌肉。換言之，有氧運動有助於心臟更有效地搏動，可以降低靜態心率（改善血壓）。
3有氧運動可以改善肌肉營養。除了看上去健康，有氧運動還可以改善血液迴圈和血壓。
4有氧運動可以提高血紅細胞數量，有助於體內的氧氣輸送。
有氧運動對運動表現的好處。
1. 提高肌肉的能量儲備，有助於提高耐力，2. 新生肌肉肌節血管，提高肌肉的血流量，3.
慢跑20分鐘，算有氧運動嗎
9樓：乾萊資訊諮詢
慢跑是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。
慢跑每分鐘消耗10~13大卡的熱量，對於初學者或是中斷體育運動較長時間的人來說，一開始每次運動最好不要超過10到15分鐘，中間可以有一個慢走的過程。慢跑時間可以在一個月內逐步提升到20分鐘。
擴充套件資料：
有氧運動十大好處：
1、老痴風險低。
中年時期做有氧運動多的女性，40年後患老年痴呆症的可能性降低88%。
2、免疫系統抗老。
英國倫敦大學將125名年齡在55~79歲之間的業餘自行車運動員與75名年齡相仿、但極少運動的人對比發現，騎車的人免疫系統更能承受老化風險。
3、肌肉更健壯。
從事每週4次、每次45分鐘的中高強度有氧運動的男性，其腿部肌肉量增加了5%~6%。
4、增強記憶。
有輕度認知障礙的老年女性每週進行2次有氧運動，其大腦中與學習和記憶有關的海馬體體積明顯增大，記憶力增強。
5、防止心臟損傷。
從事高強度有氧運動能讓左心室功能明顯提高，有助於防止心臟主動脈硬化。
6、促進腸道健康。
有氧運動能改變腸道微生物組成，這些微生物可對炎症發揮作用，而炎症是腸道疾病的早期預警訊號。
7、改善膽固醇水平。英國格林威治大學研究發現，有氧運動能降低低密度脂蛋白含量，提高高密度脂蛋白含量，從而降低心血管疾病風險。
8、預防糖尿病。
每天從事20分鐘中高強度的有氧運動能將糖尿病患病風險減半，因為它改變了身體使用血糖的方式。
9、改善**。
經常從事有氧運動的中年人**看起來更健康、更年輕。
10、減輕抑鬱。
嚴重抑鬱症患者每天花30分鐘跑步，持續10天后，抑鬱症狀得到明顯減輕。
每天有氧運動30分鐘會瘦嗎？
10樓：信必鑫服務平臺
每天有氧運動30分鐘是可以瘦下來的。體育活動不足與飲食過量會引起體重和脂肪的增加。當肥胖發展到一定程度時，患心臟病、高血壓和糖尿病的可能性就大大提高。
有氧代謝運動加上適當的飲食控制，能最有效地除去體內多餘的脂肪，而且不會像有些不科學的**方法那樣損失肌肉成分。如果每天增加兩次快走散步（每分鐘120米），每次20分鐘，那麼兩個星期就可以減掉半公斤，一年可以減掉12公斤純脂肪！
有氧運動的好處
1、緩解壓力；運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調節心情，化解不良情緒， 具有宣洩功能，可以釋放壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。隨著 適量的運動，人體吸入大量氧氣，可以幫助我們減輕疲勞，同時消除壓力。
2、能增加體內血紅蛋白的數量；能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。
**者如果在合理安排食物的同時，結合有氧運動，不僅**能成功，並且**後的體重也會得到鞏固。有氧運動對於腦力勞動者也是非常有益的。另外，有氧運動還具備恢復體能的功效。
3、預防骨質疏鬆症；好多人只知道要攝取多些鈣質， 但忽略了多做負重運動。 所謂負重運動， 即是運動時體重令骨骼承受一定的壓力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令 骨骼強健，減少骨折的機會。一般建議每週進 行三次負重運動，每次至少 15 分鐘至半小時，視自己的體力而定。
每天有氧運動30分鐘會瘦嗎？
11樓：資源我的啊
每天有氧運動30分鐘只會起到健身的作用。
有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）。
好處：有氧運動的目的在於增強心肺耐力。在運動時，由於肌肉收縮而需要大量能量和氧氣，氧氣的需求量增加，心臟的收縮次數、每次壓送出的血液量、呼吸次數、肺部的收張程度均增加。
所以當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地**氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而這持續性的需求，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。
汽油的燃燒離不開氧氣，所以我們也可以把發動機的工作稱為有氧運動。同樣，人類在運動中也要燃燒燃料，人類的「燃料」是糖類、蛋白質和脂肪。人類的這些「燃料」都儲存在人體的細胞中，當你運動時，就會消耗這些「燃料」以獲得動力。
12樓：健身達人小迪
不管全身**肥胖，每天堅持運動30分鐘有氧健身操都能瘦。
有氧運動需要達到多長時間有效果呢？
13樓：活寶
有氧運動要達到半小時以上。
脂肪在安靜的時候是為主要的功能物質，在有氧運動達到30分鐘的時候它的輸出功率是自打的。氧氣的供給對於脂肪的分解和利用有著很大的作用。
因此，在長時間的的運動中，只有當肌糖原消耗完且氧氣的供給充足的時候，才能大量的動用到脂肪。
對於一般人來說合理的運動頻率對於運動的效果和堅持很重要，運動時間如果超過90分鐘不利於身體的恢復，會引起過度疲勞，不利於運動後疲勞的消除和身體機能的恢復。
因此，每次運動在60到90分鐘為宜，而且如果每週訓練四五次，最好練兩三天休息一天，有利於身體機能的恢復。
14樓：中國農業出版社
美國運動醫學學會研究報道，有氧運動前15分鐘，主要由體內的糖作為**能源，脂肪供能在運動後15～20分鐘才開始啟動，所以為了取得較好的單次**效果一般都要求有氧運動持續30分鐘以上，有能力者持續45～60分鐘**效果會更好。
有的**運動者認為運動時間越長身體就會產生越大的能量消耗，**速度就會越快。這從能量平衡角度來講雖然有道理，但我們不提倡一次採取幾小時的大運動量**方式，因為這種運動方式會給**者帶來很大的心理壓力、增加鍛鍊者的疲勞、增加運動損傷的風險，不僅給**者的健康帶來很大的損害，而且影響**者的生活和工作。運動**貴在持之以恆，不可一蹴而就。
15樓：很響亮的名字
正常人應該每週運動2—5次，每次半個小時以上，如果以前沒有運動習慣，就要從少量開始，每週兩次，然後慢慢增加到。
三、四次。
16樓：賓壘
最好是30分鐘以上 脂肪都是在運動30分鐘才會開始消耗的。
慢跑20分鐘，算有氧運動嗎
17樓：夙颯
有氧運動和無氧運動是運動生理學中的兩個基本概念，有氧和無氧運動區別：
專業解釋】人體運動是需要能量的 有氧運動如果能量來自細胞內的有氧代謝（氧化反應），就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。
通常理解】有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
有氧運動的專案有，長跑、騎單車、爬山、各球類運動、太極拳等。有氧運動對脂肪消耗有著重要的作用。無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。
無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。並且在運動過程中會形成大量乳酸，需要48至72小時的恢復時間。運動形式表現為短跑、肌肉器械訓練、舉重等專案。
我們健身運動和競技運動不同，不需要過分透支我們的身體。所以我們想要達到每次訓練內容均安排有氧和無氧運動的內容。通常情況下，安排無氧運動指的是力量練習，就是增肌訓練，這樣會增加我們的肌肉含量，增加肌肉有提高機體抵抗力、免疫力等作用。
練習1小時的時間以後，再進行30-40分鐘的有氧運動，比如騎功率自行車、跑步、登山機練習等是很好的有氧運動。有氧運動會幫助我們減脂，增強心肺功能，對機體的健康有至關重要的作用。
有氧運動為什麼有利於防癌，常做有氧運動能防癌嗎
在運動的時候，人體的體溫會升高，而且如果你進行劇烈運動，人體的體溫會大大的超出平常的時候，而癌細胞對熱的耐受力低，所以容易被殺死。1 運動時肌肉產熱量高 據測定，運動時肌肉產熱比安靜時增加10 15倍，使人體體溫暫時性升高。劇烈運動時體溫可上升至40 甚至更高。癌細胞對熱的耐受力遠不如正常細胞，容易...
為什麼運動要持續20分鐘才會有效
國為只有運動到這個時間,身體才能更充分的燃燒,才能更好地達到運動的目的.因為前二十分鐘，消耗的是身體裡的atp和磷酸肌酸，所以不管是 還是鍛鍊身體，不把體內儲存的atp和磷酸肌酸消耗完，就起不到效果，對 的人來說，只要消耗了體內儲存的atp，才能進一步的把體內的脂肪轉化為atp，為各個細胞提供能量，...
健身前為什麼要熱身？為什麼要在運動前做熱身呢？
為什麼要在運動前做熱身呢？可以舒展筋骨，避免運動的時候直接扭傷身體，還是很有用處的。為什麼要在運動前做熱身呢？因為運動前熱身，身上各個部位能夠活動開，以免在運動中肌肉拉傷啊！因為要運動之前必須要熱身，熱身可以讓肌肉，這些人在這些拉開運動的時候就不會出現拉傷。他又抽筋的情況了。運動前做足夠的熱身運動，...