1樓：匿名使用者
國為只有運動到這個時間,身體才能更充分的燃燒,才能更好地達到運動的目的.
2樓：
因為前二十分鐘，消耗的是身體裡的atp和磷酸肌酸，所以不管是**還是鍛鍊身體，不把體內儲存的atp和磷酸肌酸消耗完，就起不到效果，對**的人來說，只要消耗了體內儲存的atp，才能進一步的把體內的脂肪轉化為atp，為各個細胞提供能量，對鍛鍊的人也一樣，不把磷酸肌酸消耗完，肌肉細胞就不會工作，只有等消耗完了，肌肉細胞才開始工作，開始進行脂肪轉化為能量的過程，進行的次數越多，股肉細胞就越發達，相對來說就是肌肉越發達，
3樓：匿名使用者
因為只有運動到那個時候血液才會加快的流動
4樓：
因為在20~30分鐘之前，人體會先消耗多餘的碳水化合物來提供所需的能量。一般在30分鐘左右才會開始燃燒脂肪來提供能量。所以20~30分鐘以內的運動基本上沒用，頂多能增加飯量而已。
5樓：匿名使用者
不一定的,看各人的身體素質.持續20分鐘是一般來說的.
6樓：匿名使用者
因為只有達到20分鐘 你的心肺功能才回適應。肌肉的適應力才達到最合適
做有氧運動，為什麼要20分鐘以後才有效？
7樓：僑運駿
有些人在健身的時候會選擇做有氧運動，其實所有有氧運動也是需要一定的時間的，如果堅持的時間比較短的話，是不會起到一定的作用的，一般情況下做有氧運動需要20分鐘以後才會有效，那麼為什麼會這樣呢？今天我們就來向大家普及一下這方面的知識。
凡是習慣做有氧運動的人都知道，進行有氧運動必須持續20分鐘以上才有效。但是，為什麼是20分鐘呢?日本知名健身教練即說明，人體的能量來自脂肪和醣類(碳水化合物)，運動時一開始會先消耗大量醣類，再慢慢開始燃燒脂肪，而20分鐘正是身體轉為大量燃燒脂肪的時間點。
此外，做有氧運動時，左右燃脂狀況的不是時間，而是負荷量。負荷量大(令人氣喘吁吁)的有氧運動，主要是消耗醣類、負荷量小(稍微加快呼吸速度，還能與旁人說話)的有氧運動，則是消耗脂肪。
10分鐘有氧運動有燃脂的效果建議，只要做10分鐘的有氧運動，就可達到燃脂的效果。即使運動5分鐘後，休息一下，再運動5分鐘，仍可達到運動10分鐘的效果。至於做什麼型別的有氧運動才有減脂效果?
《下半身，決定你的下半生》一書中提出，高效能有氧運動即是輕快走路法，只要稍微改變走路方式，就能達到比跑步更有效的甩油效果。
時速7?8公里是最輕鬆的跑步速度為什麼是走，而不是跑?原來，走和跑的時速界線是8公里。
以跑步機為例，若從時速5公里開始走，慢慢提升時速，一開始還沒什麼問題，但當時速超越7公里後，就會發現這已是走路的極限，用跑的還比較輕鬆。每當有慢跑初學者向我請教跑步的時速問題，我的回答都是：時速7?
8公里。雖說每個人的狀況不同，但基本上這是對人體最沒負擔、最樂得輕鬆的跑步速度。
輕快走路法，比跑步消耗更多熱量時速7公里是一般人步行速度的極限，是對人體最沒負擔、最樂得輕鬆的跑步速度。但是，奇妙的是，這個速度若用跑的反而會降低卡路里消費量。也就是說，在時速7公里的前提條件下，走路比跑步更能消耗熱量。
進行輕快走路法，挺直背脊大步走，保持有些微喘的速度。這麼一來，就算不用跑起來，也能達到和慢跑等有氧運動差不多的效果，甚至比跑步消耗更多熱量!
其實有氧運動對身體的熱量的消耗會更大，會達到更好的甩脂**的效果，所以大家如果想要**的話，可以採用有氧運動，其實快步走是比較好的有氧運動，也能夠起到比較好的**的作用，希望大家如果身體條件允許的話，不妨去試一試。
8樓：廣東健康小助手
運動多長時間，才算有效？
怎麼才能讓自己持續運動20分鐘？
9樓：仙女可愛到炸
最新研究發現，從運動開始到結束之後，都可以明確地看到脂肪還是持續被燃燒的。同時也得知，就算偶爾的運動也是可以燃燒脂肪的。可謂有說服力的就是，實現結果顯示，連續三十分鐘的運動和三次十分鐘的運動，被消耗的熱量幾乎是沒有差別的。
這樣的實驗研究，無疑是為想通過運動來達到**的人來說，無疑是一個福音。因為，這為不能持續運動的人提供了可以將三十分鐘的運動**分成自己可以輕鬆接受和實施的分段運動**。
同時，這裡還要告訴大家，對**最有效的運動，就是可以吸收大量氧氣的慢走、騎行和游泳等有氧運動。
更為有效的運動**
然而全力持續奔跑的激烈運動看起來好像可以消耗更多的熱量。其實不然，因為此時糖脂會比脂肪燃燒的更多。因此，**時的首選運動，就是不用花錢的走路，當然，如果在行走時的步幅比平時更大些的話，效果會更好。
一舉兩得的運動**
最後，告訴還要告訴大家的是，如果你想利用走路**的同時達到塑身效果的話，那你走路時的姿勢就很重要了，記得一定要抬頭挺胸、收腹提臀，用這種姿勢會比慢吞吞地走更能消耗卡路里。這樣一舉兩得的運動，相信您一定會愛上的。
10樓：闞臨
能夠永遠輕輕鬆鬆的人，是持續不斷努力的人。
比如每天都跑步，每天都看書，每天都工作，每天都學點新東西。這些人的動靜都很小的，但是卻是最有實力的。
人的好運和不走運，都是扎堆來的。一切進展順利，可能會持續很才一陣子，但是不要被表象矇蔽了雙眼，飄飄然，因為所有的東西，都是以你看不見的方式悄悄在變化的。
同樣的，假設你經歷了低谷，不管如何努力，好像都沒有變化，也不要灰心。確實低迷會持續很長一陣子。你不要急，也不要忍，只是不要去想結果。
你只是暗暗努力，每天在舒適區往上走一點點。一點點。日積月累。
沒有人看到你喊口號立flag，但是有一天好運扎堆來的時候，你知道你配得上。
沒有人比你配得上。
11樓：暴走水杉
先從輕微的運動開始。不要太累不要太難。這樣容易堅持20分鐘自己要有毅力。
堅持一段兒時間再逐漸的加對加大運動量。 循序漸進。自己要有毅力才能堅持下去。
達到鍛鍊的目的。
12樓：皮皮皮獨秀
可以做一些有氧運動，比如跑步，爬樓梯，游泳，都可以持續運動20分鐘的，望採納，謝謝。
13樓：
要想持續的運動的，那麼運動的頻率減下來和速率降下來。這就是為什麼慢走可以堅持一個小時，跑步卻幾分鐘的原因。
14樓：妮愛田園
20分鐘很簡單，你跟著去徒步能堅持到最後。徒步不如跑步這麼累，聽寫優美的**，和大家一起一點也感覺不到累，你可以試一試。
15樓：匿名使用者
慢跑，記住跑的速度一定要慢大約在八公里每小時就可以，跑的太快不容易堅持。
16樓：匿名使用者
二十分鐘並不多，瑜伽，打羽毛球，快走，慢跑，跳繩，都可以做到。很容易的。
17樓：煉煉神
循序漸進地增加運動的耐力就會達到要求。
18樓：思念慈母
堅持唄，聽**轉移注意力。
為什麼很多有氧運動，要連續做20分鐘以上才有效果？
計算跑步時間是有前提的，這個前提就是在中等速度下的跑步時間，而這個中等速度也是因人而異的，也就是說在個人認為的中等速度下跑步，那麼為什麼要在中等速度下計算跑步時間呢？人們從事有氧運動能夠有效預防心血管系統疾病，增強人體的內臟器官功能。可以隔天跑，或者一個星期裡挑出有時間的。三 四天跑，更或者，可以挑...
跑完步後過20分鐘再做拉伸運動可以嗎？會不會長肌肉
關鍵點 健康 養生 小腿肌肉 拉伸,跑完步小腿肌肉酸脹，一個拉伸動作，30秒簡單有效 肯定會，你做了20分鐘有氧運動再做其他的運動，肯定會，我現在劉這樣練肌肉的 跑完步全身肌肉關節韌帶都會處於非常放鬆的狀態，做伸拉運動會事半功倍 最好還是跑完10分鐘內開始做，這樣不僅可以使肌肉更堅韌，骨骼更快生長，...
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