1樓：金牛
說明運動量過度了。運動要適量。在自己的身體承受的強度範圍內，過量會影響身體健康。
2樓：下半生活得自在
運動過量，已經超出自己身體能承受的範圍了，休息休息緩緩就可以了，不要太著急。
3樓：建憶楓
慢走稍微小幅度活動一下，千萬不要躺著或者坐著，否則就更難好的。
剛剛跑完馬拉松，現在腿好痠痛，連走路下樓梯都很疼，各位網友有沒有辦法可恢復？謝謝了
4樓：匿名使用者
可能您是第一次跑完 在跑完了之後應該充分拉伸 充分休息 別洗太熱的水 高手一般都是40攝氏度左右沖涼 甚至冷水沖洗腳部 緩解毛細血管爆裂情況。
沒事 第一次慢慢恢復 可以散散步 以後多參加比賽就有經驗了。
5樓：匿名使用者
按摩按摩小腿，拿高的桶泡腳，能浸沒小腿的，促進恢復。做些簡單的拉伸，散散步，多補充蛋白質。
6樓：匿名使用者
慢慢顛著再跑五公里就會好多了。
7樓：
太拼了吧，有沒有拉伸或冰敷。
跑完馬拉松後，走路膝蓋疼到了第三天連走路都走不了了
8樓：姥爺
這是運動傷害，運動前沒有熱身，運動劇烈造成的，最好到醫院找醫生看看，掛運動（傷害）科，好的專家一針見效。休息幾天就會好的。
9樓：廖雅厹
馬拉松是十公里的路程嗎？雖然你平時有堅持鍛鍊的好習慣，或者你是一名長跑運動員，但是。像馬拉松這種高強度高耐力的運動量一般人還是吃不消的。
超負荷的大運動量過後哥骨骼和肌肉都會有一些不同程度的損傷。關節內滑囊大運動量造成的損傷會有一定的積液。出現腫脹。
疼痛的現象，你可以休息幾天或做一些微波**。如果是專業運動員恢復幾天之後症狀可逐漸減輕。
10樓：匿名使用者
還是具體去醫院檢查檢查比較好，一般來說運動後都有所反應，但是至於你既然跑了馬拉松，肯定也是經常鍛鍊的人，不至於會太嚴重，你還是去醫院檢查，看有沒有**拉上什麼的。
11樓：王小吉的自由世界
感覺你已經造成肌肉損傷了，建議你先吃止痛藥，之後用一下舒筋活血化淤的藥，慢慢靜養。
為什麼跑完馬拉松後隨便跑跑步都會覺得自己喘不過氣了？
12樓：萬能小平
因為在跑馬拉松的過程中會消耗我們大量的氧氣。而且在運動的過程中，我們的人是非常緊張的，緊張的情緒會加速我們人的耗氧量，但是呼吸又跟不上我們需求的耗氧量，所以只能消耗體內的氧氣。這樣在跑完馬拉松之後就會覺得自身氧氣不足，有一種喘不上氣的感覺。
在跑馬拉松的過程中，我們身邊不斷的在更新在自己的對手。有人掉隊了，有人跑到我們前面去了，所以我們在整個過程中情緒波動都是比較大的。正是因為這種緊張的情緒會使我們的腦部缺氧，再加上極限的運動，就會給我們一種喘不上氣的錯覺。
還有很多人由於低血糖，所以導致缺氧，在跑馬拉松的過程中會消耗我們人體很多的能量，如果在自身就血糖低的情況下還去參加，這樣極限運動，可能在到終點的時候堅持不下來導致昏迷。
所以在平時有低血糖的人跑馬拉松之前，一定要隨身攜帶幾塊糖。如果在中途覺得有不舒服的感覺，就要隨時補充能量，這樣也有助於自己跑完全程，拿到好的成績。在跑馬拉松的過程中，我們的肌肉也是在不斷運動的，在運動過程中就會產生大量的乳酸，會覺得全身發酸，而且也有喘不上氣的，感覺這個時候你就需要大量的吸氧來保證自己的肺部氧氣充足。
有這樣的情況，也可能是你在跑步中運動量過大了。
在跑馬拉松的過程中不僅比速度，還要比選手們的毅力，一定要在比賽中時刻保持好自己的體力，等到看到終點的時候可以讓自己衝刺。這樣也可以拿到很好的成績，如果剛感覺自己缺氧非常難受的情況下，也不要一直堅持，要坐下來休息一下再繼續跑。
13樓：娛樂大佬合夥人
我覺得很正常的呀，因為跑馬拉松是會浪費自己的很多的體力和能量的。
14樓：網友
因為你的氣息還沒有調整過來呀，而且肌肉也還處於一個疲憊的狀態，還沒有完全的恢復。
15樓：芳說芳語
個人覺得導致自己跑完馬拉松後隨便跑一跑都會累的不行，是因為身體產生了疲勞所導致的。
跑完馬拉松如何防止肌肉痠痛？
16樓：回憶
在跑完馬拉松之後不能立刻就休息，應該起來稍微運動運動，慢慢調整自己的呼吸，調整好自己的呼吸然後可以用手輕輕錘自己的腿和胳膊，通過這個慢運動來緩解自己的肌肉痠痛現象。
17樓：峰佘無敵
跑完馬拉松以後，我的處理方法就是輕度的按摩，然後再區域性用熱敷，可以促進血液的迴圈，讓肌肉慢慢得到放鬆，並且要有充足的休息。
18樓：奚醉卉
當跑完馬拉松的時候，身體分泌的乳酸使肌肉痠痛，所以你要對腿，胳膊等部位進行拉伸，這樣你第二天醒來的時候肌肉才不會痠痛。
19樓：夏至
跑完馬拉松需要很長的時間，長時間的鍛鍊，使全身都處於緊張的狀態中，突然放鬆下來肌肉會痠痛，那麼就應該在放鬆下來的時候趕緊敲打肌肉，使肌肉漸漸恢復狀態。
20樓：吳尊是我的
剛跑完馬拉松之後，絕對不能夠立即停下來要先走一陣子，然後用你的手去拍打你的小腿大腿肌肉，這樣就能夠緩解劇烈運動帶來的後果，在回到家後，千萬要記得泡一個熱水澡。
21樓：迪
跑完步之後不要立即坐下，可以緩步的走一走，另外可以拍打腿部，以使肌肉得到及時的放鬆，還可以用身體乳擦時候按摩。
22樓：消化
我每次跑完馬拉松的時候，身上都會特別痠痛，這個時候最好的緩解辦法就是按摩，而且還可以給自己泡一個熱水澡進行放鬆。
23樓：三熙
劇烈運動後不能立即的休息，要趕緊補充自己損失的碳水化合物，然後進行一些舒緩的運動緩解自身受到的巨大壓力。
24樓：侯言侯語
補充含有牛磺酸的飲料。
跑完馬拉松以後感覺全身痠痛，除了拉伸按摩，還有些什麼方法幫助恢復
25樓：匿名使用者
身體痠疼是肌肉裡面乳酸多了。
可以再適當做點有氧運動。
要是可以喝酒的話可以喝點酒緩解一下。
26樓：匿名使用者
泡冰池撒，感覺真的是不擺了，哈哈哈。
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