1樓：小也
我們教練說，在跑步機上**，速度必須達到以上才會有好效果，時間必須在45分鐘以上，這是女孩子，估計男孩子時間要更久些才好。
跑步的時候不能一上機就把速度加到，要慢慢加，前10分鐘用來加速度，不算在45分鐘內。跑完之後也要慢慢把速度減下來，不能說停就停，那些時間也不算在45分鐘內。
教練說，其實長跑不會在小腿上長肌肉，但如果你突然跑突然停那樣到容易張，所以要循循漸進。
一開始可能跑不到，你可以先然後一天加一點一天加一點。
我以前是用的速度跑，最開始是，跑1小時，後來是跑1-2個小時，乙個月瘦了15斤，不過我裹保鮮膜了。
最近我用的是的速度，1個小時，快走。堅持了1個星期了，效果一般。
如果想早些達到效果就跑步，如果想減身型且能長期堅持住就快走吧，賊減腰！！！
其實你可以每天再跳1000多個繩輔助一下。效果更好。不過那個容易長小腿就是了。。。
2樓：網友
跑步前作壓腿一類的準備運動是必要的。跑步不需要快速，每天保證跑20分鐘慢跑就能起到不錯的效果了。慢跑是不會使腿變粗的。
3樓：哈哈你我你
慢跑就可以，但至少要30分鐘，應為30內消耗的是你最近食入的熱量，30後消耗的是原來你儲存在皮下的脂質，轉化為能量消耗掉，才能達到**的目的。
4樓：還好青春沒留白
按規定 一天跑多少圈。
第一天可以嘗試跑5到10圈。
剛開始速度不要太快。
如果想** 我建議你去 游泳。
夏天游泳**效果是最好的~
5樓：揮戈躍馬
必須30分鐘以上，強度要根據你的心率來計算，220-17（年齡）=203（這是您的最大心率），203 * 60% =122
所以建議您用每分鐘122次的心率強度來完成您的每次訓練任務。
6樓：網友
據我們生物老師說：運動**不在於多麼劇烈，而在乎時間長短~~
一次運動超過40分鐘即可達到**的目的，因為40後血糖就消耗得差不多了，開始啟動脂肪。但是連續跑40分鐘可能多數人都做不到，所以~~其實散步是最好的**方法~
至於長高嘛~多做做摸高練習吧！
正常人跑步的時速是多少
7樓：戴蒙崗居
平均時速，都維持在9km/hr
求。6-7公里，比較快的是12-13公里，高手15-16公里，非洲一般是19-20，世界半程馬拉松保持者甚至可以不用一小時跑21公里。
正常人跑步速度可以根據自身行走速度來推算。
乙個身體健康的成年人正常行走速度在不等，平均跑動速度為走動速度的3-5倍。具體數值因體質差異和身高體重有一定的關係，所以沒有固定的數值。
每個人跑步速度都不相同，乙個身體健康的成年人正常行走速度在不等，平均跑動速度為走動速度的3-5倍。
跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
健康的年輕人極限速度都超過十公尺每秒，男一千公尺速度4分15秒左右正常，女八百公尺4分左右。
根據身高的不同正常人一步65-80公分，平均75公分，8000步有6000公尺。
這個完全沒有統一答案，因為每個人的心臟能力都不同。很多30歲的人心臟還沒60歲人的好呢。
你說是訓練過的還是沒有訓練過的。年輕人男的可以16秒。
你好，大概在30分鐘左右吧，建議每週去4-5次。經常跑步對身體是有好處的。
滿意哦謝謝！
不同年齡階段的跑步心率會有區別，可參考下面公式來計算得出。
運動的有氧心率的計算方法為：
1）最大心率=220-年齡。
2）有氧心率區間為：（60% ~80%）*最大心率。
例如某人年齡是20歲，那麼鍛鍊的最大心率就是220-20=200，最佳心率區間就是120~160之間。
注意：運動時一般不要超過最大心率。
跑步的速度是多少是正常的？
8樓：磊爺的小迷妹
正常成年人的標準是：男性14分40秒。
跑步3000公尺大學生的標準：男生12分20秒優秀，14分40秒及格。
女性一般不要求跑3000公尺，女性一般的要求是跑1500公尺。
另外，軍人的標準：海拔3000公尺以下，男兵13分40秒，女兵17分。運動員創造的世界紀錄：
長跑男子3000公尺的世界記錄7分20秒67，長跑女子3000公尺的世界記錄8分06秒11。
擴充套件資料：跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
跑步3000公尺大學生的標準：男生12分20秒優秀，14分40秒及格。
女性一般不要求跑3000公尺，女性一般的要求是跑1500公尺。
另外，軍人的標準：海拔3000公尺以下，男兵13分40秒，女兵17分。運動員創造的世界紀錄：
長跑男子3000公尺的世界紀錄7分20秒67，長跑女子3000公尺的世界紀錄8分06秒11。
正常人跑步速度是多少
9樓：乾萊資訊諮詢
普通人正常行走的速度是每小時5公里左右。
普通人跑步的速度是每小時10公里。
跑步時間和速度
10樓：搞笑遊戲君
30分鐘左右是最舒服的速度，但如果是越野跑5公里，高手大概15-17分鐘就可以完成，普通人的正常水平在20-25分鐘之間。
不過這個東西，個人感覺還是需要因人而異的，普通人跑二十多分鐘，高棗悉手跑十幾分鍾，體質弱的或者身體比較肥胖的，可能會跑四十分鐘左右，女生三十五分鐘左右，都可以說正常，這個是沒有什麼唯一標脊巖迅準的。
具體跑的時間和速度是這樣的：一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：
220-年齡)×(60%—80%)以內。
如乙個20歲的人，他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率範圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。
此外，跑多長時間要根據年齡來算的櫻此，一般以五分鐘跑一公里為宜。呼吸時鼻吸氣嘴吐氣，節奏為兩吸一呼或三吸一呼，這要根據個人狀態來調整的。
跑步鍛鍊的最佳速度和最佳時長、最佳時期？
11樓：乾萊資訊諮詢
跑步鍛鍊的最佳速度是慢跑，最佳時常是30～45分鐘，最佳時期早晨或晚飯後。
慢跑有助於鍛鍊身體，有利於脂肪的燃燒，有利於新陳代謝的加速。慢跑時間應不低於半個小時，不然起不到鍛鍊作用。最佳的跑步時間可以是在早晨，因為空氣清新，空氣含氧量相對高，因此對身體相對較好。
另外，也可以選擇在晚飯後進行慢跑，有助於胃蠕動，利於食物的消化。
首先是晨跑。根據季節的不同晨跑的時間也需要做出不同的改變，夏季一般在清晨6點，冬季一般在日出後清晨7點左右。在晨跑之前不需要補充食物，要在晨跑之前的10～15分鐘喝一杯溫水，一方面起到保護胃黏膜的作用，另一方面補充適量的水分。
晚飯後運動。晚飯後不宜立即跑步或運動，應在晚飯後半小時後方可，晚飯後運動建議選擇快步走的方式，飯後快步走為30～40分鐘為宜，在促進腸道消化的情況下同樣起到鍛鍊身體的作用。
正常人跑步3000米需要多少分鐘
正常成年人的標準是 男性14分40秒。跑步3000米大學生的標準 男生12分20秒優秀，14分40秒及格女性一般不要求跑3000米，女性一般的要求是跑1500米。另外，軍人的標準 海拔3000米以下，男兵13分40秒,女兵17分。運動員創造的世界紀錄 長跑男子3000米的世界記錄7分20秒67，長跑...
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