1樓：網友
無論什麼鍛鍊 最終目的都是：健康的身體。
所以建議把健身（或鍛鍊）當做吃飯睡覺一樣看待，要持之以恆，理所當然。
只有堅持才會有好的身體。
如果是女士的話：以有氧運動為主，先跑步10——30分鐘微微出汗為佳；
然後，1.側步平舉。
a、雙腳併攏站立，右手握乙個3—5磅的啞鈴，左手放在臀上。左腳向左邁2—3步，彎曲左膝蓋，下壓做成側弓步。
b、直起腰來並伸出右手臂與肩平，左腿向左邊踢出。然後恢復到a的動作，重複一次。完成10—12個後，換右腿。
2.弓步上舉。
a、左腳在右腳前約1公尺的地方，兩手各握乙隻5—8磅的動能啞鈴。下壓成弓步，並曲臂使啞鈴朝向自己的手臂，注意小腿要垂直於地。
b、直起左腿，帶動右腿往前送，抬起右膝蓋到臀部。
3.仰臥上舉。
仰臥，膝蓋彎曲，腳自然平放，腳後跟離臀部1公尺左右。兩手各抓乙隻3—5磅的啞鈴，掌心相對，彎曲手臂，啞鈴放在耳旁，手肘朝上。收縮背部、臀部、腿部，抬起臀部，上舉啞鈴，然後放下臀部和啞鈴，恢復到準備動作，重複。
以上動作至少20分鐘，整個過程上臂要保持不動。 這組啞鈴**操只需一對啞鈴即可。
練習腹部的話，很簡單，平躺，雙腿空踏做騎自行車運動20——30分鐘。雖然簡單，但非常難堅持，可以做的慢但儘量不要間隔，做完後平穩一下呼吸。做一些舒展運動。
男士的話：熱身及腹部練習同上。
手臂練習：坐在有靠背的椅子上，腰部挺直向後仰30度，靠在椅子上。手中拿500——1000克的啞鈴，以視線為水平面。
兩臂伸直，在胸前，分開至兩側，做扇面運動。20——50個為宜。
乙個星期後，你會驚奇的發現，大臂肌肉粗了一圈，胸部肌肉也略有突出。
注意，做完後一定要有足夠的肌肉放鬆運動（有氧運動）。
2樓：網友
小臂不太知道，肚子的話可以試試端腹，就是雙腳併攏伸直，上抬至45度定住，勁量堅持10秒，然後上抬至90度稍作休息後在放回45度，如此反覆。腳千萬不能落地，不然就沒用了。
3樓：卡西西的
俯臥撐啊，或者乙個。
四、五公斤的啞鈴，肚子除了仰臥起坐，還可以收腹跳。
幾個健身問題
4樓：網友
和肩平起 你現在骨骼還沒完全發展好啊 這個需要時間的。
吸氣不怎麼重要 你的是無養運動的 真的想練去健身房有專人教你 而且效果快 靠自己很難有效果的 第乙個是你練的沒針對 第二 你不能很好的把握每塊肌肉。
歌詞有一點點一點點一點一點點沉澱
莫文蔚的 陰天 歌詞在不開燈的房間 當所有思緒都一點一點沉澱 愛情究竟是精神鴉片 還是世紀末的無聊消遣 香菸氳成一灘光圈 和他的 就擺在手邊 傻傻兩個人笑的多甜 開始總是分分鐘都妙不可言 誰都以為熱情它永不會減 除了激情褪去後的那一點點倦 也許像誰說過的貪得無厭 活該應了誰說過的不知檢點 總之那幾年...
歌詞一點點努力一點點成長,一點點的感覺一點點的喜歡還有一點點愛的味道這歌詞是那首歌的
歌曲歌名 破繭而出的光芒 歌曲演唱者 血純茗雅 作詞 小m嗚喵王 作曲 河原嶺旭 語內言 國語 發行時間 2014年 備註 容破繭而出的光芒 是國產動漫 妖怪名單 的片尾曲從不曾停止 夢想的遠航 悄悄地接近 最初的方向 一點點努力 一點點成長 淚水的背後 是破繭而出的光芒 夢想的翅膀 去尋找屬於自己...
女生說有一點點喜歡我，還是一點點多一點點，那她到底對我什麼感覺
那是順眼，不叫喜歡，別自作多情，我當初跟你一樣，就是自作多情才落得個淒涼的下場。如果你還是一名學生，就當成是別人對你的欣賞吧，學業重要 你以後會遇到很多喜歡你的或者你喜歡的。應該來說她對你有一點的好感 應該是很喜歡你，不太好意思吧 對你有好奇心，因為你有意思，繼續保持聯絡 喜歡，還沒到愛，只是對你有...