1樓：宇宙外的三道題
1、原地跳3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
2、原地跳3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。
3、原地跳3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘。
4、原地跳3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
5、原地跳3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。
6、原地跳3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
7、原地跳3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘。
8、原地跳3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
9、原地跳3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）1分鐘。
10、原地跳3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
11、原地跳3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
13、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內儘可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
14、運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
ps:搜「怎樣減掉肚子上的肥肉-運動常識-經驗」即可找到動作**。
2樓：帳號已登出
用練馬甲線的方法試試看。
3樓：娜娜身材管理
教你們乙個最有效瘦側腰的動作。
如何減腰部兩邊的贅肉呢？
4樓：娜娜身材管理
教你們枝遲拍乙個最有效瘦側旦態腰的動猛羨作。
腰兩邊的贅肉怎麼減
5樓：哈涵易禽雪
堅持跑步。我以前腰兩邊也有贅肉，後來堅持每天騎自行車或者跑步，贅肉漸漸減下去了。我現在還在堅持跑步，每天早飯前跑一兩千公尺，再走一走。現在身材保持較好耶！
6樓：娜娜身材管理
教你們乙個最有效瘦側腰的動作。
想要練出腹紀必須把肚子上的贅肉減下去嗎
是的。1 觸膝卷體 訓練部位 熱身動作，燃燒腹部脂肪 站直挺身，選擇所能舉起最重啞鈴，雙手將其握緊，屈臂向上約60 90度，運動時，左右腿交叉抬起，以腹部用力帶動上半身向膝蓋靠攏，然後緩緩回來。運動次數 多次重複，直到身體大量出汗為止。2 球上仰臥起坐 訓練部位 上腹 身體平躺於球上，臀部坐於球面1...
男性，22歲，如何減掉腰兩邊的肉
做瑜伽啊，效果不是一般的好，可以去網上搜尋一下瑜伽動作。可以在家自己做。也不需要多大的場地。又節省時間。瑜伽是一項安靜的運動。所以在運動的同時也不會影響其他人的休息哦。是靠體姿和按摩內臟來達到減重塑形目的的。我就是練了瑜伽之後，腰瘦了兩寸。注意在每餐兩小時後練習，不要吃得太飽。趕緊行動吧。男生可以去...
我這兩天不知道為什麼腰兩邊好痛啊是什麼
腰兩側疼，那可能就是腎了，頻繁的性生活那是絕對有害的。首先，腎用一次版三天恢復能權 力，七天恢復精力，二十一天完全恢復如初。頻繁，你能多頻繁呢？由此可見，如果到不了二十一天等腎臟完全恢復如初再次使用，腎臟就是超負荷工作 束腰過緊等，長期站立或勞累都可導致腰疼！腎是左右各一的！推薦成都顯微手足外科醫院...