1樓：貢雅雪
給自己幾小時放空的時間，緊張的情緒讓你想怎樣發洩，就怎樣發洩出來。覺得憤怒，就砸枕頭、打沙袋；覺得不安和委屈，就哭出來，或是對著鏡子說出你想說的話。發洩過後可以再試著感受一下你的焦慮。
這時它的能量應該被你宣洩出去許多，於是剩下的一點焦慮就只是安安靜靜的陪著你，不足以操控你的呼吸、心跳了。
2樓：小皓粉絲團
可以閉上眼睛，感受自己緊張的狀態：聽心臟怦怦亂跳，聽短促而不均勻的呼吸，感受手心裡滲出的汗，看看大腦中充斥的亂七八糟的習題和恐懼。然後告訴自己，我就是很緊張，這次考試對我挺重要的，我的緊張很正常，我和我的緊張待在一起。
3樓：網友
考前焦慮是正常的，尤其是高三黨。畢竟高三黨面臨的是人生的十字路口。那高三黨該怎樣調整自己的狀態呢？
請聽聽我的經驗：適當聽點輕**放鬆放鬆，考試前不宜睡得過早或過遲，按平時作息時間就ok了。
4樓：於廷豹
初中時，每次考前的半小時我都是在廁所度過的，這種情況一直延續到高二，本以為只是簡單的肚子痛，高二模擬考前，肚子又痛了，我都準備好吃止痛藥了，幸得班主任告訴我這是考前焦慮，讓我放鬆心情，不能吃藥。後來，每次考試前，我都會聽聽**、看看**，儘量轉移自己的注意力，以減輕考前焦慮。
5樓：清亮還舒服丶乖乖
如果是考前焦慮，那就一定不要再死死盯著課本了！站在窗前看看外面的風景，校園裡跑跑，樓底下散散步都是舒緩壓力的好方法。
6樓：三熙
因為考試焦慮失眠的話，試試4-7-8呼吸方法吧，先吸氣四秒，再憋氣七秒，最後呼氣八秒，重複三次，保準你會呼呼大睡。
7樓：殊渭下
考前把考試工具都準備好，告訴自己忘掉明天是高考，只是一次小測驗。我考前跟著一群幼兒園的小朋友玩，心情很放鬆，也就沒那麼焦慮了。
8樓：阿qi棄
考前千萬別看恐怖電影，看看青春偶像劇，可以減輕壓力，慢慢的就把焦慮這件事給忘了。
9樓：看法身遊恆
不斷刷數學題，當你認真思索解題方法時，可以緩解焦慮，還能做好考試準備。
10樓：心相印情相連
考前焦慮多半是因為過度緊張造成的，考試只是一種測試方法，不代表一切，用平常心面對考試就行了。
11樓：情感解說家
去年的這個時候，即將走入高考的我們圍著桌子上的膝上型電腦，看著班主任給我們**的《貓和老鼠》，大家有說有笑。真開心！瞬間就忘了考前的焦慮。
如何克服考前焦慮？
12樓：匿名使用者
運用自我開放來宣洩緊張不安。當自己感到焦慮時，首先要查明自己擔憂的具體問題，可找自己的親朋好友傾訴一番或藉助其它可行的方式來加以宣洩。事實證明，把自己的擔憂與不安講訴出來可以降低自我的焦慮感，並容易對問題進行客觀冷靜的分析，還可求得傾訴物件的一些幫助。
把自己的注意焦點放在如何獲取成功上。有考前焦慮的考生，總愛把自己的思想集中在自己會不會失敗、失敗後又如何如何的想象裡，這樣越想越擔心，越想越無法安心學習。因此，筆者勸考生們不妨這樣多想想：
獲取考試的成功需要什麼條件？自己怎樣才能創造這樣的條件？我的優勢是什麼？
怎樣才能發揮出來？這樣一想，就會越想越有信心，有利於把自身的各種因素調整到最佳狀態。
講究生活的規律性和豐富性。不能因為將要有重大考試的來臨，就打亂了自己的生活節奏和安排，生活仍要有條有理，有張有弛。讓生活的豐富多彩來消除由於學習的緊張而產生的厭煩情緒，克服煩、亂、急的焦慮心理。
13樓：網友
想要克服考前焦慮，首先要把心態放平和。凡事不要想那麼多，順其自然。該放鬆的時候儘量的放鬆然後或者是抽週末時間出去戶外運動運動。減一下壓，這樣的話可以緩解焦慮的情緒。
考前焦慮怎麼辦？
14樓：三水說球
1、考試之前對自己進行積極的心理暗示。考前重複自己當期考試的目標，再信心滿滿的進行答題。
2、降低考試預期，接受失敗的可能性。適當的降低預期可以緩解緊張焦慮的情緒。
3、將情緒上的焦慮實體化。我自己會在考前將焦慮寫在紙條上，考前將其撕碎扔進垃圾桶裡。
4、「向後看」。目光不要一直盯著比自己好的人，也可以往後看看，也會有很多人是不如你的。
15樓：懂你的明老師
您好，如果有考前焦慮的話。可以留一段時間給自己放鬆放鬆。畢竟身體才是最重要的。該做的練習和考前就已經做好了的。所以不必太擔心。
16樓：網友
考前焦慮還是要回到自身，第一，改變認知模式；第二，認識到不一定要追求最好的那個結果；第三，用一些特殊的辦法訓練自己對未來不確定性的接受能力。
17樓：景然啊啊啊
這種情況是很正常的，你可以把注意力轉移到你所需要學習的學科上 認真的去複習考前需要準備的學科，轉移你的注意力。
18樓：微笑淚傾城
放鬆心情，不要胡思亂想，做到心平氣和，把自己真實的知識發揮出來就行了。沒必要太糾結焦慮不安的。
19樓：東方將白
考前焦慮就要好好多複習。把知識點都練會了之後就胸有成竹了，同時要控制好情緒。
20樓：匿名使用者
放平心態，準備好了沒有什麼可怕的，準備不好你害怕也沒用，平常心。
21樓：波泓
考前焦慮症，但我覺得應該調整心態把心態調整好，以後再去比較重要。
22樓：祀夢微涼
可以適當做點運動，比如散散步，跑跑步放鬆一下。
如何緩解考前焦慮？
23樓：匿名使用者
如何緩解考前焦慮？考試前焦慮是一種正常現象，很多考生考試前都會出現緊張，但是，如果焦慮很嚴重，已經干擾到正常學習，以及正常能力發揮，此時便屬於異常現象，針對考試前焦慮，處理方式如下：降低要求，穩定情緒。
即不要把要求列太高，使自己難以達到。做好計劃，提公升信心。比如距離考試還有多長時間、做哪些內容等。
增強運動，轉移注意。可以在考試前運動一下，如走走路、看看花等。保證充足睡眠，確保精力。
24樓：風之子感受貼
考前做好充分準備，充分準備可減輕焦慮，沒有時間準備的情況下可採取一種順其自然態度，重視考試過程，不要過於設想考試結果。如果過分預期考試結果，可能會加重考前焦慮；
2、如果在考試之前幾天越來越緊張，影響晚上休息、睡眠，也影響複習效率，這種焦慮不僅是考前焦慮，而多考慮考試誘發的焦慮發作。如果有此種現象，應該深呼吸，大口的吸氣一分鐘，這樣可以緩解大腦，以便達到身心放鬆的狀態。
25樓：顧辭的
考前焦慮應該每個人都有，主要是在考試，管它是小公升初，中考 ，高考，專公升本，英語四六級等等一些之類的考試都會有考試焦慮，誰會不在意自己的成績呢？那考試焦慮怎麼緩解呢？我說一下我自己的一下看法經驗，考前焦慮無畏就是考前的準備沒有準備好，感覺心裡沒貨，沒墨水，那肯定是要臨時抱佛腳的，其實個人感覺臨時抱佛腳不好，那反而會加重焦慮症，要複習的東西太多了，看不過來，那就要準備一本總結本了，方便複習的時候，能夠在較短時間內複習掉大部分你大腦內的有效知識點，幫你緩解焦慮。
還可以通過一些運動，如羽毛球，桌球等一些可以釋放壓力的運動幫你緩解焦慮，但是不要運動過度，適量即可。還可以主動找父母，同學朋友老師散散心，說說話，切記不可語言過激，讓心情平緩。還可以聽聽純**，散散步看看流水都行。
26樓：生活
考試前焦慮是一種正常現象，很多考生考試前都會出現緊張，但是，如果焦慮很嚴重，已經干擾到正常學習，以及正常能力發揮，此時便屬於異常現象，針對考試前焦慮，處理方式如下：
第。一、降低要求，穩定情緒。即不要把要求列太高，使自己難以達到。
第。二、做好計劃，提公升信心。比如距離考試還有多長時間、做哪些內容等。
第。三、增強運動，轉移注意。可以在考試前運動一下，如走走路、看看花等。
第。四、保證充足睡眠，確保精力。
考前焦慮怎麼辦啊？
27樓：汗尋
考試前焦慮一大部分原因就是自己沒有複習好，覺得自己考試沒有底，怕自己考不好。所以給大家的建議就是好好準備一場考試，提前很久做準備，這樣考試的時候就不會慌了。
不要把考試成績看的太重，不要太計較得失，這次沒考好下次可以繼續努力嘛。其實往往越看重成績越是考不好的。
放鬆一下自己。
如果時間允許的話，可以先放鬆一下自己，讓大腦休息一下，更能有助於考試的發揮。
跟自己的老師或者父母交流分享一下自己的想法。
老師是最能瞭解學生學習情況的了，如果自己考前比較焦慮，可以跟老師交流一下，讓老師幫助你不要那麼慌。而且老師也會很樂意幫助你的。
考試焦慮還有乙個比較重要的就是自己對自己沒有信心，覺得自己考不好，其實一場考試考的好不好，百分之70**於你的準備，百分之30**於你的臨場發揮，自己要相信自己，考試才能發揮的好。
找個同伴一起復習，不懂的可以相互交流，這樣不急能夠提高複習效率，而且也能知道自己有沒有偏離考試內容，也能知道自己的複習情況。
28樓：神射sss手
你好朋友，對於考試時產生的焦慮情緒，大多數人都有，適當的焦慮是很有必要的，一般不會引起社會功能上的障礙。如果嚴重影響社會功能，不能參加考試，可以適當給予改善焦慮的藥物**。
29樓：溫安晏媛
我覺得這都很正常，一般來說很多人都會覺得自己怕考不好，就容易焦慮嘛，我覺得你首先要把自己的心態調整好，然後努力的去複習就好了。
30樓：網友
一是要認清焦慮是個正常狀態，每個人都會有。
二是要降低對平穩心態的追求。刻意追求心態平和容易適得其反。
三是要做好複習計劃，跟著老師按部就班地複習。
臨近考試，不要總去想結果怎樣，活在當下，認真做好每一天該做的事。如果複習不完，能複習多少算多少，複習沒有完美的時候，按照老師的指導要求做就可以。
31樓：巨集桑
很多時候讓我們發揮失常的，不是焦慮，而是二次焦慮。
如何消除高考前的焦慮，高考前如何緩解焦慮？
首先，打一個定心丸 失眠不會引起第二天的記憶力衰退，有科學研究證明。失眠很容易自我感覺影響狀態，實際沒有。其次，不會學 感覺 不會，學到自己想睡覺就行了 焦慮大部分都是自己覺得掌握的水平不夠，題不會做，所以說學就行了 有問題多看看，大不了不睡覺，學到自己想睡覺了。保持狀態到高考完，等考完然後就做自己...
高考前如何緩解焦慮
恕我直言，我們都是從學生時期過來的，動不動就焦慮的始終是每天假裝很努力實際屁事都沒幹的人。比如上課就睡覺，睡醒了就開始思考人生的那種。這種焦慮源自於自己沒有好好學習的恐懼。我們班上的學霸們每天忙著做題提升自己極限，寫累了就玩會，玩好了再繼續學。從不浪費時間在胡思亂想上，他們心中有明確的目標和時間安排...
馬上中考孩子焦慮該怎麼辦，孩子中考前情緒焦慮該怎麼辦
可以開導開導他，幫助他走出心裡的焦慮還是焦慮，往往是因為緊張和害怕考不好，或者對自己期望比較高，怕失望之類的情緒影響了她，可以帶他去周圍一些很近的景點放鬆放鬆，給他溝通溝通，聊聊天兒。如果馬上中考的孩子特別焦慮的話，那一定是他們的壓力大，這個時候你千萬不要再給他們施加任何的壓力了可以帶他們放鬆一下，...