1樓：青青子衿
要說效果的話，十二天增加五斤算是正常值吧，不算太多也不算少，但估計以後還是這樣的吃法，增幅應該到不了五斤，不過還是會一直增長體重的，這就是邊際效益遞減的結果。只想增加體重的話，那很容易，可以在日常飲食的基礎上，平時沒事多吃點零食，對增加體重很管用的，不知不覺你就變胖了。
不過，增加體重最好的方式是增加肌肉生長而不是肥肉，長一副好身材比一身肥肉強吧，所以鍛鍊一下也挺好的， 肌肉在鍛鍊過一次（一般乙個小時差不多了）之後要經過48~72小時的恢復和生長時間，這段時間就最好不要鍛鍊了，而在這兩到三天的時間裡最應該做的就是保證蛋白質和維生素的攝入（其實就是多吃點肉類、雞蛋和蔬菜，蛋白粉也不錯哦），不用刻意吃什麼的，不見得有效。而且要保證好這幾天的睡眠，睡眠也是很重要的。不要有心理壓力，平常心就好，如果你能這樣做下來，應該兩三個周你就能看出效果，不光身材會變好體能也會有很大提公升，自己能感覺到。
全部手打，望能，謝謝！
2樓：匿名使用者
早餐：一定要吃、才有活力！】 偏好西式口味的人：
1.現榨柳橙汁一杯 2.低脂牛奶一杯 3.
澆滿糖漿、果醬、忌廉的煎餅乙份。 喜歡中式口味的人： 1.
一碗皮蛋瘦肉粥或小公尺粥 2.一杯豆漿或公尺漿。 3.
一顆水煮蛋 【早上的點心：幫助身體儲藏能量】 下列食物任選乙份：葡萄乾、核果、花生、香蕉。
午餐：快樂的進餐、才能吃胖唷！】 偏好西式口味的人：
1.蘋果乙個 2.低脂牛奶一杯 3.
三明治乙個 4.生菜沙拉一盒 5.高纖餅乾乙份 喜歡中式口味的人：
1.奇異果乙個 2.一杯優酪乳 3.
一碗飯或一碗麵 4.水煮青菜乙份 5.高纖餅乾乙份 【下午的點心：
不要讓小肚肚餓著了】 下列食物任選乙份：奶昔一杯，高纖餅乾幾片、滷味 小菜，或茶葉蛋一顆。 【晚餐：
儘量按時進餐】 最好與家人或愛人一起用餐。甜蜜的感覺，會讓肉 肉更快長出來唷！ 1.
現榨果汁乙份 2.冰淇淋或優酪乳乙份 3.生菜沙拉或炒青菜乙份 4.
一碗飯或一碗麵 5.乙份瘦肉或魚肉 6.飯後再吃點鳳梨、木瓜、或番茄。
宵夜：儘量在睡前兩個鐘頭進食】 在土司上塗滿果醬、花生醬、忌廉、大蒜醬。再喝 一碗肉湯、牛奶、或豆漿。
3樓：網友
我可以給你介紹一種全能健康營養餐，在保證身體正常飲食的情況下達到增重的效果，通過全能的細胞營養給你乙個意想不到的效果，如果有興趣的話可以給我聯絡。
4樓：曾容惠琴
肥肉和澱粉一起吃容易發胖、我以前老是愛吃巧克力和棒棒糖吃、愛睡懶覺、不怎麼運動、然後就不知不覺的胖起來了！
請給我制定乙個增肥計劃
5樓：鄺染茆丁
1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食類，如糙公尺、全麥製品。
3.口味要儘量清淡，少加鹽、醬油或。
蕃茄醬等調味料。
4.先喝一碗湯或一杯開水，然後從喜歡吃的食物開始夾起。
5.選擇較費事的食物，如吃。
帶骨的雞肉比雞丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞嚥。
7.吃到八分飽後絕不勉強再吃。
8.吃過東西后，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。
9.儘量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。
10.感到肚子餓時，先吃點。
小東西會比強忍肌餓來得好。
如何快速增重?(一定要科學的,有計劃的方案)
6樓：暗媶
為了節約花費，早晨起來，跑步，這樣會讓體內的廢物排洩出來，同時你的食慾也會增加。如此的迴圈你的體重和體質會同時增加。如果單是想要體重增加的話，那麼你的身體會出現各種各樣的問題。
求乙份詳細的增重計劃
7樓：網友
最好就吃多些飯，做多些運動，就可以保持青春了，還有可以讓身體健康。
8樓：
要增重，做運動就要在飯後做。 俯臥撐安排在晚飯後一小時。
倒立能增強身體協調性，促進大腦供養。
緩解電腦病， 在家中可做的運動是轉呼啦圈， 頸部繞環，深蹲起 。。
在戶外可以快步走，可以原地跳高，跳繩等。
要增重就多吃行了，徒手鍛鍊對增重無用。
9樓：
主要在吃：
我給你推薦的原創增肌食譜。
早餐：2個雞蛋白、幾片瘦紅肉、全麥麵包，牛奶中餐：雞胸肉或瘦紅肉、1盤青菜，2兩公尺飯。
訓練餐：水果，酸奶或豆漿。
晚餐：魚肉或紅肉、1個全麥饅頭、1盤水果沙拉或蔬菜睡前：酸奶或豆漿。
鍛鍊方面：俯臥撐引體向上（單槓大街上很多吧）
深蹲起（抗啞鈴或馱個人）
這三個動作足夠了，隔天練習乙個，保證強度適量。保證你快速增重！
對了，還要注意睡眠充足，肌肉是在睡覺時生長的！
10樓：不_是_好_人
胸：平板臥推 上斜亞鈴推舉 平板啞鈴飛鳥 蝴蹀機嘉胸 用助力引體向上器械練雙槓臂 曲申。
三頭肌：坐資啞鈴頸後臂屈伸，直槓下壓，俯身後展背： 槓鈴反手划船，坐資划船，啞鈴划船，寬握高位下拉，槓鈴硬拉二頭肌：槓鈴彎舉，斜託彎舉，啞鈴交替彎舉。
三角肌：槓鈴頭上推舉，啞鈴頭上推舉，啞鈴則平舉，蝴蹀機反向腿：槓鈴深蹲 腳舉 腿屈伸 腳彎舉 提鍾。
第一天，胸+三頭，第二天，背加二頭，第三天，肩，第四天，腳訓練兩天休息一天。
每次訓練不超過75分鐘。
平時的飲食多吃高蛋白飲食。
11樓：網友
我的最詳細 聽我的~~~吃！
求科學合理的增肥計劃?
12樓：匿名使用者
多吃肉和主食，還有蛋糕和忌廉食品乳酪很容易胖。
請教：增肥計劃。
13樓：匿名使用者
en..好多大道理。。.我有乙個姐姐乾瘦乾瘦的，她就買了一大罐怡口蓮，一天晚餐後5個，堅持吃，吃完那一罐就真的變有肉了！
你可以試一下！這也是別人傳給她的方子。嘿嘿 找個好媳婦天天給你做好吃的，也會發福的吧！
蓮藕和蜂蜜同吃可增肥嗎，藕汁加蜂蜜的作用
都屬於食品，既不能 也不能增肥。農大蜂學校友蜜蜂養殖場為你回答。因為蜂蜜有潤腸的功能，藕是補養脾胃的好食材，所以不能起到增肥 看體質，食療增肥很難的，需要長久保持規律的飲食時間和食物種類。我之前開飯店就是為了增肥，但是效果幾乎沒有。我就是不胖體質。身高180cm體重60kg，增肥多年，唯一有效果的是...
怎麼吃都不胖的瘦人如何增肥，一個怎麼吃都不會胖的人怎麼增肥
我就是怎麼吃也不胖，173體重118中藥吃了兩個月，還是國醫堂的老中醫，大家有啥好方法 都幾十年了重量一直沒變，都說年齡大了會肥點，可我還是老樣子煩死了，看看同年人的身板多男人呀！長不胖，都成心病了，希望再長二十斤肉，太難！我177，近10年都是120斤，沒胖過，現在宵夜少點直接幾年天天晚上高，到現...
麻煩大蝦們幫忙給我的兒子或女兒取個名字
起名提供 一 寶寶姓氏 二 寶寶性別 三 出生日期 陽曆 即新曆 年 月 日 時 分 寶寶父母姓名 qq郵箱 起名最好是以人的出生年月日時，按玄學的八字五行來配合名字參考資料 德名軒 姓名不僅代表一個人的符號，而且關係人一生的事業 健康 婚姻 人際等。孔子曰 命者名也,名不正則言不順 說文解字 對名...