1樓：如琬似花
要好看練肌肉最好就是去健身房，每次去每種運動器材都搞一遍，每次都把自己搞的筋疲力竭，效果肯定好（但注意不要真的太累了，自己把我好量）任何運動重要的不是在其本身，貴在持之以恆。如果怕花錢最簡單最有效的就是買兩個啞鈴練（注意練習方法，這裡不多說了），俯臥撐練到一次能做30個（像軍隊裡的一樣標準的）不太費力或者保持俯臥姿勢兩臂伸直身體也伸直能堅持15分鐘左右，力量肯定夠用，而且肌肉也夠發達。 希望對你有幫助。
2樓：多多許
其實任何事物都不會有捷徑、都要付出相應的努力和辛苦！ 不過，想要提高肌肉增長的速度還是有方法的，簡單的講：每天3個以上的雞蛋（只吃蛋清）多吃水果蔬菜，如：
香蕉（儲存能量）菠蘿（減少脂肪）西紅柿等。再有，如果非要快速的話，可以服用蛋白粉或增肌粉，它的作用和蛋清是一樣的，都是主要含有蛋白質，蛋白質可以促進肌肉快速增長，不會有***，可以放心服用！但一定要到正規的地方買。
服用蛋白粉或增肌粉的時候注意多喝水，即使不服用，多喝水對身體的好處也是非常重要的。
有什麼快速增加肌肉的方法？
3樓：匿名使用者
樓主你好；
乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：
1）背部：引體向上（頸前下拉）
2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）
3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）
4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）
5）臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）
6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。
最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
誰怕誰啊專用，複製必究。
4樓：匿名使用者
去健身房，不去就做仰臥起坐練腹肌，做俯臥撐練臂肌，再去吃蛋白粉，至於蛋白粉是什麼嘛，就是能很好補充營養增大肌肉的東西，**有售，不網上買就去超市或保健品店看看。
如何快速增加肌肉
5樓：生活達人妙招小妹
想要變得強壯、要獲得力量，就要舉起更大的重量的槓鈴。力量越大，肌肉就越大。
怎樣訓練能快速提公升自己的肌肉？
6樓：猴子酒
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃一到兩勺。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（儘量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
7樓：餓了
最好的方法是去健身館 那裡鍛鍊肌肉比較好 也可以自己去做些運動想俯臥撐之類的 運動完後喝杯熱牛奶 堅持下來 絕對會有收穫。
8樓：晉思海
很簡單，《魔鬼訓練》！！堅信自己會**，不論吃飯或走路都時時刻刻想著**！ 想想人家特警是咋訓練的就不決的累了，我就是從84kg減到68kg的，小弟身高180cm，不算胖吧？^-
要怎樣鍛鍊才可以更快的增長肌肉
9樓：黎約踐踏
上肢肌肉用啞鈴鍛鍊比較適宜，下面是啞鈴鍛鍊法，另外，肌肉鍛鍊要和飲食結合起來，要保證充足的營養攝入，有些人練累了就不想吃東西了，其實這種鍛鍊沒有效果，要增加食物攝入，尤其是肉類，蛋類。 另外，鍛鍊要適度，過度鍛鍊適得其反，每次啞鈴鍛鍊以稍感肌肉乏力、痠軟即可，下面的動作練習要注意分組作，如肱二頭肌的聯絡，以自己能力為準，一組作次，然後休息1分鐘左右，接著做第二組次，同一部位一次鍛鍊作組就行了。 此外，肌肉鍛鍊不要太勤，基本上保持體型每週2次即可，最多3次，每次以2小時為最長鍛鍊時間，並且要注意鍛鍊前熱身。
順便說一句，肌肉鍛鍊不同於跑步等鍛鍊，要注意休息和鍛鍊相結合，營養和鍛鍊相結合。
10樓：小凱
天天做俯臥撐100-200個 久了就鍛煉出來了 多吃點水果 對身體好。
有沒有祛痘很有效的辦法，有什麼可以快速有效祛痘的方法嗎？
1.額頭長痘 原因 壓力大，脾氣差，造成心火和血液迴圈有問題。改善 早睡早起，多喝水。2.雙眉間長痘 原因 胸悶，心律不整，心悸。改善 不要做太過激烈的運動，避免煙 酒 辛辣食品。3.鼻頭長痘 原因 胃火過盛，消化系統異常。改善 少吃冰冷食物 4.鼻翼長痘 原因 與卵巢機能或生殖系統有關。改善 不要...
怎樣可以快速擁有強壯的肌肉
掌握訓練方法 合理膳食 注意休息 堅持鍛鍊。如果要加快肌肉的生長，可以購買一些營養補劑，比如蛋白粉 谷氨醯胺 肌酸等之類的沖劑，在訓練結束後或者飯後適量補充，有很明顯的效果哦 運動 雞蛋,牛奶 蛋白粉 高蛋白的東西 訓練計劃，包括 臥推 斜板臥推 仰臥飛鳥 雙臂 支撐和仰臥屈臂上拉。每個動作練五組，...
有沒有辦法，快速讓我對人的喜歡失去興趣
把你特別討厭的人用你喜歡的人代入試試 或者就是一直觀察他，等你發現ta有很多難以接受的地方時你就會慢慢去厭惡了 愛而不得才是常態，放心，不只有你一個人是這樣 去嘗試喜歡另一個人。如果做不到，就嘗試，未經歷的的新鮮事。分散你的注意力。或者。冷靜下來。思考你為什麼會有這樣的想法。權衡。沒有什麼是放不下的...