1樓：退潮牆矩
每晚睡覺前做仰臥起坐， 循序漸進。 慢慢增加。 後來負重做。
比如拿個啞鈴在腦後。 我就是這樣。 謝謝。
建議你不光鍛鍊腹部。 胸大肌。 上臂都很有效果。
如何鍛鍊腹部肌肉以達到瘦肚子的效果
2樓：歌曲壯觀
腹肌瘦肚可以通過體育鍛煉來改善，或者使用一些健身器材來緩解。體育鍛煉主要有仰臥起坐、跑步、跳繩、俯臥撐等。，這些都能有效鍛鍊腹肌，也能讓區域性脂肪快速消退，從而達到****的目的。
也可以去專業的健身機構，利用一些健身器材練腹肌。要合理控制飲食，儘量避免攝入高熱量、高脂好散肪的食物。仰臥起坐的方法有很多，但是如果我們想鍛鍊腹部，那麼歷羨就不要一起來就都起來。
45度最好停下來，讓腹肌發力。這樣效果會最好。做仰臥起坐時，最好做一些仰臥抬腿，收緊小腹，然後抬高雙腿，讓雙腳與地面呈90度的位置。
瘦肚子的效果很好。平板支撐是一種很常見的運動，對瘦肚子也很有效。讓你的腳趾和前臂支撐你的整個身體，保持你的腿和身體水平，儘量抬起你的頭。
堅持一分鐘以上，效果會很好，熟悉後可以適當增加時間。肚皮舞長期跳肚皮舞有利於鍛鍊腰腹部肌肉的力量，從而增加身體的柔韌性。此外，還能更好地燃燒體內大量多餘的脂肪。
具體方法是雙手抬起，用腰腹的力量扭動胯部，注意保持身體其他部位不動。每天跳一小時肚皮舞，瘦肚子效果明顯。
腹肌和背肌一樣，在全身佔比較大的面積。由於腹肌與提高身體基礎代謝有關，我們來運動3分鐘。你不需要使用工具。
想以自身重量為壓力練習的時候可以輕鬆練習。躺在地板上，輕友爛氏輕抬起膝蓋，不要傷到腰。雙手伸直，輕輕抬起上半身，讓自己看到肚臍的位置。
將意志力集中在腹部，保持這個動作2 ~ 3秒。動作需要重複8次。
我想鍛鍊腹肌，怎麼辦？要詳細的
3樓：網友
可以做仰臥起坐、蹲起這類的運動，堅持住就會有腹肌的~
4樓：樂倍能少兒運動
要多跑步，有氧運動適合你。
想練出迷人的腹肌，應該如何安排鍛鍊？
5樓：菲飛老師
腹肌也是核心肌肉群最為重要的肌肉，鍛鍊好核心，可以讓你運動協調，在健身時候打破其他動作的運動瓶頸。對其他訓練有著不小的助推作用。
鍛鍊腹肌一定要先燃燒掉脂肪，甩掉肚腩，從飲食方面來說，就是多吃高蛋白、低糖低脂的食物，而不是油炸、高脂肪、高熱量、高糖分的食品。肉類推薦魚肉、牛肉、雞胸肉等，可以輔以適當的蛋白粉。
待你上述達標，體脂率降下來之後，便可開始鍛鍊這四個動作了，當然，你體脂率仍然高，也可以適當的做，不過效果沒有那麼明顯就是了。下面來教你，30天8塊腹肌訓練計劃，10個動作，撕裂燃燒腹肌，跟著動作來練習吧！
第乙個動作：15-20次一組，2-4組，組間間隔10-20分鐘。
動作二：3-10分鐘（越長越好），每天2-3組，組間間隔10-20分鐘。
動作三：20次1組，2-4組，組間間隔30-50分鐘。
動作四：左右20次1組，2-4組組，組間間隔10-20分鐘。
動作五：20次一組，2-4組，組間間隔10-20分鐘。
動作六：20次一組，3-5組，組間間隔10-20分鐘。
動作七：左右15-20次一組，2-4組，組間間隔10-20分鐘。
動作八：15-20次一組，2-4組，組間間隔10-20分鐘。
動作九：15-20次一組，3-5組，組間間隔10-20分鐘。
動作十：15-20次一組，2-4組，組間間隔10-20分鐘。
6樓：和你一起開口笑
平時可以多練習仰臥起坐，仰臥屈膝兩頭起，仰臥直腿兩頭起，側身撐體，空中蹬車，棒式起撐，平臺腹部腿，俯臥撐等動作。
7樓：青島小魚聊創業
可以通過引體向上的動作，還有就是通過卷腹摸膝的動作來練習我們的腹肌，讓腹部更加有力量。
短時間內怎樣才能把腹部的肥肉練成肌肉
8樓：單墨徹衣茶
胸部。1.平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。
動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然後緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。
2.上斜推舉：主要練上胸肌。
動作：動作要領與平臥推舉相同，不同之處是將凳面調到30～40度傾角，斜躺在上面做。
3.平臥飛鳥：主要練胸部中間溝。
動作：仰臥凳上，兩手持啞鈴，掌心相對，兩臂自然伸直於胸部上方，兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點，胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。
4.仰臥直臂上拉：擴充套件胸腔，練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。
動作：肩部仰臥橫凳上，兩腳著地，雙手握緊啞鈴一端於胸部上方，以肩為軸將啞鈴緩慢放至（下降）頭後方（感覺胸肌和胸廓伸展），放到極限時再提拉啞鈴還原。
注意：為防止損傷，下放過程速度不宜太快。
胸部就直接做仰臥起坐就行了！！
9樓：幸信匡鸞
最簡單的方法我教你。每天睡前保持乙個不躺下去但是不坐起來的姿勢。儘量堅持。然後每天晚上都這樣做。過不了多久。你就能看到成效。
怎麼樣才能鍛煉出腹部肌肉 有哪些方法
10樓：宇宙外的三道題
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次乙個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
我15歲想鍛鍊小臂肌肉應該買多重的啞鈴 每天練多少 怎樣循序漸進
他們都把你當超人呢。一個牛哄哄的，讓剛15歲的孩子用20公斤的啞鈴，做夢呢吧。鍛鍊小臂的話，你剛開始用4公斤每隻的啞鈴就可以了。每日做啞鈴彎舉20個每組。中間休息2到3分鐘，一次4組左右，你要是能忍的住痛苦的話，再加2組。習慣之後每次增加4公斤重量。剛換更重的啞鈴需要減2組訓練量，堅持2個月見效。健...
怎麼鍛鍊全身的肌肉,我不怕辛苦的,只要有成效就行 求大神幫助
樓主你好 週一，跳躍練習 立定跳8組 100 立定3級跳5組 100 立定5級跳5組 100 以上跳躍沙坑完成。負重15kg槓鈴400米跨跳2組 100 中間穿插無負重400米跨跳2組 放鬆 腹臥撐50個3組。之後慢跑，按摩放鬆。週二，專項訓練 100米8組 記時全力 120米放鬆跑5組 70 慢跑...
女生舉啞鈴怎麼鍛鍊身體 我想減肚子上的肉
做仰臥起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷 手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛鍊腹內 外斜肌 手握啞鈴的直臂前舉 側平舉等可以鍛鍊肩部和胸部肌肉。女生舉啞鈴絕對會有肌肉的噢,你不怕?女生舉啞鈴鍛鍊身體還不如跑去好 減肚子就做仰臥起坐,坐不起來也絕不能放棄,做一個算一個,一天一個也可...