1樓：狗不理5包子
做仰臥起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷；手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛鍊腹內、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛鍊肩部和胸部肌肉。
2樓：國家標準答案
女生舉啞鈴絕對會有肌肉的噢,你不怕?
女生舉啞鈴鍛鍊身體還不如跑去好!
減肚子就做仰臥起坐,坐不起來也絕不能放棄,做一個算一個,一天一個也可以,注重堅持跟要天天做.
減肚子就跑步,騎腳踏車!
3樓：匿名使用者
肚子上的肉--最難減的，啞鈴對這個地方沒多小效果，最有效地直接的是做仰臥起坐。
4樓：十年唯一
啞鈴是練手臂肌肉的哦，不怕你就繼續吧。
要減肚子上的肉就做仰臥起坐吧、、
或者你可以去學瑜伽、
好處多得很。
結婚了還可以跟老公一起練、
嘻嘻、、
5樓：匿名使用者
我個人認為啞鈴只能幫你塑性~ 並不能真正達到**的目的……而且既然是舉啞鈴~ 肯定要用到的是手臂~ 所以啞鈴只能幫助你減少手臂及上身的贅肉~ 讓你的肌肉更緊實……
至於想減掉肚子上的肉最好的方法就是跳繩或者做仰臥起坐~ 堅持每天跳繩一分鐘~ 仰臥起坐每天50個~ 一個月之後肯定見效~！
就看你有沒有毅力了~~~
6樓：納木措的藍色
雙手平舉啞鈴擴胸運動可以鍛鍊胸肌..
減肚子的話可以平躺下..腳放在一處約膝蓋高的地方..雙手向腳尖的方向舉啞鈴,起身與腿成45度..堅持,直到極點..然後慢慢躺下..在重複起身...
效果非常明顯..就是有點小累
希望你成功
7樓：
是不是用啞鈴在腹部肌肉上來回滾動的？？？或者是用來拉伸腹部肌肉？？具體不知道啊
8樓：淺色米黃
舉啞鈴的胳膊長出肌肉會難看的。不過適當的上下襬動到是可以鍛鍊到手部的肌肉。
肚子上的肉最好的就是少吃東西，晚上的時候轉轉呼啦圈，坐坐愈珈，有專門瘦肚子的，還可以做做俯臥撐~
9樓：匿名使用者
啞鈴不管用的，最爽的減少腹部肥肉的辦法閃亮登場：
夫妻間xxoo的時候常用觀音坐蓮式，前後挪動的那種很鍛鍊腰腹的。保證比你做俯臥撐堅持的時間久，而且也不會忘記。。。。
10樓：巧克力
仰臥起坐，很有效的。我們班有位同學天天睡覺前做仰臥起坐，腰特別細。我現在也在做，覺得還可以。
但千萬不要做過度，要不然肚子上的肌肉會很疼的.....啞鈴的話,,應該是鍛鍊胳膊上的肌肉吧，跟肚子沒關係的！
11樓：匿名使用者
我覺得最好是做仰臥起坐。你試下了。
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12樓：匿名使用者
女生用啞鈴鍛鍊好像不太合適，還是跳健美操吧，減肚子上的肉做仰臥起坐效果比較好
13樓：纖纖葡萄
減肚子上的肉，就多做仰臥起坐，平時再做其他事情的時候，比如工作學習坐公交車走路等等，有意識的收腹，瑜伽中有腹式呼吸，你應該知道吧，在閒暇的時候練練就好，沒有必要節食和特地找時間去鍛鍊
14樓：濱靈
其實不用**，只要控制好每天的飲食，**很痛苦，我也想**，可**對身體不好，勸您不要**
15樓：咯咯小逆
仰臥起坐 搖呼啦圈
不過要有毅力 不繼續練會**的
16樓：匿名使用者
跑步 跳繩 最好 還有騎自行車
17樓：百合璇
多多運動，可以學跳舞，~\(≥▽≤)/~啦啦啦
18樓：千餘倩隨
呼啦圈，但是聽後會**，但超管用
啞鈴怎麼用能減肚子上的肉？
19樓：宇宙外的三道題
啞鈴減脂的方法就是力量練習（練肌肉），量力練習會提高代謝率從而起到全身減脂的作用。
下面這個是專門的減脂利器：
1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘
3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘
4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘
6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘
8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）1分鐘
10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘
1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內儘可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
怎麼鍛鍊身體能減掉肚子和腿上的肉?
怎樣才能減去肚子上的肉並且練出腹肌？
20樓：勝噠噠噠
1、光靠做力量訓練是不能減少肚子上贅肉的，想要減脂肚子上的贅肉需要通過全身性的有氧版訓練來實現。
2、想權讓腹肌突顯的話，就要做兩件事。一是要減少肚子上贅肉（脂肪）的厚度，二是要塑造腹部肌肉的線條。前者需要你進行規律的有氧運動才能實現，後者需要你進行力量訓練才能實現。
3、有氧運動計劃
4、力量訓練計劃：
腹肌訓練要間隔24小時，不要每天鍛鍊，不利於肌肉的生長。用卷腹來代替仰臥起坐，對腹肌的訓練效果更好。
腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。
腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的機率。
21樓：向日葵起床了
練成腹肌主要靠運動。
觸膝卷體（訓練部位：熱身動作，燃燒腹部脂肪）站直挺身，選擇版你所能舉權起最重啞鈴，雙手將其握緊，屈臂向上約60~90度，運動時，左右腿交叉抬起，以腹部用力帶動上半身向膝蓋靠攏，然後緩緩回來。運動次數：
多次重複，直到身體大量出汗為止。
想要練出腹肌或肉眼能直接看到腹肌的話，最關鍵的還是減脂。當你的連續有氧慢跑時間超過40分鐘 但不超過1小時15分鐘時，會達到最佳的減脂**的效果。另外，短時間的也是幫助減脂**的運動。
體脂率到10%-12%時，腹肌分塊明顯，腹肌就很容易能夠被看到了。
22樓：匿名使用者
腹肌訓練一定要自律，想要練出腹肌的看過來，減掉小肚子的方法
23樓：我沒錢我不說
瘦肚子練仰臥起坐不如卷腹！2組卷腹動作，幫你在家打造完美腹肌
24樓：超級大明星
肚子肉多千萬別心急，1個動作躺著瘦肚子，練出腰線腹肌，小蠻腰
25樓：匿名使用者
減掉肚子贅肉，每天做這個動作，加以時日，輕鬆練出8塊腹肌！想練出8塊腹肌，減掉肚子贅肉，跟我一起做這個動作，簡單又實用
26樓：
堅持鍛鍊。在鍛抄煉過程襲
中肚子就減了
bai，就是肚子上贅肉太多，剛
du開始練的時候zhi會很痛苦，dao尤其是做仰臥起坐，你可以先堅持每天慢跑20分鐘，跑的時候注意收腹，然後再配合仰臥起坐，就能起到很好的效果，運動完別大口喝水，要小口的喝，注意飲食，別吃太油膩的食物。同時多借鑑[稼紅的痩身筆記]，一個成功者的經驗~
27樓：
抬腿並旋轉腳踝bai：保持站立，在du吸氣的時候抬zhi腿，保持舒暢的呼dao吸同時旋轉內
自己的腳踝，然後呼氣放鬆容即可。整個動作可以很好的瘦腰，而且也可以瘦腿。
平躺抬起上身：保持平躺，再用腹部的力量抬起上身，與地面成30~60度，在這個角度上停5秒鐘，然後落下。重複此動作3組，每組15次。
需要藉助於腰部力量，可以很好的鍛鍊腰部力量並瘦腰。
上半身和雙腳抬起呈v型:坐在墊子上，雙手掌心向上自然放鬆在身體兩側，保持自然呼吸，雙手掌心相對平舉在身體前，吸氣，腰腹用力，上半身和雙腳同時抬起，呈v型，雙腿和雙手臂平行，身體保持平衡動作堅持10個呼吸左右，然後慢慢躺下。
堅持下來對於瘦腹有很好的效果，更多的看《竹竿俠》公眾就明白怎麼減掉腹部贅肉
28樓：匿名使用者
我覺得這個的話你可以健身房試試，那邊肯定有專門的人員幫助練出腹肌。
29樓：玉琳七絕
看你怎麼做了，不經常運動的贅肉較多的一開始的時候做15到20個，每半個月加10到15個。這是一件持久的運動，一個多禮拜是看不到明顯效果的
30樓：鈥顏
常規的仰臥起坐肯定沒有效果啦、要定時定量的、明天早上八點和晚上九點專是肌肉最充沛屬
的時候、可以作二十個一組、作五組、每天堅持、不要放棄、對飲食也要減少過於油膩的、多吃蔬菜、水果、鍛鍊可以疊加、一週加二十個、根據自身條件吧、但是一定一定要堅持、加油、祝你成功。
31樓：匿名使用者
仰臥起坐繼續不要停，然後再買兩個亞玲，沒事在練練呼啦圈
32樓：朕丶乃萬歲丿
訓練出腹肌就能減去肉，都知道怎麼訓練，不要找快捷方式啦
怎麼鍛鍊身體各部分肌肉，如何鍛鍊身體每個部位肌肉 各個部位詳細說明 拜託了各位 謝謝
上健身房有教練詳細指導，自己練的話 1，跑步，鍛鍊全身肌肉 2，舉啞鈴 2頭肌 胸肌 背肌 如何鍛鍊身體每個部位肌肉 各個部位詳細說明 拜託了各位 謝謝 作為初學者，有一個科學的健身指引是非常必要的。本人的責任就是幫助你登堂入室。首先需要指出的 是 從健身初始你最好就要培養和改正自己的生活習慣，要多...
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