1樓：戰歌
訓練72小時後，一般肌肉的微細結構破壞完成癒合，通過前面的前期冷敷、加強伸拉、排酸訓練、營養補充等方法，一般人肌肉痠痛都會消失。但有些久不運動，抗乳酸能力差者或許還有痠痛，此時運用熱敷法。可以通過熱敷加速血液流動以帶走癒合後組織周圍的剩餘乳酸及其它代謝產物，並把富含營養和氧氣的新鮮血液帶到目標肌肉，為超量恢復提供更多養料。
2樓：小知75022是橇
由於訓練後肌肉微細結構破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液迴圈，從而使肌肉微細結構的破壞加重。大重量訓練後，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴後第二天痠痛感更重。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓練已經大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續加速代謝，會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。
3樓：阿舞子
乳酸堆積是因為力量訓練中糖酵解代謝中，代謝產物中有乳酸所致；肌肉微細結構的破壞會在訓練後恢復期出現癒合，癒合後的肌肉會比原來肌纖維變粗，這叫做超量恢復原理，這是肌肉生長的原動力。
4樓：辰星
訓練後熱水浴，人會疲勞感加重，睏覺感明顯；而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。所以訓練後洗浴最好是偏冷水浴，或者在運動主動肌周圍進行冷敷。
5樓：扼殺我的憧憬
加強伸拉，主要是在訓練12小時後，或次日訓練其他專案時對痠痛處的肌肉進行伸拉。
6樓：通以梅
排酸訓練原理：利用緩式的肌肉全程運動，增加疼痛處血液迴圈，尤其是增加疼痛處肌肉深部的血液迴圈，清除腿部肌肉淤積的乳酸，最終達到止痛和增加恢復速度的目的。
7樓：網友
訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進一餐。
8樓：抖肯知
一般人運動完，在12至48小時後會出現肌肉痠痛。沒有運動習慣者如果初次訓練，這種痠痛感更加明顯。這種痠痛的學名叫做：
遲發性肌肉痠痛（delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所致。
9樓：網友
國慶節爬山來回三個多小時，接著爬了兩天腿部肌肉痛跑步都沒有力氣。吃完了涼擦橄欖油用刮痧板刮一下第二天就好了。
幾招幫你緩解運動後肌肉痠痛
10樓：生活軌跡
如果你不經常運動的話，一定在運動後會出現肌肉酸謹虧痛的情況，這個是正常的現象，因為人體在劇烈運動以後會產生乳酸，如果乳酸不能及時的揮發，就會的導致肌物晌戚肉痠痛的出現，那麼如何緩解運動後出現的肌肉痠痛的問題，下面的這些小方法可以幫助你緩解。
繼續運動：
運動過後不要直接就躺下來休息，最好是做些輕微的運動，例如緩緩的走路或者簡單的伸展運動等等。繼續運動的話可以讓你的身體放鬆下來，這樣的話可以有緩解肌肉痠痛的作用。
多喝水：
運動過後要多喝些水，每天補充充足的水分，身體多多吸收水分能夠幫助肌肉恢復。運動以後多喝水，可以以排毒的作用，對於幫助肌肉恢復有一定的好處。
洗澡：
冷熱交替的洗澡，可以促進血液流動讓毒素排出體外，泡泡熱水澡也相當於按摩能擴張人體組織和放鬆肌肉。肌肉痠痛後可以選擇熱水洗澡。這樣的話可以有放鬆肌肉的作用，還可以緩解肌肉痠痛。
熱敷：
用熱毛巾對痠痛部分的肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復。熱敷的方法可以有緩解肌肉痠痛的罩陵作用，而且也可以有促進血液迴圈的功效。
按摩：
對痠痛處進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。
幾招幫你緩解運動後肌肉痠痛，上面的這幾個小方法可以有效的幫助你緩解肌肉痠痛的問題，如果你運動後也有這樣的困擾，不妨試試上面的這些方法吧，可以選擇熱敷，按摩，洗澡或者是繼續運動等等的方法來調理和改善，讓你擺脫運動後肌肉痠痛的狀態，保持健康狀態。
怎樣緩解運動過後的肌肉痠痛，如何正確的消除劇烈運動後的疲勞和肌肉痠痛？
1 伸展練習 靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於疲勞肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣，也為預防訓練時出現拉傷打下基礎。2 拍打按摩 對痠痛區域性進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進血液迴圈，有助肌...
跑步後肌肉痠痛如何緩解，如何快速消除運動後肌肉痠痛
你這是標準的戰前磨刀呀 我也遇到過這種情況 身體痠痛很正常 因為你今天運動量超了你身體的負荷 記住明天考試之前 你一定要提前運動一下 腿疼你也要動 等你全身活動的差不多了的時候你會覺得累而不是疼要不你就完了 趕緊休息睡不著聽首歌吧 可以用熱毛巾來敷在疼痛處，用手來回搓。不可以一次劇烈長時間運動 運動...
大運動量後如何緩解肌肉痠痛，運動量過大導致肌肉疼痛，如何緩解？
運動疲勞是很正常的現象，做好運動後的恢復十分重要，我想lz一定忽略了這方面的問題吧，其實大多數跑步者還都挺不在意這個的。大運動量增加了運動訓練的負荷，也加深加重了機體的疲勞，沒有恢復就沒有提高。訓練後加快肌肉恢復的方法比較多，現代訓練中多采用按摩 伸展練習 水療 理療等。我們這些日常的跑步者都是非專...