1樓：江山不在
慢跑，注意強度不要太大，但時間一定不能過短，1個小時+慢跑可以讓身體的脂肪大量分解，強度大了的話，分解的只能是血液中的糖分，對脂肪用處不大。
2樓：網友
10分鐘慢跑，然後做好身體柔軟訓練5分，完了就是你在健身房做你想做的部位，跟教練問問，健身也有一天的課程， 這個你可以跟教練給你安排，也可以你自己安排，每天健身，每天鍛鍊，希望你能有個健康的身體，健身能給你帶來快樂~！ 加油！！！
3樓：泉草田
真的很難真正減下來哦，我也去過，當時是減了可是稍微不注意就又漲回來了，我認為你應該制定個恆久的計劃，選個你喜歡的專案，堅持下去，那樣就會減下來了，舒服的**應該是瑜伽普拉提之類的運動，又塑身有**，我試過，不錯，健身房都有那些課程的。
4樓：緣v緣分
第一次去啊，我見意你最好不要急於鍛鍊啊，好好看看環境，和俱樂部設施。你要找助教給你介紹一些裝置的使用，切記：不要急於求成，注意安全是最主要的，運動傷害也不能忽視啊。
安全第一效果第二。祝你實現自己的健身目標。
5樓：最愛鍾孝
慢跑，快走，有研究快走消耗的卡路里超過慢跑。還可以玩玩動感單車，可以有效的減掉腹部兩側的脂肪。
6樓：網友
想要**最主要就是跑步機咯，但是還是要做些無氧運動，跑步是屬於有氧運動，無氧運動主要是仰臥起坐。還要配合飲食方面。太油的東西不要吃，多吃些蔬菜。你去鍵身房也可以問教練的。
7樓：逍遙毛
跑步機，仰臥起坐，健美操。
想健身，又不想去健身房，**可以找到指導健身的教練？
8樓：戴蒙崗居
想健身，但是又不想去健身房，一般情況下有三種原因。乙個是不想花錢在這上面，另乙個是不太喜歡這種運動環境，還有乙個是距離健身房太遠了，不方便。當然也有可能還有一些個人的其他原因，在此就不繼續深究和揣摩下去了。
不去健身房，其實也同樣可以練出乙個漂亮的身材和 健康 的身體。只不過在這其中自己要多花費些精力和時間在健身上，如果在加上沒有專業人士的指導的話，多走彎路也是不可避免的事情。
想在健身房之外找教練指導，在這樣乙個網路如此發達的時代，並非是件什麼難事。在很多健身app上都有相關的訓練指導功能，雖然那些指導比較生硬，但還是有一定的借鑑價值，可以去上面看一看，瞧一瞧，參考一下，學習一下。要是這個不太滿意的話，可以花點錢，請個網路私教，進行遠端指導，也是不錯的選擇。
以上的建議如果覺得還是不太靠譜的話，在我的綜合考慮之下。只能是建議你自學成才了，利用閒暇時間多看看相關方面的書籍，相關方面的教學**。在實現自己健身目標的同時，又可以學到一門技能，一舉多得，上上之選。
掌尚約技能類共享服務平臺。上面有技能達人，你可以釋出需求，也可以釋出技能。
商家版：生活服務類平臺。可以選擇入駐賣東西，也可以在上面買東西。商家版有企業名片，商家小卡片，可一鍵**到微信好友、微信群和微信朋友圈。
我想開個健身房
9樓：小小呆
開支：1、健身房場地的租金預計，一般場地是按年算的，還要繳納一定的保證金。不同地方的**不同。
2、健身器材的資金預計。需要什麼機器？多少臺？預計成本多少？成批量購買**又是多少？
3、工作人員的工資預計。教練開多少工資？銷售人員開多少工資？前臺人員多少工資？器材管理、常務管理人員工資多少？**維護、推廣人員的工資？
4、健身房裝修資金預計。
其他的暫時不記得了！
收入：1、健身房的主要收入怎麼來？是銷售會員卡？私教？還是其他附帶產品，比如蛋白粉、**產品、瑜伽服等。
2、每個月需要收入多少才能達到維持收支平衡，多長時間以後開始盈利？
3、銷售額減去開支你能盈利多少？
4、你的股東能獲得多少利益？利益又是怎麼分配的？
5、怎麼才能擴大消費者的需求，還能做些什麼來增加收入？
其他：1、起步階段怎麼組建團隊？資金**來？志同道合的合作伙伴**來？
2、健身房的定位是怎麼樣的？將來虧了怎麼辦？將來賺了怎麼擴大？
3、我的競爭力在**？憑什麼使用者要選擇我而不是競爭對手？
如果這是你第一次創業，建議別弄得太大。
希望你能創業成功！
10樓：網友
哥們兒 這是不是想開就能開的，你得首先做市場調查評估風險，選址很重要。你爸讓你做計劃書了說明資金不是問題，選好位址，接下來就要裝修，招聘員工等等一堆事兒等著你做呢！
11樓：居翱薛家美
投資健身房是可大可小的，看你當地消費，裝修檔次，健身房的規模等等相結合的，當然裝置也是很重要的，最主要是看你懂不懂，如果你不懂，你只要有錢投資就能找到人才幫你籌備策劃。
12樓：玖玖映畫
您應該先去做個市場調查。
13樓：永旺室內健身器材
全套健身器材提供商 150、。。9226，，，4389，
14樓：l亦成亦敗
我可以幫你！做了好幾年的，也找合夥人做。
我很想去健身房裡鍛鍊…以前在外面也辦過健身房的會員卡，現在 在家
15樓：遠猶力行
現在很多考健身教練 的 那個好像需要個證書~~~
不好意思自己去健身房，怎麼辦？
16樓：張中政
這個其實不用擔心，之所以不敢去，基本上就是因為覺得自己比較弱，怕別人嘲笑自己。
看著別人推的重量都是好幾個片，自己竟然是空杆。
看著別人都是有健碩胸肌，清晰的腹肌，自己竟瘦弱的不行。
其實你真的是想多了，一般健身房裡練的好，根本不會去嘲笑弱的。
因為他們自己很清楚，自己也是從弱雞慢慢一步步走來的，他們其實會在心裡給你鼓勵。
而且又不懂的，你虛心的問他們，只要他們會的，都會比較熱心的告訴你。
所以去到健身房，反而會更有利於你的鍛鍊，有利於你對健身知識的學習。
把你自己給自己設的那道坎填上，自信的走進健身房吧，記住你的目的是讓自己變得身材更好，相比在家裡鍛鍊，利用健身房的器械，會讓你更快的獲得好身材。
你們在健身房領悟了哪些道理
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早上是可以到健身房健身的，最重要的是能夠規律穩定的進行訓練，然後只要你覺得舒服，能符合你的日程安排，也不影響練後營養的補充，同時又不會太人滿為患，那麼這個訓練時間就是於你而言最佳的訓練時間。早上健身鍛鍊的好處 1.時間更充裕，早起的小夥伴表示，自從早起健身後，再也不用擔心自己在經過一整天的忙碌，晚上...
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是勞損。你運動量太大的緣故，你將左臂用力向後撐深呼吸 如果疼痛 的話 應該是內勞損了，原因大概容是你運動過程中兩臂受力不均造成的，發麻只是很輕微的症狀，不要嘗試恢復性的運動，多注意休息，注意睡姿，應該會很快好的 健身運動的結果不會一般是痠痛 運動強度過高，出汗較多可能造成背部汗腺毛孔堵塞 建議看一身...