1樓：匿名使用者
輕鬆一點的：
一：壓腿 ：每天分別壓15分鐘旁腿，前腿，後腿。
二： 壓肩 這是開啟肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把杆上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。大概15分鐘。
三：劈腿跳 是為學習中間大跳做好準備的手扶把杆的跳躍組合。在做這一動作跳起來時要注意雙腳同時一前一後開啟。
開啟過程中，繃直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開越好。著地時，雙腳快速收攏，兩腳並起來著地。練習10分鐘。
四：下腰 雙腳開啟至肩寬，雙臂向上伸直，五指開啟，手心朝前。下腰時，上半身向後仰，頭抬起來向後找自己的腳後跟，身體和手都向腳後跟靠齊並往裡卷。
下好以後，手臂和膝蓋都盡力撐直，眼睛看腳後跟。開始可能下不去，但是多練習就好了，每天練習15分鐘。
五：劈腿 有利於拉伸腿部韌帶。在訓練時，注意腳背不能鬆弛。我們可以按照這樣的順序訓練：
1 左腳在前劈腿，雙手抱住左腳，控1-2分鐘，然後腿不動，身體向後仰。有基礎的可以讓右手撐住地面，左手抓住後腿控住。
2 左腳在前的豎叉不動，身體向右轉的同時變胯，變為橫叉。雙腳背不要趴倒在地面 .上半身和腳背都要立起來然後上半身趴倒在地面，雙手臂向前伸展。趴胯1-2分鐘。
3 橫叉不動，再向右轉，變為右腳在前 的豎叉。重複動作1
2樓：水果茶
可以在網上**一些舞蹈基本功的**，參照練習，上面都會講各種要領，同時也有動作示範。基本功很重要，它可以幫助你的身體更輕盈，你的肌肉力量增強，韌帶條件更好以後，你控制身體的能力也會得到提公升，柔軟度，靈敏度也會加強。每天至少練乙個小時的基本功，這是最最基本的，如果有條件，可以聯絡2個小時左右，同時不要強求一下就做好，每天超越自己一點，持之以恆才是最重要的，慢慢你就會發現自己身體條件在改變。
同時你要記住，每個人的身體條件是不同的，不要過於強求。
業餘舞蹈愛好者怎樣才能練好基本功
3樓：醜晉韶翱
民舞其實不太需要基本功，需要的是一種心，你開心去跳自然就好看，就容易學，放開點學，就簡單了！
基本功每天有時間隨便壓壓，年齡25以後不要太很壓了，骨頭成了！會受傷！
4樓：牟清綺荀正
大一點是比較難。
不過學民族舞的話。
要求基本功不是那麼嚴。
但是一定要有協調性。
建議你可以邊學基本功邊練民族民間舞。
最好是練芭蕾的基本功。
那樣比較好azaaza
5樓：宰山菡咎輝
民族舞我相信你可以學會的。
用點點心。不要老師。
從大地之舞。
的教學部分。
可以學到不少。
另外買點。碟子多看看。
做個業餘的你。
我想足夠可以讓你感覺下民族舞的特點。
不懂的可以加我q215166944
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