1樓：林顧姝
如何開胯
其實啊，壓腿很容易，最難的是胯部，很多腿法不好的朋友，不是腿的柔韌不好，而是胯的柔韌不好。因為無論是何種腿法，都和胯的伸展分不開。如何壓胯，有很多種辦法。
大家都看過網上流傳很廣的貼子：內家拉大筋要領。這個方法就很不錯。
另外，還有多種簡單而有效的法子。
一、兩腳開立略大於肩，兩腳尖指向身體外側，身體正直，兩手叉腰。慢慢的下蹲，至大腿於地面平行時，在慢慢的起立。切記蹲起一定要慢。
剛開始會有些前俯後仰，初練時可以手扶桌椅牆壁練習，慢慢的過渡到不用手扶的練習。
二、跪於地上，上身前俯，兩手撲地，雙腿膝蓋慢慢的向兩邊滑開，至極限時停住，讓胯部肌肉慢慢的適應，在接著開，做幾組以後，起立放鬆一下，在訓練。能起到很好的效果。
三、這一種太輕鬆了，晚上睡覺時，仰臥，雙腿屈起，兩腳底相對，雙膝向兩邊開啟，開啟以後，雙膝一上一下的振壓，剛開始胯部很痠痛，隨時訓練的增加。效果也就出來了。
四、這一種純屬我自己的發明了，大家都知道有一種壓胯方法是坐於地上，兩腳底相對，雙後抱腳，上身往前俯於地上的方法。
但這種方法對於初學者來說，還是有一定的難度。因為上身前俯時，雙膝會不自覺的向高處起，所以不好辦。我的方法很簡單，需要一根比一般訓練用短棍長點的棍子，然後，坐在沙發上，腳底相對坐好，把棍子一頭抵住沙發扶手，棍身壓住其中一腿的膝部，然後手壓棍子的另一頭，試試吧，這就是很簡單的槓桿原理。
應該明白了吧？
如果用兩根棍子同時壓雙膝的話，你就會發現，在第一次訓練，做幾組以後，你以這樣的坐姿，你的雙腿膝部就可以同時壓至最底部。
2樓：碎玻璃的眼淚
先練壓腿，然後慢慢扶著把杆開啟雙腿下蹲，蹲的過程就是開跨的過程，第一次可能會痛的比較厲害，以後就稍微好一點了，記住，蹲的時候腿要儘量向兩邊開啟，最好呈「一」字形，加油！
3樓：匿名使用者
面向牆壁，躺下。雙腳抬起，屁股貼牆壁。找好位置把腳分開。
一開始是沒感覺的。你用手抓住腳踝，往下掰，因為腳和錢有摩擦力，掰完後，腳不會回去，而是定住你掰的位置。根據個人需要掰。
疼的時候耗一耗。
4樓：shally愛神起
學舞蹈的應該都知道，像青蛙那樣爬在地上（床上），就這麼簡單！
學舞蹈如何開胯。 學舞蹈，如何自己一個人練習開胯？之前的方法是每天趴橫叉20分鐘，但覺得效果不是
5樓：匿名使用者
從瑜伽的角度說，開胯是循序漸進的事兒，瑜伽蝴蝶式開胯也不錯。
開胯會不會使胯變大，變成大屁股，我在練習舞蹈，21了
6樓：瀾d月院
就算小孩子沒定型開跨也不會使胯變大的好不~！
胯不是肉，容易變形，你生下來盆骨多寬胯就差不多。扭胯開胯反倒可以將你的胯練得更緊繃呢！就拿拉丁舞做例子，很重要一部分是扭胯的動作，你見過練成大屁股的舞者嗎。
或者練習一字叉，會使屁股繃實，練舞當然是對體型好的啦~！
7樓：匿名使用者
不會，我練過街舞，開跨是拉韌帶，和骨骼沒關係，放心吧
8樓：匿名使用者
不會的 21骨骼基本定型了 但是不要做激烈
9樓：辛姐姐大小姐
那為什麼我覺得自己跨大了呢
舞蹈基本功中，先開胯還是先劈叉
10樓：請把我忘記
其實我從小就學舞蹈的,老師那時候告訴我,天天練習之前,首先要壓腿(前、旁、後)，再踢腿，壓完一定要踢的，然後開胯，大胯、小胯都要開，一般要多練練小胯，最後練劈叉，老師說要按照這樣的順序的，不知道這些內容對你有沒有什麼幫助，祝你越來越棒！
11樓：我所呼吸的空氣
開胯。每天練習，量力而行。
12樓：浪花中的一隻魚
先開胯啊,一定的.
沒事趴青蛙吧.
13樓：小雪
先踢腿，腿踢開了才可以練習後面的，否則會拉傷
14樓：木子宗麟
開跨，我學過京劇，二者相通的。
15樓：匿名使用者
應該是先熱身開胯.覺的活動開了.再劈叉一步一步來.
根據每個人的身體情況來決定.千萬不要急於求成.夏天最適合練基本功.
祝你成功.但也會很累!一定要堅持到底!
16樓：匿名使用者
先開胯，老師是這麼說的
17樓：瘋狂de伯爵
是先壓腿啊，把韌帶活動開了，隨便拉，我覺得還是先劈叉》
18樓：懷念伱
開跨啊!不開的話,怎麼劈叉啊?
舞蹈時開胯的含義
19樓：zjc**座
開胯，是開啟身體僵硬度的手段之一。
舞蹈，就是要肢體柔軟，上下身體動作起來協調一內直。開胯以後，會增加舞容蹈者與非舞蹈者的區別。專業與業餘的區別。
上下身協調、旋轉起來優美，靠的是肢體的美感。光有美感，身體不給使喚，僵硬、不協調，與沒有練過舞蹈的人一樣，就談不到專業。
專業舞蹈演員，對於開胯沒有這麼多的說道。在平常連舞蹈基本功之時隨著練功的進度，很自然的就已經開啟了。因為舞蹈演員入行以後，每天都要練功，那些今後會遇到的各種舞蹈動作的基礎動作，都要苦練幾年的。
肢體的協調性早就在練功中『消化』了。變成了很自然的舞蹈演員。
24歲開胯還有可能嗎?(舞蹈基本功）
20樓：歡笑太陽
這個年齡完全可以練，練的時候要悠著點，別急於求成而傷著。跟小孩相比肯定是要差一些。
「有的人體質就是開不了胯」，沒有這一說法，除非她畸形。
21樓：匿名使用者
我今年42歲了，還在練開胯呢，堅持練一年了，基本上都開了，你這麼年輕更容易！
22樓：匿名使用者
只要你肯努力, 沒什麼不可能的，相信自己多一點耐心就可以了 只是一個時間問題 ，不要有太多的壓力和負擔這樣只會影響你自己，加油吧！！！
23樓：最笨的那
我喜歡恰恰恰和牛仔舞,這些都是很經典的東西。
24樓：獨孤小
這個確實看個人天分，還有身體素質，不過借咱老祖宗的一句話，鐵杵磨成針，還是有可能的。
25樓：牛是用來吹的
可以開，貴在堅持，沒什麼速成的方法
26樓：不t尋常板
慎重,一但心急可能會造成癱瘓.最好每天都跑步.跑步後會使韌帶更強
27樓：江湖小生了
我最近正在練習呢~~~要找到感覺！
一定要對著鏡子練。
28樓：匿名使用者
最好不要了，從醫學角度來說，你是在損害你的軟骨組織
從我的角度來說 那就是在自殘```
24了都，18差不多都發育完全了，骨盆都癒合了，24了你還折騰，小心把身子折騰壞了歲數大了六後遺症！！！
29樓：依稀得
不是體質，是你有些晚了。一定會有正確的方法的，找點專業的人看看吧，有些事是需要堅持的，有些事堅持也不會成功。主要得有正確的方法，所以找個專業的。
30樓：克雷冀山
應該可以吧。慢慢來就是啦。
就像我練習雙盤，也是好久才學會。
31樓：匿名使用者
跟著專業的老師練練吧 有好多不會跳舞的藝人在老師的教導下舞技大增 堅持
32樓：匿名使用者
**開胯要開一年，你太心急了
33樓：匿名使用者
可以開的，相信自己！
34樓：性寧辜戊
我現在教一個4-7歲的班，有一些胯比較硬的，每節課都讓她們壓，回家也讓父母督促一下，一點一點堅持下去就行了，
痛是難免的，就是要堅持，基本功要練紮實就得這樣
兒童舞蹈基本功怎麼樣才能開胯
35樓：空曠的回憶
每天趴bai牆根十分鐘，最du好讓人做一會兒zhi屁股，這也就是所謂的趴青dao蛙，努力堅專持一個月，當然
屬很痛啊，我是練舞蹈的，我親身體驗啊，效果很好，只要你能忍受就行，我們舞蹈老師還有一個更快的方法但是你要找專業人幫你，不然會受傷的，那就是讓專業人一腳把你踩下去，這更疼，我們舞蹈老師踩完後兩個周疼得都不敢蹲下，但是堅持被踩兩三次橫叉就下去了，
36樓：小妖金金金
天天趴，小孩子應該跟軟的，趴大胯，時不時給她踩踩
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