1樓：一兩清歡一壺酒
我認為一次慢跑一開始的話，可以以15分鐘為標準，乙個禮拜後再加到30分鐘，這樣子循序漸進就可以堅持下來。
2樓：朱皖然
乙個小時。因為慢跑對身體素質的要求還是很高的，所以堅持乙個小時對長期的幫助會很大。
3樓：情感**系小企鵝老師
對於初學者，想要長期堅持下來，第一次慢跑的時間可以適當的稍微短一點。比如堅持15分鐘即可。後期一點點進行鍛鍊，要想跑步起到效果，最少要半小時以上。
新手想每天堅持跑步，從幾公里開始練比較合適？
4樓：小葉體壇
<>我們真的需要了解一些跑步的問題，這樣才能無憂無慮、健康快樂地跑步。跑步有太多的優點，但同時如果把握不好，跑步也有太多的缺點！跑步需要掌握跑步的量，然後這個問題大部分人都不知道。
每天多少公里是最好的鍛鍊？那麼問題來了：新手開始跑步多少公里合適？
平時很少運動，經常坐著不動，5年多沒運動過，都屬於新手。新手跑步初期面臨的主要問題是：呼吸急促、出汗、背部無力伸直、步伐緩慢沉重、身體協調性差、動腳完全困難等。
只要這些條件存在，剛跑完200公尺就可能會感到疲勞乏力，尤其是小腿肌肉會很痠痛。如果向前傾斜很明顯，可能有扭傷腳踝或摔倒的風險。新手跑步最直接的表現就是一次跑不連貫，最後直接變成快走。
對於想減脂的人來說，最合適的跑步時間是30-60分鐘。因為跑了30分鐘，身體真的開始燃燒脂肪了。或者一天跑5公里就夠了。
建議每週跑步3-5次。新手可以從一開始的3公里開始跑，跑一週再加1公里。不要一下子突破極限，需要一步一步的去了解，以免造成相反的效果。
對於有經驗的健身跑步者來說，一次可以跑20公里左右，每天跑的公里數不應該少於10公里。也建議每週跑步3-5次。
因為體重係數較高的人突然讓你像普通人一樣跑步，不僅很難完成訓練，還會增加身體的負擔，更容易造成膝蓋和腳踝受傷。更糟糕的是，肥胖的人即使做少量的運動也會感到非常疲勞。訓練後，他們會吃很多東西，這可能會增加他們的體重。
這種情況下，就要積極降低飲食的熱量，也就是「少吃」。午餐和晚餐也是一樣，當然零食不能吃，這樣可以減少整體熱量，1個月後可以看到**效果。
老年人應該更加註意自己跑的公里數。我建議你可以用兩公里慢跑和兩公里步行來鍛鍊，既能保證強度不容易超標，又能保證我們的身體不受損害！而且我建議老人一週可以跑三到四次。
據科學研究，老年人每週鍛鍊三到四次，每次30到40分鐘的低強度有氧運動對我們的健康非常有益！
5樓：可靠的八角芭蕉
我覺得從3公里開始比較合適，3公里是乙個有點累，但是又能咬牙堅持下來的距離。
6樓：情感小柒柒
可以從兩公里開始練比較合適，這個距離不是太遠，也不會讓自己特別累，新手也非常合適，然後時間長了再慢慢的增加。
7樓：蕾蕾
1公里開始練習比較合適，後面逐步上公升，這樣才會讓新手堅持下去，也不會累著新手。
8樓：愛情來了擋不住
剛開始的時候可以少跑一些，一般兩公里左右就比較合適了，這樣子也會給自己一些信心，而且也沒有那麼累，慢慢的在增加就好了。
9樓：刺蝟
新手剛開始跑步，每次都不要超過兩公里，自己能跑多少跑多少，不要強求，等身體慢慢適應了以後，再逐漸遞增。
跑步需要每天堅持，還是隔幾天跑一次？
10樓：可似星
剛開始跑沒有養成習慣，所以總是會下意識想著能不能用最少的頻率達到比較好的效果。天天跑怕是很難堅持，隔天跑又擔心效果不好。一般不需要每天跑，當然也不是隔幾天，幾天太長了，一般我們是建議一週三到五次比較合適。
跑步。我們運動對身體都有一定的損傷，這個也是需要時間來修復的，如果天天跑步長期以往的話，我們可能會感覺身體疲憊，這樣對身體反而不利。特別是跑步對於膝蓋，腳部各個關節壓力都很大，如果每天跑步可能會產生一些不可逆轉的損傷，傷到一定程度基本就沒有辦法跑步了，所以一定要有充足的休息與恢復時間。
跑步。我們可以採取跑一休。
一或者跑二休一都是比較推薦的做法，當然如果要求高或者每次強度不是很大，跑三休一或者跑四休一也行，一定要根據自己身體的實際情況安排，不可超量每次都跑得精疲力盡就不可取了。
跑步。時間隔太久了比如四五天再跑一次，這種不用說也知道並不是特別好，當然也不是說完全不行，條件有限跑了就比不跑好，最好是有規律的安排，不要休息超過兩天，這樣才算比較好的習慣，不會感覺太久都忘記了上次跑步的感覺，我們身體機能都有記憶的功能，要形成那個習慣一定要合理地控制好時間節點。
其實不管怎麼樣，每天保持一定的運動量才是最健康的生活方式。如果你今天跑了步，那麼明天可以換個中等強度的其他運動方式來完成今天的運動量，不一定連續跑步。如果你擔心可能會引起自己對跑步這項運動的反感的話，就做這樣的交叉訓練。
跑步。在保證基本運動量和自己身體能接受的前提下，適當增多身體活動可以帶來更多的健康效益，預防慢性疾病的發生、保持健康的體重等和姣好的身形。
11樓：桐歌來了
通常情況下，跑步的頻率應該根據自身體質來判斷，如果體質較好，可以每天都跑，如果體質較差，可以隔一天跑一次。具體分析如下：
跑步是一種比較好的健身方式，在跑步時可以使身心得到放鬆，也可以加快脂肪燃燒，有促進血液迴圈、增加肺活量、促進骨骼發育等好處，跑步者如果自身體質良好或有健身的需求，可以每天都跑，但要注意運動量，避免時間過長；如果體質較差或年齡較大的人群，可以隔一天跑一次。
另外，在跑步時也要做好防護措施，避免摔倒或磕傷，同時也要注意多休息，避免過度勞累。
不管跑步次數的選擇和跑步時間，跑步前都應該做充分的熱身運動，例如壓腿、輕跳、高抬腿、活動腳踝和膝蓋，防止扭傷；控制運動強度，避免引起關節和肌肉損傷。跑步後需要做牽拉、按摩腿和手臂肌肉，防止運動後出現肌肉痠痛。
12樓：網友
跑步當然還是需要每天堅持的好，如果隔幾天跑就起不到鍛鍊的目的了。
13樓：大大方方
跑不需要每一天都要堅持，隔一天一次太少怕。
想要開始跑步，什麼時候跑比較容易堅持？
14樓：丨千里快哉風丨
我跑步的時候都是選在四月到十月之間，因為那個天氣更適合跑步，冬天的話太冷了，穿的衣服太多，跑不起來，然後我選的這個天氣的話，天氣是由冷轉熱的過程，更適合你跑步去在跑步之中，你會消耗自己的體力，但是會讓你的精神更加活躍。
15樓：大凱撒彼德
早上跑步容易養成習慣，在早上起床之後的一小時進行跑步，並且在跑之前20分鐘吃一片餅乾或者喝一口牛奶，以免空腹運動對腸胃造成傷害，但是也不能多吃。跑也不要超過30分鐘，跑的時間太長，路太遠而引起身體疲勞，對白天的工作有影響，那就得不償失了，一星期最少跑五天，休息兩天，這樣循序漸進的進行很快就養成了跑步的習慣。
16樓：網友
晨跑吧，晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質素遠不如晚上的好。
17樓：網友
跑步要堅持要看自己什麼時間方便，方便時間容易堅持，先堅持30天為乙個小目標，咬著牙堅持下來，這樣有個好開端，就成功了一半。
18樓：網友
跑步的最佳時間並不是固定不變的，每個時間段跑步都有其好處與不足。早上跑步能夠喚醒身體，促使神經興奮，讓身體變得靈活，思維敏捷。午後跑步時，人的身體處於最佳狀態，能讓鍛鍊效果達到事半功倍。
晨跑不易過早，早晨人體各臟器的運轉仍處於較低的水平，調節功能也不太穩定，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人是比較危險的。同時，清晨中二氧化碳指數最高，這時空氣遠不如晚上的好。午後空氣質素比較好，其中一天中空氣質素最好的時間為下午一點左右。
這時候跑步還能減少吸入汙染空氣。而晚上跑步後，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足。能促進青少年成長和成年人提高免疫力，能夠改善睡眠質量。
晚上路燈光線較暗，容易崴傷腳，人身和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮，影響睡眠質量。
19樓：匿名使用者
早上，人的毅力在早晨最強，然後遞減，晚上最弱。現在是夏天，可以4點半起床，我都是4點半起床開始新的一天，每天都是打敗100%的小公尺使用者，美滋滋~~~
20樓：網友
關健是要看你喜歡bai不喜歡跑。
步？du若不喜歡zhi跑步，是很不容易。
dao堅持下去的！
因為，興趣是回。
最好的老師答！
若是喜歡跑步，並想通過跑步達到健身、**的目的。那就早上起來跑步去吧……
因為，早上是陽氣遂漸上公升之時，早上跑步有利於提公升自己身體陽氣，符合人體生物節律；並且，早上跑步後，回家洗洗，換身衣服，神清氣爽的去單位上班，一天的精神狀態飽滿，工作效率高……
但要注意：跑步時，必須是要快走或慢跑，象散步似的慢慢走，是達不到健身效果的！並且健身時間要在20分鐘以上才能達到健身效果的！
堅持鍛練會有意想不到的好效果！
21樓：penny雪蓮
建議最好是固定時間，這樣對身體好，至於怎麼容易堅持那要看個人了，有的專會給自己設定獎懲制度，屬有的會找朋友一起互相督促。。。你也可以選擇給自己設定鬧鐘就像上班一樣準時準點，這個的看你自己更適應哪種方式。
慢跑多長時間合適
22樓：李全
如果飯後鍛鍊，至少要在一小時以後。為保險起見，一般在晚飯後乙個半小時開始鍛鍊，鍛鍊一小時左右後洗個，我認為你跑步半小時時間短了些，建議增加10-15分鐘，增加的這段時間可以更有效地燃燒脂肪。
根 據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10 分鐘後不超過100次/分」的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。
沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘；第三週增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五週時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。
如何做到堅持慢跑一小時
23樓：劍經業
慢跑**貴在堅持。很多人一開始對慢跑都有濃厚的興趣，但受外界越來越多幹擾後，慢慢就堅持不下去了。下面我為你介紹一下如何做到堅持慢跑一小時吧！
如何做到堅持慢跑一小時
1、跑時聽喜歡的**。聽**可以讓人忘卻疲勞，激勵人不斷前進。建議物氏跑前找一些自己喜歡的**，一邊跑一邊聽，讓自己完成跑步一小時的目標。
2、與朋友一起跑。感受集體的力量，與朋友相約一起跑，互相鼓前譽勵，互相監督，在愉悅中堅持下去。
3、準備好的跑步裝備。好的跑步裝備可以讓人變得更自信，也可以激起人跑步的慾望，因為不經常使用慧螞段，自身就會覺得白白浪費了很多錢。
4、幻想美好的跑步成果。跑步時，當自己堅持不下去，就想想跑後瘦下來，穿各種衣服都美美噠，就有動力繼續跑。
5、記錄跑步日誌。每週跑完步，都寫一篇日誌，記錄跑步過程和跑步感想，讓日誌陪伴自身慢慢成長，這樣或許就能持續堅持跑步。
慢跑一小時注意事項
慢跑一小時也算比較長時間，為避免發生不良情況，應多加註意，以保障健康。
1、跑前要熱身。
不要急著跑，先進行10分鐘的熱身運動，讓身體快速進入運動狀態，避免跑步過程中肌肉拉傷，保護好身體。同時，熱身還能起到提高運動效率的`功效，對跑友堅持跑完乙個小時有幫助。
2、補水要科學。
跑步時，定時定量補水也是很重要的。如果渴了再補水，一次性喝水太多，可能會讓人出現不適。所以，掌握科學補水的方法，每隔20分鐘喝少許水，滋潤喉嚨。
3、全身肌肉放鬆。
跑步時，保持身體放鬆，才能獲得理想的跑步效果。如果跑步姿勢太僵硬，身體一直處於緊張狀態，四肢疲勞，人很難堅持下去。所以，正常的跑姿，放鬆的狀態，是跑完全程的保證。
佛教的初學者應該注意什麼剛開始想要學佛教有哪位大師能幫助我一下謝謝了
強烈建議看一下 智悲佛網 菩提洲 看書的話 可以看 慧燈之光 次第花開 要是能學習一下索達吉堪布宣講的 入行論 親友書 這些精華論典 會很快有一個明顯的進步 古大德有一句名言說得好 釋迦所以興出世，唯說彌陀本願海！抱住這句 阿彌陀佛 會讓你在這一生，不用等來生，即成無上道啊！這是幾千年來不論在家出家...
17歲，86斤，想要通過健身變得強壯，初學者應該注意什麼
想通過健身變得有肌肉，首先你要有肉，你才能夠更好的促進肌肉的發展，肌肉都是由身體的一些關鍵部位的脂肪轉變而來的，所以你要先有肉。1.多吃點東西吧，16歲，我在這個年紀的時候，大概身高已經發育到了1米7左右，體重在110 120，這種情況下我覺得是一個正常的發育標準，女生可能會更瘦一點，86斤對女生來...
吉他初學者，自學不知道接下來怎麼學了。也就會幾個簡單和絃轉換。現在特別迷茫，想學樂理又沒人交，學啥
這問題了，問出了一大堆人的心聲啊。我也是在這個階段呢。但是樂理必須得學啊，如果請不起老師的話，就買個樂理的書，自己看一看，然後學學五線譜。如果有條件的話，可以學習一下古典吉他，幾個和絃來回掃真的很枯燥，慢慢就沒有興趣了。也可以練練指彈，還有就是多多和別人交流，啊，貼吧啊什麼的。吉他零基礎怎麼自學入門...