1樓：曦曦容容
怎麼在家**，特別是減肚子或肚子上的脂肪？
**不分地點，只和運動、飲食情況有關（還有其他一些因素，但總體上「其他類因素」不是主要影響因素）。最適合普通人**的運動，就是有氧運動，最典型的當屬慢跑。
到底選哪種有氧運動並不重要，因為它們的**效果都差不多，只要你能夠練到位。最重要的一點是，確保做到「長時間」和「中低運動強度」。比如慢跑**，保證每次運動超過30分鐘比較重要，速度不重要，慢慢跑就行。
那麼，肚子上的肥肉是不是要做卷腹這類有針對性的動作，才能減掉呢？不是的。只要做有氧運動就行，脂肪會在全身一起消耗，當然也包括腹部的脂肪。
只不過，每個人的情況不同，有些人的臉瘦得快一些，有些人的腹部脂肪減得快一些。總之，只要體脂率下降，腰腹脂肪也會減少。
至於要不要做卷腹，從減脂的角度來說，沒什麼必要。但如果你想鍛鍊腹肌的力量和耐力，則可以多練。
2樓：大康說
不用去健身房，就能減掉大肚腩！8種簡單居家運動，隨時隨地來**！
3樓：go餓的神啊
最好還是通過運動 當然推腹有一定的作用 如果有喝酒請少喝酒 其次 飲食上請控制自己。
4樓：九點鐘的清晨
現在方法還是有的啊！
5樓：小雅雅說美食
可以提供一些這個問題的解釋。
6樓：hl懿軒
肚子上的肉鬆弛，主要就是缺乏運動鍛鍊導致出現的症狀。平時主要就是最好是進行健身鍛鍊，建議到專業的健身房在健身教練的指導下進行合理的鍛鍊。比方說可以選擇進行俯臥撐或者是進行仰臥起坐，同時也可以選擇進行跑步或者是游泳。
進行這些鍛鍊的同時，也一定要做好嚴格的飲食控制，儘量不要吃一些油炸的食物，同時也儘量不要吃太多的甜食，要控制好飲食的總熱量，這樣才有利於症狀的恢復。
怎麼運動才能減大肚子
7樓：匿名使用者
**不是靠快的，減的快胖的也很快，一定要找乙個適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的**辦法。不知不覺你會變瘦而且不容易**。
告訴你一直堅持的方法：
少吃多運動，不要懶惰，因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一；
儘量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油膩的東西，堅持在晚上7點以後不吃東西，多做做家務，你會發現你在慢慢的變瘦，不知不覺中的你的**也會變好，這些都是**的經驗。已經瘦很多了，希望你也能瘦還有別相信任何**藥，只能讓你的身體變的很差，**是一件長久的戰爭，要戰勝自己，要有持之以恆的勇氣！
如果你肯運動的話，配合跳繩，會讓你有意想不到的收穫，不傷害身體，效果非常好。
下面有幾個建議，你可以試一下。
1.少食：管住自己的嘴 吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。
上面說的比較流行的**方法中向蘋果**法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。 好處不用說了，非常有效 壞處：
過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、 避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。。
2.多動：養成運動的好習慣 運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛鍊身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量 好處：
良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦 壞處：鍛鍊不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材 避免方法：進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動。
3.態度：態度決定一切 很多人**屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。
其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在**過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。
好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。
弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合，效果才會顯現。相信只要你堅持做到這三個方面，**是乙個很容易的事情，這個就是大家眼中最有效的**方法~~希望被採納。
8樓：oh茶涼再續
我告訴你我一直堅持的方法：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包，而且看了莉莉瞄條琺。
4、平衡膳食。每 天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
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一句話 管住嘴，邁開腿 少吃飯多運動，也不要總是想著捷徑，越是想越是慢。只要每天保持運動，不要每天無節制的吃東西，堅持下去，終究會有瘦的一天。大學之前我也有小肚子，大學之後用了好長時間才減下去。現在腹部一片平坦，沒有肚腩，更沒有游泳圈，雖然肌肉不是很明顯，但是如果仔細看的話還會能看出幾塊腹肌的。因為...