1樓：邱楊劉靜
你好，跑步的事情不用刻意求快，而在與時間的長短。
跑步的功效是減少脂肪，塑形，增加心肺功能等等。。。長期堅持跑步對你的身體會有非常多的好處。
不過你跑步的方式不對，看你所說的，一次跑5-6公里，1公里耗時2分多，那也就是說你每次跑步的時間是在15分鐘左右。
其實有氧運動時要堅持在45分鐘左右的。
在體力沒有跟上去的情況下，情願放緩速度慢慢跑，但是儘量堅持慢跑45分鐘。
時間久了，心肺功能和體力各方面都上去之後，你的速度就會自然而然的快了。
切記，鍛鍊不要像完成任務，而是當成一種享受，這樣，你會慢慢愛上它。。
我也正在鍛鍊中，堅持了有1年了，希望大家共同努力，共同堅持。謝謝。
2樓：愛笑de街角風鈴
慢跑(英語：jogging或稱footing)，亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。
慢跑技巧：1.跑步的節奏應該儘可能的維持不變，軀幹伸直，雙臂彎曲，兩手放鬆慢跑，頭不能擺動。呼吸同樣應該有節奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現岔氣。
2.跑步雖動作簡單，但如果姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來損害。
3.跑步時，腿部動作應該放鬆。一條腿後蹬時，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放鬆，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。
以腳跟先著地，然後迅速過渡到全腳掌著地。不能全腳掌著地的方式跑步，長此以往易引發脛骨骨膜炎。
4.此外，跑步時自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協調步頻的作用。擺臂時肩部要放鬆，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內，後襬時稍向外。
注意事項：慢跑無論何時開始，都有效果，運動強度應該循序漸進。起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，經過一段時間的鍛鍊後，再逐漸增加至每天跑3000至4000公尺，每星期增量為上週跑量的5%~10%。
慢跑時，動作要自然放鬆，呼吸應深長而有節奏，不要憋氣。跑的速度不宜太快，不要快跑或衝刺。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕鬆氣氛為宜。
客觀上慢跑時每分鐘心率不超過180減去年齡數為度。例如，60歲的人慢跑時的心率以每分鐘180-60=120次，慢性病患者跑的速度還可再適當降低，距離也可短些。
選擇平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋，如果在柏油或水泥路面上，最好穿厚底膠鞋。跑前應先走一段，做做深呼吸，活動一下關節。如在公路上，應注意安全，儘量選擇行人路。
如果在慢跑後感到食慾不振，疲乏倦怠，頭暈心慌，就可能是運動量過大了，必須加以調整，或取得醫生的指導。
3樓：匿名使用者
我說，哥們，都慢跑了，幹嘛還注重速度呢？為了強身健體的話，還是建議你適當快點，每次最好到發汗就有效果了。望！
4樓：匿名使用者
那就拼命快跑，那樣肌肉會更強壯，然後速度就會更快啦。
5樓：唔知所以問你呀
慢跑。跑多了時間自然而然短了。慢跑是為鍛鍊身體，別想時間，過乙個月他就縮短時間了。
6樓：農民說健身和打拳
跑步慢怎麼才能提高速度。
怎麼樣提高跑步的速度？
7樓：網友
經常訓練是必不可少的，而且要有合適的運動鞋等。
8樓：網友
負重訓練！！先爆發力……頻率……耐力……負重！第2天由後置前！然後前後！後前！適應後……爆發……拼了吧和耐力都負重！每天早晨5000公尺必不可少地！
我就不信累不死你！
怎麼提高跑步速度
9樓：9小強
200公尺是短跑，1000公尺是長跑，提高200公尺速度，用跑1000公尺的方法，效果不大，你需要增加爆發力而不是耐力，要增加爆發力，就要上力量，扛槓鈴做蹲起，或者做單腿跳，增加大腿力量。
10樓：薛城人家
給你說練上肢力量你也許不信，跑步靠上肢力量什麼事？但是你體會到跑二百公尺最後50公尺，是不是胳膊甩不動了？胳膊其實跑得時候起牽引作用，這是提高速度的又一根本，你看看短跑冠軍哪個細胳膊的？
持之以恆，連續堅持乙個星期，就有出成績的！
11樓：七仔八寶
可以，多多鍛鍊，掌握自己跑步的節奏，增強自己的體能。
12樓：小寶—sod密
綁上沙袋練原地高抬腿。
怎麼提高跑步速度，怎麼才能提高跑步速度？
多多綁沙袋在腳上走路，因為你本身的原因，我覺得多讓雙腳感覺沉重，熟悉沉重，在你跑步的時候解開，這是你會覺得無比的輕鬆，這樣就可以跑的快啦！而且不會傷害你的身體！短跑先要好的起跑,剛開始重心不要抬的太高,使勁擺臂就可以拉,途中放大步副,終點前的衝刺重心要比途中的明顯低一點 200米是短跑，1000米是...
我跑步很慢，怎麼樣能提高跑步速度
每天堅持跑步能加快跑步速度，但一定要做到以下 1 有一個好的領跑，可以通過跟跑，提高跑步速度。2 掌握了正確的跑步技巧，包括步長和步頻，呼吸換氣技巧 克服二次呼吸的辦法 手臂和腿的協調等 3 有一雙適合自己的跑鞋 收縮褲等運動裝備 比如選擇跑鞋時，要先看足型是內傾還是外傾，再去決定需要穿緩衝型，穩定...
怎麼提高800米長跑的速度，怎樣提高長跑速度，（1000米）
在腳上綁小沙包，跑的話儘量比八百米跑得遠，呼吸調整好，三步一呼吸，比賽的話保證你第一。我就是這樣的 盡瞎扯。綁沙袋絕對不科學。核心是節奏和心肺功能 堅持鍛鍊，每週五天，每天一小時左右。運動前一定要熱好身，做做準備活動，身體微微出汗為宜。然後休息3分鐘左右，開始跑。不用每次都很用力跑，訓練時用全身體力...