1樓：賽跑的小蝸
熱身的主要目的，是叫心率，血液迴圈等引數，從靜態平滑的過度到運動狀態。這是乙個喚醒身體的過程。如果你能排出這種心態「我不行，我做不了俯臥撐」、「我做不到」、「我最近努力過……」那麼經過一段時間，夢想做2到3個的人，可以做20個，甚至更多！
很多人以為熱身就是做一些基礎運動讓身體「熱」起來。倒是也不錯，只是這樣做並不能充分的熱身！熱身的目的是為了預防運動損傷，提公升運動效果。
以這樣的目標來熱身，許多研究者都同意將熱身練習分為三種，分別為被動熱身、一般熱身和專項熱身。也有些將其分為兩種：積極熱身和被動熱身。
無論劃分的種類如何，熱身的目的都是為了提高身體的溫度。
<>當你不運動時，你的肌肉、關節和身體器官都沒有啟用，不宜馬上進入激烈的運動，而應該通過一些低強度的熱身動作開啟它們，這樣在真正開始運動的時候就能保持比較好的狀態，一定時間的有氧訓練，會讓體溫公升高，心率加快。這樣有助於提高興奮的狀態，更容易進入訓練的精神的狀態。在身體保持穩定以後，慢慢的講，左腿向右方伸直，將右腿向身後伸直。
各個動作都完成以後，再慢慢的繼續將身體重心移至手臂上，逐漸將頭部放在地面上。
或者是小重量的動作，充分活動和預熱身體關節，防止受傷，熱身運動提公升身體狀態，使你能夠完成更大的重量和高強度的訓練。 另一方面可以提高健身效果。肌肉經過大強度的訓練。
當你通過肌肉做各種動作的時候，相應的身體部位溫度會上公升，肌肉收縮也會變得更強。低強度的熱身運動實際上可以看做有氧運動，
2樓：邂逅浪漫
在運動之前是需要進行熱身運動的，因為這樣可以更好的讓身體易熱屬於乙個比較好的狀態，這樣就可以更好的避免運動帶來的扭傷痠痛，不通過熱身的運動都是不專業的。
3樓：戀愛小天才
因為有的人對這方面並不是很關注，所以沒有健身前熱身，但是這樣很容易導致身體受傷。
4樓：不著急上課
是的，因為現在的人對於這方面已經並不是那麼看重了，所以越來越不專業了。
健身前為什麼要做熱身運動?
5樓：雙麗劍
我們總是在健身之前會做一些相關運動，那麼到底有什麼原因，該做一些什麼運動呢，如何做？本文是我精心的，健身前為什麼要做熱身運動？希望能幫助到你！
健身前為什麼要做熱身運動？
1、熱身要做多長時間
大約需要3分鐘左右，身體才會意識到它需要向肌肉運送多少血液。熱身運動應持續大約5-10分鐘，並應伴以主要肌肉群的伸拉活動。
2、為什麼熱身很重要？
為確保安全，一般在健身鍛鍊前要先做一段熱身鍛鍊，熱身運動的主要目的是輕微加快心跳。它有兩個好處：
能提高身體主要部位的體溫。
輕微活動後的伸拉運動會使筋腱更靈活，因為它提高了體溫並增加了關節活動範圍，從而可避免關節，韌帶和肌肉損傷。
3、哪些肌肉需要預熱？
熱身運動應集中在大肌肉群上，練習者可通過原地踏步走、轉腰、抬膝來為腿部熱身；如是胸部和肩部則可以做轉身、舉臂繞圈等。喜歡跑步機或跳繩的人可以先做3-5分鐘的快步走，以及一些伸展運動。
4、為什麼要放鬆？
在健身課上，當你已經達到並保持了一定的運動心率後，慢慢地恢復就顯得非常重要。放鬆主要有兩個目的：
能使脈搏的高速跳動頻率減緩。
能使大量的血液返回心臟從而避免其滯留在腿部。如果突然終止運動，則通常會導致眩暈、噁心、筋疲力盡的感覺，這些都是不正常放鬆時常見的症狀。
5、放鬆持續時間
身體需要持續約3分鐘才能意識到它不再需要把更多的血液**給肌肉。安全的放鬆時間至少3分鐘，4——5分鐘當然更好了。所有的放鬆活動都應該包含肌肉神經，這樣才能避免肌肉的痠痛和緊繃感。
健身前做什麼熱身運動
1、全身性伸展運動
全身性伸展運動，簡單來說就是拉筋，在健身前將全身的肌肉全部拉松，這個步驟是必不可少的，你可以針對不同的`部位讓關節活動開來，例如上下蹲、肩部伸展、跟腱伸展、手腕部伸展等。
2、全身性熱身運動
做完拉筋運動後，接下來的就是熱身運動了，全身熱身運動的目的在於可以促進身體血液迴圈，增加肌肉內血流量與神經反應性速度，使身體各部功能達到預備活動狀態，你可以通過慢跑、原地跳或者踏步來進行熱身運動，只要達到你微微出汗的程度就可以了。
3、運動獨特性活動
運動獨特性活動就是與真正運動專案做相關的動作，這個熱身運動非常重要，因為你可以提前適應每一種運動的變化和其特殊性，例如：棒球選手會做傳球、揮棒練習；桌球選手正式上場前會先拉球，籃球選手在賽前會折返跑、帶球上籃等。
健身時為什麼要熱身？不熱身有什麼影響？
6樓：乾萊資訊諮詢
熱身之所以重要，是因為它完全唯困從人體生理特點以及運動規律出發，涉及人身的健康乃至安全，以及運動成績、運動效果。
人在體育運動中，在主要身體活動之前，以較輕的活動量先行活動舒展肢體，是為了隨後更為強烈的身體活動做準備，它除了能提高激烈運動的效率，確保激烈運動的安全性，也同時滿足了人體啟早在生理和心理上的過渡需要。
對於普通人來說，在進入鍛鍊狀態時，人體機能和工作效率不可能一開始就達到最高水平，因而需要通過熱身調整運動狀態。在體育運動學上，熱身是任何體育指旁念訓練的重要組成部分，其最大的重要性在於減少損傷的風險係數，避免運動損傷的發生。
健身時為什麼要熱身？不熱身有什麼影響？
7樓：賽普健身
①健身前的熱身能夠預防運動受傷，充分的熱身能夠更好的避免受傷。而熱身之所以能預防受傷的主要原因就是可以提高身體的溫度。
關於可以熱身的運動，除了動態拉伸，我們可以選擇跑步、橢圓機等等運動。如果想要更快的結束熱身，可以選擇中強度的間歇運動熱身，比如中速跑30秒再走兩分鐘以此類推知道微微出汗為止，通常也需要5~10分鐘才能完成。
熱身能提高肌肉神經系統的執行速度，提高肌肉對外界的敏感度，加快血液的流動以及保證營養的供給。
熱身可以讓你進入乙個更好的運動狀態，精神也更好，為訓練做最好的充分準備。有氧運動能讓人心情舒暢，保證無氧的動力，而且還能幫助內啡肽分泌，讓人心情愉悅。
熱身還能夠很好的提高活動度，是指活動時可達到的動作的最大程度。熱身時的動態拉伸對於活動度的提高有很好的幫助，尤其是在推拉蹲這些動作幅度比較大的動作時。
熱身的步驟可以分為低強度有氧、動態拉伸以及靜態拉伸，每個熱身環節都有自己的作用，都是為了幫助你之後更好的訓練。短短的幾分鐘對於你的鍛鍊回報是很多大的，所以千萬不要忽視熱身。
8樓：asfa亞體協教練培訓
熱身是比較重要的，熱身是從人體生理特點以及運動規律出發，涉及人身的健康乃至安全，以及運動成績、運動效果。還是要合理安排健身時間，健身運動時間不要太長。
9樓：網友
:1.增加肌肉的柔韌性和彈性，防止肌肉拉傷2.
讓內臟可以做乙個準備，不至於在運動的時候跟不上，受了內傷3.啟用我們的供血和呼吸系統，這是我們運動的兩大後勤4.提前啟用神經肌肉之前的協調，可以促進運動表現。
健身之前需要熱身麼
10樓：nm牛虻
運動熱身是任何運動訓練的重要組成部分，熱身的重要性在於可以避免運動損傷的發生。減少損傷的風險係數。乙個有效的熱身包含很多重要的元素，這些組成的元素共同作用才使得運動的損傷風險降到最低。
熱身的首要作用是讓身心做好準備接受艱苦的訓練。幫助身體增加身體的核心溫度，肌肉溫度，肌肉溫度的增加可以使肌肉更鬆弛，更靈活。
運動前人體肌肉比較鬆弛，韌帶較為僵硬，中樞神經協調性偏低，身體各器官的功能都處於「低潮期」。所以一定要通過熱身預先給身體各器官乙個過渡，否則，突如其來的運動會使人體機能一時無法適應而受傷。
11樓：徒手健身阿偉
上槓之前做一組俯臥撐熱身，上槓更簡單！
12樓：網友
健身之前一定要熱身，幾個熱身動作分享給你們。
13樓：互信互助互愛
提高肌肉溫度，預防運動損傷 運動前進行一定強度的熱身準備活動，能夠使肌肉內的代謝過程加強，溫度增高，粘滯性下降，提高肌肉的收縮和舒張速度，這樣有助於增強肌肉力量、韌帶的韌性和伸展性，減少由於肌肉劇烈收縮而造成的運動損傷。
14樓：匿名使用者
健身前應做一些動態熱身，不要做拉伸，運動後做拉伸。動態熱身一般是一些快速的活動，膝蓋，手腕，腳腕等。健身前拉伸容易受傷。
15樓：烏山雪花大如席
要有熱身活動，有3-5分鐘就夠了。
抖抖手、抖抖腳、轉轉腰、做起蹲、壓腿等都是熱身，使身體預熱起來，能避免運動傷害的發生。
運動結束後也要做些輕鬆、舒緩的整理活動，能避免肌肉痠痛。
只要能使身體預熱的活動都可以，別侷限於跑步。
16樓：網友
非常有必要，可以做8分鐘原地跑步，再做下韌帶拉伸動作，否則很容易受傷。
17樓：網友
要熱身的，不過熱身不一定是跑步，做其他的運動也行，讓你的血流流動加快，做好運動前的準備、。
18樓：渴死者
當然需要了，要是不熱身的話容易受傷，做什麼運動都需要熱身。
19樓：網友
熱身很重要。不僅可以減少運動損傷，也可以有效的增加訓練效果。
你乙個小時的訓練，花五分鐘跑一千公尺，之後拉伸各部位的韌帶，擴胸，下腰，扭胯，活動踝關節膝關節，腕關節，肘關節。熱身總共就花你十分鐘。這時候血脈通暢，再做力量、肌肉的訓練，效果好得多。
健身完了之後，還要放鬆肌肉，抖一抖。事半功倍，肌肉也不會練成死疙瘩。
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