談談科學的睡眠方法吧，如何科學睡眠

1樓：網友

人的睡眠是分有週期性了，有淺睡期，也有深睡期。每一次正常睡眠一般都包含五個週期，如果覺得有很要緊的事情做、想睡覺但是又不夠時間的話，可以採用「週期間隔睡眠法」。所謂週期間隔睡眠法就是睡覺只睡五個週期中的兩個或三個，在睡完之後、下乙個睡眠週期開始之時醒來工作。

每乙個睡眠週期持續時間大約是90分鐘，也就是1個半小時。對於平常8小時的睡眠，在必要的時候我們可以採取只睡3個小時，個小時然後醒來工作。在睡眠週期的間隔時期醒來，有兩個好處。

第一當然是增加了你寶貴的工作時間啦，第二則是在間隔時期醒來、既容易清醒、極少發生賴床情況（因為間隔時期人的睡眠意識是最弱的），又不會影響之前睡眠週期的效果。倘若在睡眠週期進行時醒來，不僅容易犯困，同時也影響了先前的睡眠質量，工作又不精神，那就得不償失了。

2樓：網友

還是尊重正常的規律吧。

秋收冬藏。早睡早起。

如何科學睡眠

3樓：悟空聊八卦

如何科學熬夜，教你8分鐘超高效睡眠法則。

如何科學睡眠

4樓：藕夾

在我們的睡眠中，並非如我們理解的那樣，一覺睡到天亮，而是週期性的。

乙個完整睡眠週期是90分鐘，包括：打瞌睡、淺睡眠、深睡眠、快速眼動睡眠四個過程。我們一晚上的睡覺是睡眠-醒來-睡眠-醒來的模式，不斷地從乙個睡眠週期過渡到下乙個睡眠週期，想要有高質量的睡眠從而恢復獲得充沛的體力，就要保證完整的睡眠週期。

大部分成年人需要4-5個睡眠週期就夠了，也就是小時。而並非我們通常所理解的一定要睡夠8小時。

真正對我們有影響的，並非睡眠不足，而是心理上的8小時負擔。

那麼，如果一天睡不夠睡眠週期呢？不用糾結於未夠睡眠週期的一兩天，按周規劃睡眠週期總數是最好的。比如你每天要5個睡眠週期，一週就是35個，30-35個都不會有太大影響。

通常晚上沒睡夠，白天很多人會有補覺的心理壓力。但研究顯示，只要不連續3天打破習慣的睡眠週期，那麼影響就不大，我們的身體會有強大的調節能力。哪怕即使某一天你只睡了3個週期、個小時。

這個方案的關鍵是90分鐘睡眠週期的完整，而不是需要幾個週期的問題。只有在乙個完整的睡眠週期結束後醒來才會獲得良好的狀態，而如果在週期中斷中醒來則會很糟糕——精神萎靡、頭腦混沌。

所以，我們應該從需要起床的時間根據所需和適宜的睡眠週期來逆推睡覺的時間。比如需要早上7點半起床，你最適合的睡眠週期是5，那麼晚上12點就必須睡了。如果你想早點睡呢？

那麼你可以在10點半入睡，再多乙個週期。而如果有事情忙來不及12點入睡呢？那麼不妨等到1點半入睡，這樣可以有4個週期的睡眠。

或者在1點入睡，而在早上7點提前醒來。保持睡眠週期的完整性。

5樓：各但

這個就是按我們正常的作息來進行就可以了，比如晚上10點就睡覺，早上6點就起床，保證7個小時的睡眠。