1樓：網友
你確定每天都有時間練嗎？如果有就好。
首先是早上，太早起呢也沒必要，就8點起來吧，吃點早餐休息1個小時，9點多開始，訓練前把全身肌肉拉伸一下。
1抱頭深蹲6組（熱身一組），每組15個，間休息1分鐘。
2俯臥撐6組（熱身一組），每組做你最多次數的80%-90%，間休息1分鐘。
3家裡有啞鈴嗎？沒有就去買一對可調重量的。啞鈴彎舉練肱二頭肌的，5組（熱身一組），每組12個，間休息1分鐘。
4卷腹6組，每組15個，不用熱身，因為身體已經熱了，間休息1分鐘。
先這樣練吧，因為看你也是平時少運動的，所以強度不能太大，練了1個月後再來找我吧，練2天休息一天。
我是練健美得 但是我覺得也適合你 這是我制定得初級訓練方式，循序漸進。貴在堅持。
初級學員的訓練應本著勞逸結合，以基礎訓練為主的原則。每週三次。
力量訓練，四次力量訓練後進行一次有氧訓練，隔天練習。
第一天計劃。
胸部：平板臥推 6組 每組8--10次。
俯臥撐 4組 每組10--20次。
雙槓臂屈伸 4組 每組8--10次。
蝴蝶機夾胸 4組 每組8--10次（作為輔助專案）
背部：引體向上 4組 每組6--8次。
背闊肌胸前下拉 6組 每組10--12次。
腹部：仰臥起坐 4組 每組20次。
仰臥舉腿 4組 每組20次。
第二天計劃。
肩部：直立上舉 6組 每組8--10次。
坐式啞鈴上舉 4-6組 每組8--10次。
啞鈴側平舉 4組 每組12-15次。
臂部：直立槓鈴彎舉 4-6組 每組10-12次。
頸後臂屈伸 4-6組 每組10--12次。
腿部：深蹲 6-8組 每組8-12次。
提踵 6組 每組12-15次。
第三天計劃同第一天。
第四天計劃同第二天。
第五天計劃。
有氧訓練：跑步 20-30分鐘。
固定自行車 10-30分鐘。
飲食：早上我總吃2碗粥加2個雞蛋。
中午要多吃蔬菜和肉類。
晚上不要吃得過飽（因為要鍛鍊）
睡覺前一小時喝一杯牛奶加乙個麵包。
每天保證8小時睡眠（睡眠很重要哦）
2樓：我無迷鑑
我是練體育的 你的單手俯臥撐 練的是胸肌 不是手臂力量 你要漲手臂力量 就在手臂上負重~~做雙臂彎曲的練習~~還有肌肉不是代表有了力量 比如健美運動員 肌肉是很牛逼的 但都是死肌肉 沒有很大的力量 有些人 肌肉很鬆但力量很大 所以越好的肌肉 越是柔然。
3樓：網友
練力量和肌肉是兩回事，連力量要大負荷少次數練肌肉要中重量多次數，比如舉重運動員練的是力量。
4樓：網友
增加運動負荷 不是增加運動時間。
對於健身來說，是不是肌肉大的人力量也會很大？
5樓：e時光再燃
是的。因為肌肉大的人，往往都是通過一些力量健身運動達到的效果。所以這種人力量也是很大的。
6樓：土豆地瓜豆角
首先第1點，肌肉塊很大的人，那麼肯定就是力量很大，因為他經常去鍛鍊，那麼肌肉很有爆發力，所以力量就特別的大，第2點肌肉很大的人，他的力量就是超乎常人的，因為經常去訓練，所以身體的爆發力會很強。
7樓：小蘇打學姐
是的。只要肌肉強壯了他的力氣就會變大，這是可以通過健身來獲得的。
通過體力活練出來的肌肉與健身練出來的肌肉，兩者有什麼差距？
8樓：注意防滑
差距就是在搬東西的時候或者幹活的時候更加得心應手，因為健身出來的肌肉比較死板，只是比較大而已。
9樓：夏見冬
通過體力練出來的肌肉會比較自然，並沒有明顯的線條，只是肉變硬了，健身練出來的肌肉線條比較明顯，肌肉塊比較大。
10樓：春季的風啊
它們乙個會非常的緊緻，乙個會非常的軟，因為是乙個專門要鍛鍊肌肉的，乙個是每天通過體力活來練的，所以差距會非常大。
關於痘痘的問題，各位請進，特別是專業人士
我在 美麗俏佳人 中學到了一個對付黑頭的妙招 超級簡單也超級管用的 就是在潔面後 用細鹽專洗一次鼻子 黑頭就無蹤啦 關於痘印的問題 我是用維生素e 在每天的睡前直接塗抹在痘印處 因為維生素e具有有效的修護能力和促進 組織再生能力 這樣安全又省心又實惠 這是我母親教我的 她是位 科的醫生 我用的是養身...
健身問題怎麼不長肌肉，關於健身的問題。請問如何只長肌肉不長脂肪？
看來是長時間坐著養出來的肉，不想練出肌肉的話，就鍛鍊的時候多上上跑步機，每次一刻鐘左右，休息五分鐘再跑一次，每次訓練三到五組就ok了，還可以提高身體綜合素質，每週兩三次，堅持一個月就有效果了 或者是瑜伽，不過折胳膊折腿的需要柔韌，麻煩一點 不長肌肉的方法 飲食 避免高熱量高脂肪食物，油炸 可樂等碳酸...
怎麼鍛鍊腰腹肌,特別是腹肌兩旁的肌肉
週一.胸部,三頭肌 槓鈴仰臥推舉 仰臥飛鳥 雙槓臂屈伸 腹肌 仰臥起坐 每組做到力竭,5組 週三.腿部,二頭肌 槓鈴深蹲 腿舉 站資,坐資提踵 力竭,各4組 啞 鈴彎舉 週五.背部,二頭肌,肩部 槓鈴硬拉 俯立划船 肩上推舉 每次訓練後放鬆一下肌肉 揉揉就可以 訓練前一定做好熱身,拉伸.運動結束後可...