1樓：棋木權
練腹肌最好方法也是最簡單的方法就是仰臥起坐！
2樓：網友
用多種動作鍛鍊。腹肌分好多種，上腹，下腹，側腹，分別需要不同的動作鍛鍊。
鍛鍊腹部肌肉最有效的方法
3樓：生活軌跡
鍛鍊腹部肌肉的方法有很多，下面就來和大家說說這個問題，腹肌和我們的身體有著很親密的聯絡所以要加強鍛鍊，這個鍛鍊的過程很簡單，鍛鍊的`過程需要講究很多技巧，需要給自己的內心做好催眠，忘掉一些繁雜的事情，投入鍛鍊，然後就會在這個過程中找到精髓所在，更好的練就腹肌，在仰臥起坐的過程中腹部起到很重要的作用。
1.熱身運動
首先需要做的是熱身運動，跑步，壓腿等讓身體活動起來的運動都可以。熱身運動要緩慢為宜，慢慢的伸展自己的手腳。
2.啞鈴
練習肱二頭肌，三頭肌。十個為一組，做4組。
做的時候雙手慢慢舉起，放下。累了可以適當休息一會，儘量短時間內完成一組，直到做完4組。
3仰臥起坐
鍛鍊腹部等的地方。腹肌練習，每組30個，總共5組。
慢慢練習會感覺越來越容易，容易的時候可以適當的在增加一些數量。
難度慢慢的增加。
4.俯臥撐
練習胸肌，腰，腹部和手臂力量。一開始，大家不要給自己規定太多的數量，要慢慢往上增加。
例如一天做10個，一週後在加10個，按自己能夠接受的範圍增加就可以了。堅持就會看見效果的。要注意安全，不要光顧練習肌肉。
如上所述希望給予大家參考，腹部肌鏈結這很多方面，對子宮與腰都有著息息相關的聯絡。所以大家多鍛鍊這個部位不論男性女性都是很不錯的，腹部的鍛鍊其實很簡單，最直接與這個部位牽扯的就是仰臥起坐，俯臥撐，仰臥起坐拉伸的過程中有著很重要的作用。
如何鍛鍊腹部肌肉最有效
4樓：根晨楓
<>腹肌包括腹直肌、腹橫肌還有腹內外斜肌，鍛鍊腹肌這三部分都需要鍛鍊。第乙個，是仰臥卷腹運動，這個動作可以很好的鍛鍊上腹部，首先仰臥在墊子上，雙腿屈膝懸空90度，兩手扶著耳朵後面，吐氣的時候向上卷腹，吸氣的時候還原到起始的位置，依次重複練習，每次做3-4組就可以。第二個，仰臥舉腿，它能很好鍛鍊下腹部，仰臥在墊子上，雙手固定在墊子上方，雙腿伸直懸空，然後屈膝使大腿向胸部靠近，同時向上伸腿，讓臀大肌離開墊子。
第三個，是仰臥轉體，主要鍛鍊腹內外斜肌也就是常說的兩側的贅肉，首先仰臥在墊子上，雙腿屈膝懸空，上身半躺，雙手臂微微伸直放在胸部上方，兩手臂向身體兩側旋轉，做的時候要求控制住身體，節奏稍微慢一點，不要太快。
鍛鍊腹部肌肉的方法
5樓：網友
1、仰臥起坐：平躺於地，屈膝，雙腳著地固定，雙手交錯於胸前，將背部和肩胛一起向上抬離地面，重複。
2、仰臥反捲腹：平躺於地，雙手伸直撐在身體兩側，抬起雙腿與地面垂直，用腹部肌肉將臀部抬離地面，重複。
3、仰臥交叉打腿：平躺於地，雙腿懸於半空，輪流做剪刀樣交叉運動。
4、平板支撐：雙肘平板支撐在地面，肩部、腰部和臀腿成一條直線，保持此動作。
另外：鍛鍊時飲食要多注意：
1.均衡飲食：多吃天然新鮮的食物，少吃深度加工的食物。
2.少食多餐：不需要節食，但要控制每頓飯的攝入量，堅持吃早餐並減少晚餐攝入量。
3、多喝水：進行高強度鍛鍊的同時要補足水分。
6樓：氣切筱
你好，開始健身了，每個人都關心是胸部和腹肌。。
每個男人都希望胸部大，肩寬等等要求。
腹肌來說，每個人都有腹部肥肉。 啤酒肚等等。
你是剛開始健身的話，， 平時做3分化運動，腹部是2天一次做仰臥起坐也可以。
還有每天體能訓練（無氧運動）60分鐘左右做完之後。
跑步機上做跑20分鐘的有氧運動也可見效果。
腹肌的最重要的是不是腹肌鍛鍊。
1.節食 2。有氧運動 3.鍛鍊。
腹肌是體內的脂肪減小才能看得出來。
腹肌運動的代表動作是：1.傳統卷腹 2.舉腿卷腹。
這兩個動作是對腹部上部和下部最基礎的鍛鍊方法。
鍛鍊腹部肌肉最好的方法是什麼
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。鍛鍊腹肌的四個動作 仰臥起坐 仰臥舉腿 兩頭起 懸垂舉腿 強度依次增加 如果仰臥起坐可以做10到20...
鍛鍊肌肉方法，鍛鍊身體的肌肉方法
1.對於腹肌，建議 仰臥起坐每天練六組，每組12 15次。腹肌 腰腹肌是比較難練的肌肉，要下苦功。基本動作如下 1.斜板仰臥起坐。2.仰臥舉腿 一天做兩次，早和晚各一次，一次分幾組，一組做幾次逐漸。2.對於胸肌 啞鈴飛鳥 啞鈴臥推 側平舉 當然是最佳選擇。3.練全身肌肉吧，用啞鈴很好的，初級健身計劃...
怎樣鍛鍊身體能練肌肉，怎麼樣鍛鍊身體最有效？怎麼樣能練出肌肉
鍛鍊的胸肌動作 上斜俯臥撐 普通式俯臥撐 窄距俯臥撐 槓桿俯臥撐 單手俯臥撐。鍛鍊腹肌的動作 仰臥起坐 仰臥舉腿 兩頭起 懸垂舉腿。鍛鍊背部的動作 引體向上 窄距引體向上 偏重引體向上 單手引體向上。鍛鍊腿部的動作 深蹲 窄距深蹲 偏重深蹲 單腿深蹲。鍛鍊肩部的動作 烏鴉式 靠牆頂立 靠牆倒立撐 半...