1樓：朝暮資料
回來不要吃東西，運動是不會生成肌肉的，是破壞肌肉細胞，然後回來睡覺配合飲食才會增粗肌肉細胞。
怎樣在運動中減少肌肉的生成?
2樓：天堂絕葪潰努姁
少吃多運動是**中永恆不變的真理，經過無數人的驗證也確實好用。 但是運動會長肌肉，這倒成了困擾女性的乙個主要原因了。 下面介紹幾個小方法，來阻止肌肉的產生，讓我們痛痛快快的運動吧！
塑身運動就和吃東西一樣要"營養均衡"，合理分配運動量和變換運動方式。如果在健身房運動的話，最好的程式是跑步機(或單車)、區域性力量練習、跳操(或游泳)，每個專案鍛鍊時間在10～20分鐘為佳。 如果是在戶外進行健身運動，最好先慢跑10～15分鐘，然後進行一些腰腹鍛鍊、單項體育活動(如球類、跳繩、健身器材等)，再進行一些球類或健身器材運動時，最好保證鍛鍊方式多樣化，儘量使身體更多部位參與運動。
無論是在室內還是在室外，運動時間是保證效果的重要指標，乙個小時到乙個半小時的運動總量，不會感到勞累，效果也很好。在運動的同時，運動者要控制自己的脈搏，20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態，做到這些，不但可以**也可以讓身體形態更加完美。 除了保持運動的均衡，食物營養的攝入也不可或缺。
很多人認為**就要不吃主食的理念是完全錯誤的。主食能夠保證碳水化合物的供給，而碳水化合物恰恰是促進脂肪氧化分解的最重要元素。 如果想讓體形更加完美一些，可以偶爾給自己開開小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，這些都是能夠塑身的好運動。採納哦。
3樓：舊時光
輕重量多次數可以適當減少肌肉的生成，主要是飲食要控制好才可以達到塑身的目的，也就是少吃高熱量的食物增加高纖維素的食物。
4樓：沉默火聖
練力量可以減少肌肉的成長。。
5樓：手機使用者
運動量減少，不然乾脆不運動。
6樓：邱醫幫你瘦
運動後肌肉痠痛，該如何緩解呢？三種方法減少運動痠痛還持續燃脂。
怎麼樣運動才能鍛煉出肌肉？
7樓：哦嘿喔
上身：推薦引體向上，練背部肌肉和手臂。男人肩膀寬闊才好看啊；俯臥撐，練胸肌；仰臥起坐，練腹肌，這個一定要練！腹肌對男人很重要，這我不多說了。
以上動作最好每天練，在你精力旺盛的時候練，比如下午。每個動作做3組，個數自己看情況吧（例如極限的60%，我俯臥撐一次最多做50，那我一組就做30）
ps:有條件當然游泳啦，這是練全身的。
8樓：由奢入儉難
上健身房啊 很快的 老闆也會給你指導。
9樓：壬幼安
強力運動，什麼是強力運動。
練肌肉本身是對自己有傷害的運動。
沒毅力不行】
10樓：張酉辰
跳躍過障法。
1）將一臺活力板作為障礙物放置到通道**，前方放置一臺活力板。踩踏另一活力板從障礙物後方向前衝刺。
2）起跳越過障礙。
3）雙腳平穩降落到另一臺活力板的板面上，調節身體姿勢保持平衡後滑動活力板。
11樓：清水無痕
鍛鍊肌肉最好最直接的辦法就是進行無氧器械運動。
無氧器械運動就是用啞鈴以及槓鈴還有各類健身組合器來打造身體的每一塊肌肉，所進行的訓練是艱苦的力量訓練，在使肌肉發力的同時也使肌肉獲得能量，進而使肌肉得到生長，正如你所見過的那些肌肉猛將，就是靠無氧器械運動打造出來的。
無氧器械運動的最佳訓練場地就是健身館。
12樓：網友
做俯臥撐仰臥起坐體育鍛煉。
13樓：
去健身房練器械吧。
具體每天的情況 教練都會告訴你的。
沒有任何條件下怎樣鍛鍊肌肉
14樓：洛玉英真君
只要長時間使肌肉處於緊張狀態，別放鬆，就會有肌肉了。
15樓：塗秀榮桓巳
仰臥起坐，俯臥撐最好用拳頭做，效果會加倍，學扎馬步也可以啊。
不吃飯運動會張肌肉嗎?如何不讓肌肉生成？
16樓：icew王文斌
其實**是一件非常痛苦非常考驗毅力的事，但也不是不進食。建議樓主在飲食時要注意以下幾點：
早餐一定要吃，可以吃一杯牛奶配乙個雞蛋或乙個蘋果。
午餐和晚餐注意要多吃蔬菜和白肉（魚肉或雞肉等），少吃公尺飯。
晚餐後不再進食。
特別注意平時不要吃零食。
而您對已發硬的肌肉很困惑，其實不難的。請將有氧運動改成練習瑜珈，可提高身體柔韌度，曲線自然就出來了！祝您早日獲得滿意的身材！
17樓：渣魘五壽
………為什麼為了所謂的外表而忽視了健康和美麗的心情。外表只是個花瓶。而健康的氣質和心態才能體現她真的美，而外表再美，時間是把殺豬刀。
18樓：手機使用者
人體一般不會讓肌肉消失。除非非常缺少營養。所以你這個比較難辦。就做一些輕鬆的運動。比如呼啦圈。主要少吃飯。也可以學學舞蹈。
如何運動才不會長肌肉
19樓：網友
推薦做小負重，重複次數多的運動，比如游泳、瑜伽等。
人體的肌肉、力量、耐力的增長，隨運動的負重以及重複數的不同而不同。運動負重越大，則重複次數越小。
大負重，重複次數5次以下：這種情況下力量明顯增長，肌肉增長不多。通常用於鍛鍊爆發力。
較大負重，重複6至10次：力量能顯著增長，同時肌肉變狀。用於常規的力量訓練。
中等負重，重複10至15次：力量和肌肉都增長，也是常規的力量訓練方式。
較小負重，重複15至25次：力量增長很小，肌肉增長很小，和耐力有所增加。
小負重，重複25次以上：力量、肌肉幾乎沒有增長，耐力明顯增強。
20樓：網友
分析一下肌肉增長的原理：劇烈的運動造成肌肉纖維的輕微撕裂，新的肌肉生成後，就比原來的肌肉要粗壯，以適應劇烈運動。
所以，要想運動而不長肌肉，就要做輕柔舒展的運動，比如散步、太極拳、瑜珈。只要不會造成區域性痠疼的有氧運動，都是可以的。
21樓：網友
重量輕，數量多。修線條。
怎麼樣可以不用工具的前提下鍛煉出肌肉？
22樓：夫梓維褚雀
1：每天早上6點~7點起床後先喝杯水，然後帶上耳機去跑步，跑之前先做簡單的手腕和腳腕的熱身運動，慢跑至少半小時（初跑者可根據自身的身體條件和狀況適當的跑，10分鐘也可，以後慢慢增加跑步時間），要知道跑的時間太短是沒有多大效果的。最好是能跑出汗。
2：跑完步後做拉伸運動，拉腿和吊胳膊。然後全身的轉動把運動神經開啟，完了之後一定得壓腿，壓到腿痠的程度，但要輕壓，壓1，2分鐘即可。
3：跳繩或者啞鈴，打打拳擊（空打）。這些可以自選4：
俯臥撐，仰臥起坐或者其他運動器械類可以隨時隨地做，這些要堅持每天做的5：晚上最好不要做太多運動，以免興奮影響睡眠。
最後在附上我的運動格言：1個字：練2個字：堅持3個字：每天練4個字：循序漸進5個字：欲速則不達6個字：堅持就是勝利。
。希望這個對你有幫助、。這個比較科學這個好，
23樓：奕義捷橋
胸肌俯臥撐。俯臥撐會做的話幾乎可以練到胸肌任何部位，只是中縫鍛鍊差一點。你可以根據自己的程度如下試一試，1手下墊20公分固定物，2腳下墊20公分固定物（最高可加到60公分），3單臂俯臥撐，4負重單臂俯臥撐，5負重單臂俯臥撐（腳下墊固定物）。
肌肉訓練重要的是體會動作，不是盲目追求數量和速度。要注意的就是勻速慢起，最高發力點保持。腹肌仰臥起坐，懸掛提腿。
仰臥起坐最忌諱的就是速度快，看起來虎虎生風，其實就剛開始那一下用了爆發力，其餘百分之九十過程都是在裝模作樣，所以一定不能快，要勻速、保持腹肌始終處在緊繃狀態，而且你要真的要求事半功倍，就這樣做，當你勻速起到身體和平面大約30°角的時候，不要繼續往上了，而是保持一下，然後落回去再來，這個角度是腹肌發力的頂點，再繼續往上就沒什麼太大效果了，如果你平時做100個很輕鬆，我保證你做的標準的話大概40個就達到訓練量了，效果第二天你就可以知道，爽到你尖叫。
總之，體會動作是罪重要的。腿要做深蹲，不用槓鈴你自己找東西代替吧。
24樓：鈕汀蘭於碧
我的方法好簡單，就是每天晚上睡前做伏臥宸，20個。仰臥起坐，50個，肯定強壯。
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