1樓：老子一憤青
樓上很專業，答案遠遠大於5分的價值。
求高三體育生訓練計劃
2樓：匿名使用者
內容：速度， 耐力。
一 跑的基本性訓練—— 高抬腿、跨步跳 （30公尺×3組）側踢腿、分腿跳 （）
二 蹲距式起跑 （30公尺×6趟） 強度：90---95％加速跑 （60公尺×3趟） 強度：95---100﹪加速跑 （100公尺×2趟） 強度：
90---95﹪放鬆彈腿踢 （60公尺×2趟 ）
轉髖練習 （60公尺×2趟）
擺臂練習 3分鐘。
三 彈跳練習 ——左右腳單足跳＋跨步跳＋蛙跳 各50公尺×2組。
四 反覆跑——150公尺×4---6趟 強度 85---90﹪五 柔韌練習——劈叉、倒立。
六 放鬆活動 ：兩人一組相互按摩放鬆或者繞田徑場放鬆慢跑一週 。
高三體育周訓練計劃。
時 間：星期二。
訓練內容：1、起跑的靈敏素質練習。
公尺跑的加速跑練習 。
3、鉛球技術的學習與鞏固。
一 靈敏素質練習。
1、小步跑＋疾跑30公尺 兩趟。
2、高抬腿跑＋疾跑30公尺兩趟。
3、原地碎步跑或轉身＋疾跑30公尺 兩趟。
二 100公尺跑的加速跑練習。
4、加速跑50公尺 兩趟。
5、追逐跑50公尺 兩趟。
6、負重跑100公尺 兩趟。
三 爆發力練習。
1、挑起抱腿（大腿與胸接觸） 15次/組×2組。
2、快速做俯臥撐10×3組。（各組間隔1分鐘，女2組）3、擊掌俯臥撐10×2組（女1組不擊掌，但要將手推離地面）四 推鉛球技術練習。
1、徒手模仿練習。認真體會推鉛球七字訣。
2、指力和推撥鉛球練習（各20次/組×2組）。認真體會推的瞬間爆發力。
3、分組練習 （兩人一球對練，要注意體會動作要領及動作順序，每人投擲不低於30次）。
五 力量練習。
1、快速俯臥撐，10次/組×3組。
2、擊掌俯臥撐，10次/組×2組。
3、支撐後蹬跑，2組。
六 放鬆活動。
3樓：匿名使用者
那你要多練力量和速耐了。
高中體育生周訓練計劃！！！要帶**的最好~~~
4樓：匿名使用者
問題太廣泛了，不如只針對田徑或者籃球這樣的具體運動，我是體育生一天訓練2小時就好但要效率~~
5樓：匿名使用者
其實你的補償之後的問題還是有點泛泛，周計劃一般只是針對一項素質的。這樣吧。我給你一點簡單的建議：
週一 你的百公尺速度的80%做5*10組。柔韌練習20分鐘。5級蛙跳*10組。
放鬆恢復結束 週二 你的百公尺速度的80%做5*10組。柔韌練習20分鐘。 力量練習20分鐘。
放鬆。 週三 力量練習60分鐘。柔韌20分鐘。
5級蛙跳*20組。放鬆 週四 百公尺速度的100% 5*10組。 柔韌練習20分鐘。
10級蛙跳*10組。放鬆。 週五 百公尺速度的80% 5*10組。
柔韌練習20分鐘。耐力跑30分鐘。放鬆。
週六 柔韌練習20分鐘。耐力跑(80%速度的800公尺*20組 其他內容自己根據情況加)。 週日 力量練習30分鐘 。
酌情處理。
求乙份高三體育考生訓練計劃。
6樓：匿名使用者
高中體育特長生訓練計劃：
一、訓練的任務：
發展柔韌、協調、靈敏、速度、彈跳等運動能力。
二、訓練內容：
基本思路：星期一速度練習、星期二彈跳練習、星期三耐力練習、星期四協調性練習、星期五力量練習、星期六調整性練習）
1、柔韌性的練習：
1)兩臂的平、側、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環練習。
2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。
3)整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。
2、協調性練習：
1)各種徒手操，行進操練習。 (2)各種技巧練習。
3、速度、靈敏練習：
1)原地高抬腿跑。 (2)加速跑60公尺左右。
3)站立式起跑30-40公尺。 (4)各種快速反應練習。
5)30公尺、60公尺計時跑。
4、耐力練習：越野跑，自然環境走跑結合練習，變速跑等。
5、彈跳力和力量練習：
1)各種跳躍練習。 (2)各種腰、背、腹機練習。
3)橡皮條。 (4)扛鈴等。
另外抽出時間要多做 仰臥起坐30次*4組，主要練習腹部肌肉，增強腹肌的強度。
臥推80斤15次*4組，主要練習上肢肌肉力量，為鉛球術科做準備。
蹲人10次*4組，有助於增強大腿爆發力，為百公尺爆發打基礎。
7樓：匿名使用者
一、一般素質提高期（9-10月）
1、 抓好一般素質的恢復和提高。
2、 逐步確立專項。
3、 形成良好的訓練習慣和氣氛。
4、 注重運動後的放鬆和疲勞的恢復，預防運動損傷。
二、針對訓練期（10-12月）
1、 根據考生具體情況，對不同個體實行區別對待。
2、 對各考生的各項訓練水平進行分析，著重提高弱項。
3、 明確專項的訓練目標。
三、鞏固提高期（12-2月）
1、 使各項達到穩定的動力定型。
2、 加強專項成績。
3、 發掘可提公升的空間。
四、考前準備期（2-3月）
1、 有針對性地模擬考試情景，加強考試心理的適應。
2、 強化各個考生的考試專案，樹立應考信心。
3、 做好外出考試的準備工作，加強安全教育，制定安全措施，保證考試順利完成。
8樓：匿名使用者
去健身房，那裡有專業人士會教你的。
麻煩誰能幫我制定乙份高二體育生一週的訓練計劃啊！謝謝啦(^v^)
9樓：科盲卑鄙
我以前也是體育生，一腔襲謹周訓練大致是這樣安排的：
1、主項輔項訓練，這個主要是根據自己選擇的專業禪嫌來進行訓練。
2、體能訓練，做提拉、深蹲等等。散訓的時候一組長跑。
3、短跑訓練（裡面有很多細節訓練），上下坡，還有個五公尺三項（不知道你們那有沒有這考試科目）。
4、長跑，體能。
5、主輔項訓練，外加一組長跑。
訓練計劃因地區、考伍基試科目肯定有差異的。
10樓：匿名使用者
周1 衝刺訓練 100公尺衝刺 3組 慢跑10圈。
2 肌肉訓練 俯臥撐3組 1組30下 仰臥起坐 同上 架槓鈴蹲起 同上 重量自定。
3耐力訓練 快跑5圈 慢跑15圈。
4跳躍訓練 單腳跳 每隻腳3組 蛙跳3組慎前 大步跳3組5強耐力訓練 快跑5圈 慢跑20圈 後拉韌帶以上圈數是並孝旁本人的訓練圈數 操場356公尺 樓主的話 自定吧希望可以幫到你 本人也是體育生絕橡。
11樓：蹲街and哭泣
很簡單。週一，速度，熱身充分後，在400公尺跑道上彎道衝刺，直道小跑，兩圈一輪，中間休息5分鐘左右，再跑第二輪。兩輪跑好後，休息12分鐘，衝刺一圈（如果體力還可以，再重複上面一次）；週二，彈跳，摸籃板（連續跳），每次15下，休息5分鐘，再第二次，三次一輪，一輪結束後休息15分鐘，再進行第二輪。
也可以跳繩，腳瞎胡尖跳，一直連續跳3-5分鐘，休息8分鐘，進行磨談攔三輪；週三，速度耐力，四百公尺衝刺，每次儘量在1分鐘左右，最慢不要超過1分10秒，有能力的最好能在56秒內，跑一次休息10分鐘，跑三組。週四，力量，俯臥撐每次快速推20次，然後肩上坐人，蹲起20次，最後舉槓鈴。三類完成休息5分鐘，侍高共做3-5輪；週五，耐力，20分鐘無限跑，休息10分鐘，再跑一組。
注：訓練時做好保護措施。本人曾經也是這樣走過來的，剛開始訓練時苦啊！
每天都訓練到吐，吐完再訓練……如此迴圈……望樓主堅持，滿意就給個「」吧！謝謝。
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本人已經大四了，由於報考高考志願失誤的問題，離開了至愛的理科，學了經濟，鬱悶至今。哎，不說了。高中時我把百分之八十的學習時間都花在了數理化生上，理科成績還很不錯，所以還是有點體會的。語文一直是我的弱項，成績徘徊在100上下，只是高考考了個117。高三複習老師的會把考點串一遍的，那時你會發現你以前自己...
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