1樓：匿名使用者
800米跑是體育高考必考身體素質之一,考生成績大多集中在2分20秒到2分10秒之間.很多考生花了不少精力練習800米跑,但成績卻不理想,久而久之,很多考生只求800米跑成績不拖後腿,能保證有中游水平就心滿意足了.轉而把精力都花在自己其它優勢專案上.
這就造成了高考體育800米跑成績整體水平不高的原因之一.
800米跑是一個速度耐力專案.所以考生必須注重加強速度耐力的訓練.800米跑還有其鮮明的特點:
節奏感強.比賽或考試中,節奏一但被打亂,要想取得好成績就比較難,如果要想在比賽或考試中取得優異成績,那就必須在平常的訓練中堅持合理的訓練,培養好自己節奏感,為比賽和考試取得好成績打下牢固的基礎.
其實,800米跑要取得好成績並不象大多數考生想象的那麼難.只要考生掌握了800米跑的技術特點,再加上合理的訓練,800米跑的成績非常容易上去,從而使800米跑這個短板成為你的優勢專案,讓你的體育成績上一個新臺階.
很多數體育考生100米跑的成績在12秒到13秒之間,有這樣的速度,只要考生髮揮自己80%的速度,用15秒的勻速跑來完成800米,那800米跑的成績就是2分鐘,超過了高考體育800米跑的滿分標準,而要實現這個目標對很多考生來說並不難.難是難在很多考生並不瞭解800米跑的技術特點,沒有針對性的訓練,平時的訓練只當是訓練了一般身體素質.
在體育考生當中還有一個很大的誤區,那就是不少速度型考生,100米跑成績在12秒以內,這些考生大多認為自己的爆發力好,耐力就不行,800米跑是自己的軟肋,根本練不上去.殊不知,國際大賽中,800米跑拼的就是速度,短跑速度快,那800米跑就有優勢,800米跑是一個速度耐力專案,而非很多人認為的純耐力專案.所以,對於那些100米跑成績在12秒以內的考生,在800米跑中有非常大的優勢,要達到或超過滿分標準是非常容易實現的.
還是那句話,只要掌握了800米跑的技術特點,再加上平時的合理訓練,800米跑就能成為你的優勢專案.(此訓練法同樣適用於女生).
此訓練法同樣適用於高考體育400米跑專項.
個人認為:參加體育高考又沒有優勢專案的同學在練好其他專案的同時,以800米為突破口,建立自己的優勢專案,目標是突破2分03秒!這是最容易實現滿分的專案!
7天800米訓練計劃
2樓：張秩川
八百米所考驗的是耐力與速度，很多人半程即汗流浹背，導致成績不理想。不過一週之內，很難有所進步。其介於長跑與短跑之間。
速度若快，則後力不足；速度若慢，則成績略差。不曉得你的時間安排，略陳建議，具體如下：
1、利用40分鐘時間長跑3000米。建議在早晨進行。【鍛鍊耐力，主要增加肺活量】
2、利用30分鐘深蹲起200個。建議在下午或者6點後進行。【鍛鍊大腿肌肉和下肢力量】
3、利用30分鐘快走2000米。建議晚飯後進行。【可以在長跑和快走間摸索適合自己的勻速】
4、利用30分鐘鴨子走800米。建議上午進行。【鍛鍊下肢力量】
5、利用30分鐘蛙跳200步。建議在下午進行。【鍛鍊下肢力量】
凡所建議，時間完全充裕。在此期間，儘量合理膳食，杜絕油膩、甜食一類物品。
至於跑步技巧，是需要從實踐中摸索經驗獲得的，如果刻意模仿反而不好。建議調整節奏，長時間用口呼吸恐怕會岔氣。建議在跑步時適當用鼻子換氣。
所謂鼻子換氣，利用鼻子吸入空氣，用嘴巴撥出空氣。這是長期跑步摸索出來的方法，適當加入可以，但是不適應時，恢復你感覺良好的方式。
3樓：影視交流感悟
你就湊合去跑跑算了，我們以前學校開運動會也是要求每人必須有一個專案，結果俺去了拿個倒數第一就完事了。
4樓：小沈愛魚
我的經驗，第一天，300米；第二天500米；第三天，800米；第五天，800米；第
六、第七天，休息！800米跑，剛開始100-200米要跑在前面，給自己信心，中間200-600米可做勻速跑，最後200米要衝刺！
800米訓練方法
5樓：封善溥瑛
只要堅持訓練，你滿分一點問題都沒有。你們滿分應該是3分38秒！
800米跑主要還是耐力和力量的問題。你的意志比較堅強，相對要好提高些。
這個是我在體校的一些訓練方法，僅供參考:
首先從腰腹力量和肩部耐力訓練開始
具體方法：仰臥起坐
40一組
3組呼啦圈
5分鐘一組
3組靜態支撐
動作和俯臥撐一樣
但不用做只要爬著就行，關鍵是腰部不能鬆
3分鐘一組
2組另外就是其他的一些方法：比如
仰臥腿上舉、仰臥起腿、坐式縮腿、兩頭起
然後就是下肢綜合素質：力量和耐力
1、負重高抬腿和高抬腿。找個槓鈴或者沙袋，快速的高抬腿，增加大腿綜合能力。至於高抬腿就不用多說。（這個就是增強持久力）。30秒一組
3組（每組結束都要以最快速度跑200—400米。（對於力量和速度很有效地一個方法）
2、後蹬跑。找牆面或者雙槓，雙手扶住，身體與地面成45--60度角，快速交換抬腿，注意支撐腿一定要直，抬動腿儘量往上走。
3、變速跑。直道全速，彎道慢跑或者走。
600——800米為一組
三組。4、負重跑。綁沙袋或者穿沙袋背心，慢跑2000米。
5、大腿正、側、後三面韌帶拉伸。沒柔韌
也不行！
6、快速跑和耐久跑混合練習。全速快跑600米，休息時間不超過8分鐘後慢跑1500米。這個訓練相對提高速度要快，但要堅持！（目的在於強化耐力和抗極限現象的能力）
7、蛙跳和鴨子走。這個你應該做過，一般15米後大腿就開始強烈痠痛，和中長跑的極限現象一樣，所以這個你要經常訓練，可以快速增強大腿耐力。
8、肺活量的訓練，這個你可以通過憋氣、游泳、潛水，或者把頭放進臉盆中進行強化恢復。
9、慢跑或中速跑。這個就需要耐性。因為你要跑800，所以你的慢跑或中等速度跑必須要1500米左右，從而可以強化你各方面機能。
呼吸能否控制調整好也很關鍵。給你介紹一下呼吸方法：
口鼻一起呼吸，舌頭輕抵門牙壓根位置（過濾灰塵、雜質，減少喉嚨幹痛、胸悶等現象），三步一呼，三步一吸。
一般400米就無法用這個節奏來呼吸，呼吸頻率加快，但已過一般賽程，考驗的就是耐力和意志力，不過前面節奏好了，對於後程的衝刺也就容易一點了。
衝刺階段儘量加大擺臂幅度，用腰部的力量來帶動全身前行。儘量大步幅、前腳掌發力！
狀態的調整：
1、循序漸進。開始訓練時候不宜過量，熱身後訓練後的放鬆很重要。
2、離比賽前1個星期不提倡大幅度運動，主要以慢跑和柔韌拉伸為主。
3、還有一個月就考試，那麼也就是說你的訓練分為四個階段：①低強度、多次數階段7天②
高強度、低次數7天③
高強度、高次數7天④
低強度、高次數
4天剩下的時間主要是以慢跑和柔韌拉伸為主，也就賽前的準備性訓練。量和次數都要減少，以訓練完沒有明顯疲勞為宜。
另外就是連續訓練5--6天后要休息一天，最好不要每天都洗澡，一般每週洗三次次左右。
賽前三天不洗澡。
飲食上蛋白質、糖類的食物多吃。訓練期間少吃油膩的東西。
我能幫你的也就這些，希望對你有用。
最後祝你取得佳績！加油！
6樓：哀忠曲雪
這裡說的是業餘訓練
星期一，速度練習，100m,200m
練習星期二，耐力練習，以跑圈為主
星期三，身體素質練習，力量，仰臥起坐之類的
星期四，休息
星期五，速度耐力練習，400m
or專項練習
800m(1000m)
星期六有空麼，出來慢跑下
比賽時候的策略
把800米分成3段路程來跑：300米，300米，200米。
第一階段，300米。這是起跑階段，也是給後面的路程打基礎的階段。你在這一部分能有一個好的發揮，對全程都會有所幫助的。
具體要求就是。從發令槍響的那一刻開始你就要以自己的正常的速度開始跑。所謂的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同學，你向他（她）跑過去時用的速度。
注意，你一定要保持一個良好的心態，放輕鬆，平常心，不然很容易因為緊張導致全身筋肉不能正常工作，提前疲勞。
進入第二階段後，你的身體已經暖和起來了。這時候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一點速度就好了。
千萬不要一時興奮而猛然過度提速。速度每增加一點點。身體需要消耗的能量也是驚人的。
你學過物理，知道動能定理吧。功=質量*（速度）平方。這可是一個巨大的數字。
不要給自己的身體增加過多的負荷。這樣你才有可能在接下來的決勝階段領先。
第三階段，已經快要到終點了。你只要告訴自己：我能行，我還有200米就跑完了。然後提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的範圍內。
你按照這個方法，在課外活動時練上
三、四次，掌握自己身體的運動規律，相信一定會有所幫助的。祝你取得好的成績
7樓：匿名使用者
800米跑訓練方法：
一、貼報紙跑：
把報紙拿到胸前一臂處，起跑後鬆開報紙，讓其貼到胸前，在場地上自由練習，體會速度。要求在途中跑的過程中，報紙不能落下。
1、練習一：「看誰跑的遠」全體練習者把報紙貼在胸前，進行比賽，看誰在報紙掉下前跑的最遠。可以分組進行比賽，增強大家鍛鍊的積極性。
2、練習二：把報紙貼於胸前跑1500～2000米，提高有氧能力。
二、變速跑：
1、練習一：趕超跑，要求練習者成一路縱隊勻速跑進，練習開始，最後一名練習者從外側快速超越本隊練習者跑到排頭後變慢跑。此時，該隊排尾的練習者再用同樣的方法跑到排頭，每人趕超一次為一輪，依此類推迴圈往復，直至練習結束。
勻速跑的練習者要注意控制好自己的跑速。可適當控制練習的密度（如可規定前一練習者跑到隊伍中間時，後一個就開始跑，或者前一個跑過若干練習者後，後一個就開始跑等來增加練習密度）。
2、練習二：把練習者分成若干組，均勻地（各組間保持相等的距離）在跑道上慢跑，練習開始，第一組快速跑追上第二組後變慢跑，第二組變快跑。第二組追上第三組後變慢跑，第三組變快跑，依此類推迴圈往復。
可隨著練習者長跑水平的提高，而逐漸減少練習時的組數，從而增加快速跑時的密度。
三、間歇跑、重複跑：
1、間歇跑：常採用直道加速、彎道調整，也可以採用200米加速、100米調整的方法。
2、重複跑：在訓練初期採用150米或200米快速跑，重複6～8次，速度控制在與最好成績相當。
3、在跑的過程中，注意配合呼吸，「可二步一呼，二步一吸」或「可三步一呼，三步一吸」進行呼吸練習。為了使練習者在跑的過程中不致於感到特別枯燥，可要求練習者默唸自己的步子，如甲練習者用192步跑完400米，用時1′03〃，而乙練習者卻用了236步跑完，用時1′30〃，這樣一個比較，大家對自己的步幅也可以有一個大概的瞭解。
4、至於每組練習的距離，應根據每個練習者的實際情況而定。並不要求每個人都是每組距離為400米。如甲練習者800米最好成績為4′30〃，跑完400米讓她恢復都是個大問題，這時就可以讓她跑300米一組或200米一組的距離。
四、利用圖形跑：
運用各種圖形，讓練習者圍繞行進路線做各種圖形跑。如：藍、排、足球常上各種線條或對角線跑；蛇形跑、螺旋形跑、8字行跑、五角形跑等各種新穎的圖形跑。
五、跑樓梯：
800米跑對下肢力量的要求比較大，跑樓梯是一種最簡單的方法。在跑樓梯的過程中，我們可一步跨兩個臺階或三個臺階來鍛鍊自己的步幅。還可以通過在樓梯上快速導小步練習自己的步頻.
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