1樓：驕橫喵喵
4節課，適當的可以有一節課的準備活動以遊戲的形式出現，其他的可以跑跑步，做些準備活動，然後拉韌帶。。。
白帶當然教最基本地，站架，步伐，腿法基本以前踢，橫踢，為主，組合腿法可以踢左右橫踢什麼的，步伐和腿法要一直複習鞏固，打下良好的基礎。
黃帶也是如此，要是一起的話，可以一起和白帶複習前面的內容，黃帶加其新的腿法。
訓練過程中，個人認為，教練的教學方式直接影響學員的興奮狀況，教練，適當的在訓練過程中幽默些，可以使學員放鬆，不過要控制度，另外，讓大家喊響，氣勢很重要，學員之間拿把的配合度也會影響興奮度，有個拿不好的，怎麼踢都踢不響，可能就不想去踢了，有時乙個學員的興奮度會帶動其它學員，適當控制休息時間，不要讓其太累，白帶和黃帶的訓練強度應該是逐步加的，不要一下子累得大家不想練，休息期間教練試著和學員溝通，聊聊天，增加交流也是很有必要的，另外學會去看學員的眼睛，他們能告訴你很多。。。汗，只是個人意見哦，瞎說說的，加油吧。。。
2樓：網友
10分鐘熱身。
20分鐘壓腿。
40分鐘技術。
10分鐘素質。
80分鐘時間這麼用。
白帶學員前5節課，什麼也不教。純素質訓練。先把習氣板一板。
然後開始教步伐，步伐一定要穩、要靈活。
最後教腿法，先從前踢開始，動作定型之後就開始高強度腿法訓練，踢靶。40～50腿一組。限時，同時要注意動作的正確性。總之40分鐘技術就別閒著。腿是踢出來的。
黃帶就開始步伐訓練，也就是圈踢。四個人一組，三打一，輪流來。每人三分鐘，不能還擊，只能用步伐躲避。
步伐練明白之後，開始教橫踢。
要注意動作的正確性以及速度和力量。速度靠多踢，力量靠蛙跳深蹲。
滑步橫踢等橫踢學明白以後教。
雙飛，360，什麼的。不要教。什麼時候橫踢練明白了，什麼時候教下個技術。
側踢儘量早點教，以後的後踢，掛踢，反掄踢都需要側踢基礎。
跆拳道訓練計劃流程
3樓：為藤訊辦葬禮
週一：晨練： 準備活動/ 奔跑300公尺 x 10次/ 速度訓練/ 衝刺100公尺 x 4次 / 衝刺 50公尺 x 6次 /衝刺 20公尺 x 4次/ 移動。技法/整理運動。
上午： 準備活動/ 奔跑/跳繩/ 衝刺20公尺 x 4次 / 後跳 /耐力訓練/迴圈練習(10種以上)/俯臥撐/雙腳跳膝觸胸/
下午： 俯臥撐/壓腿/提膝(2次)/甩臂練習(放鬆)/側滑步跑/全蹲運動。
晚上： 攻擊。橫踢/技術集中訓練。
上午： 準備活動/奔跑300公尺 x 8次/ 衝刺30公尺 x 5次 /爆發力訓練 / 跳臺階/ 單腳跳 /雙腳跳/ 揹人跳/ 臺階上的柔韌性活動。
下午： 壓腿(臺階上)/跳臺階訓練/跑臺階/提膝/移動。技法。
晚上： 前腳攻擊技術的研究和反擊訓練。
週三：晨練： 準備活動/奔跑300公尺 x 8次/爆發力訓練/跳山坡/ 衝刺30公尺 x 6次 / 衝刺10公尺 x 6次 /單腳跳。 雙腳跳 /提膝/ 下坡跑/ 整理運動。
上午： 準備活動/ 奔跑300公尺 x 6次/球類活動 / 足球 籃球 排球(選一)/
下午： 游泳/爬山。
晚上： 後踢技術訓練。
週四：晨練： 準備活動/ 奔跑300公尺 x 10次 /靈敏性。
耐力訓練 / 衝刺50公尺。 30公尺。10公尺/ 曲線跑(s型跑 w型跑)/變換方向跑/跳繩/間歇跑50公尺 x 10次 300公尺 x 5次。
上午： 準備活動/奔跑300公尺 x5次/速度訓練 衝刺50公尺 30公尺 10公尺 /單腳跳/追逐(一路縱隊，由排尾依次繞過前面的人到排頭)
晚上：各種移動訓練和單純攻擊訓練。
週五：晨練： 準備活動/奔跑 300公尺 x 6次/速度和爆發力訓練/ 全力跑100公尺 x 3次。 50公尺 x 3次/ 多級跳/多級往返跳/單腳跳/ 移動。技法。
上午： 準備活動/奔跑300公尺 x 5次 / 衝刺50公尺， 30公尺 /爆發力訓練/ 越障礙 障礙跑/單腳跳障礙/雙腳跳障礙/雙腳跳2臺階。
下午： 雙腳跳膝觸胸/雙腳跳足跟觸臀/反覆越障礙/柔韌性訓練/墊上運動/移動、技法。
晚上：防禦練習和複合攻擊技術訓練。
週六：晨練：準備活動/奔跑300公尺 x 10次/ 肌力和靈敏性訓練/俯臥撐、引體向上/俯臥撐擊掌/深蹲 /球類運動/整理運動。
上午：準備活動/奔跑/跳繩/基礎體力訓練 衝刺/反應訓練 提膝/基本技術和腿法。
晚上：休息。
週日：休息。
跆拳道的教學計劃
4樓：劍經業
一、教學目標
1、培養跆拳道一身知識一身的優秀人才，養成活潑向上，友好相處，團結合作，竟爭進取的精神。
2、 使學生在學與練的過程呂，體驗參與活動的愉快與緊張，興奮與疲勞、成功與挫折等心理感受。學會通過學習體育體育活動調控自己的情緒。並在困難條件下，進行體育活動，逐漸形成克服困難與挫折等意志品質。
3、使學生在緊張的比賽過程中能發揮平時所學的知識。
二、訓練階段基礎訓練階段。
1、柔韌性：是發揮各項技術的`根本保證。
2、基本步法：是運用各種技術的根本保證。
3、基本腿法：是有效打擊的基本**。
實戰運用階段。
1、前腿橫踢的實戰運用。
2、後腿黃踢的實戰運用。
3、前腿下劈的實戰運用。
4、後腿下劈的實戰運用。
5、後踢技術運用。
6、組合技術運用。
三、內容比例1、體能素質訓練30%
2、基本技術訓練40%
3、實戰訓練10%
四、訓練內容1、基本姿勢。
2、基本步法。
3、拳法技術。
4、腿法技術。
5、組合技術。
6、基本戰術。
7、進攻方法。
8、防守方法。
9、邊線技術。
五、實施措施1、實施訓練過程不斷檢驗訓練效果，調整訓練計劃安排。
2、定期對學生的身體進行檢測，掌握學生身體機能。
六、全年訓練時間安排1、每個學期開學後，每週一至週五放學後15：30---17點訓練。
2、暑期每一至五晚18：30---20：00訓練。
我要專升本，誰能給我制定學習計劃
普通專升本 公共課考英語 計算機 英語還是把培訓教材的語法徹底學透，如定語從句，狀語從句，名詞從句，動名詞和現在分詞 動詞不定式 虛擬與氣 被動語態 強調句型等要邊看講解邊與例句對號。重點是閱讀和作文分多多練習。語法理解得越快做其它題越容易。不行就晚點睡覺。高數重點是微積分 羅密達法則，求導就是求微...
誰能幫我寫個追悼詞誰能給我寫一篇追悼詞
您就這樣離開我們了,離開您最深愛的妻子 女兒 外孫以及所有您的親朋好友 我知道,您是多麼地留戀這個美好的世界,的人 但是,面對無情的病魔,最終,我們無能為力 您可知道,我爺爺去世了,我不會寫追悼詞,明天火葬,所以急於用.徐慧同志的追悼詞 徐慧，我們的好同事 好朋友，你不幸英年早逝，離我們遠行，到另一...
大神幫忙寫個關於失眠的打油詩，誰能給我寫首失眠的打油詩
躺在床上心發毛，翻來覆去睡不著。數羊成災無窮盡，睡意仍然找不著。誰能給我寫首失眠的打油詩 徹夜無眠因何故，側臥在床心自呼。只願此時夢中度。不與明月待日出。需要解釋請追問 長夜漫漫孤枕眠 似在相思似難見面 盼望夜夜來相會 醉生夢死不曾回 寫一首失眠的詩 孤獨守望 夜深了抬頭凝仰滿天繁星的夜空 天邊那幾...