1樓：清脆且寧靜的小閨秀
馬步是許多門派的根基功夫，各派的馬步大同小異，站馬步樁主要有兩個目的，一是練腿力，二是練內功。站樁就是聚氣。現介紹太極拳的馬步站法。
兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內收，臀部勿突出。
這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環抱胸前，如抱球狀。
虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。
這就是馬步的基本要求。初時不易站久，能站5分鐘以屬不錯，但貴在堅持，能站半小時已算有所成就了。
馬步一般不需要意守丹田，時間長了自然會氣聚丹田。單腳馬步是雙腳馬步功夫純熟之後自然能達到的功夫階段，是練功的成果。反過來說，雙腳馬步沒有站好的話是不可能會單腳馬步的。
你的問題裡也說得很清楚，這是扎馬步的階段，也就是功夫的層次。
我所知的馬步功夫，有站穩，站實，站空這三個階段，你所說的單腳馬步也就是站空的階段。其意思也就是站正馬步的標準動作站好，身形不移動但是重心全部移到乙個腳上，另一腳可以自由提起。
所以還是腳踏實地，能站好雙腳就不錯了，功夫上去了自然就會了。
補充：兩腳同肩寬或三腳半都可以。北少林的四平大馬要求四腳距離，南拳有些門派要求窄馬(腳同肩寬)。
寬馬和窄馬鍛鍊的部位有所區別，另外窄馬的動作相對難些，特別是低窄馬步。很容易產生厥臀，腆胸的毛病，動作不易標準。如果動作錯了，當然無法增長功力，甚至可能出現傷害。
初練時宜站大步，三腳或三腳半比較合適。
2樓：網友
就是兩手握拳，兩腿弓著就可以了。
扎馬步小技巧 如何扎馬步
3樓：清寧時光
1、雙腳外開15度，與肩膀寬度相同，然後微微蹲下。為什麼要外開？因為人的股骨是外旋15度的。這種位置，是最不違揹人體生理的動作。
2、雙腳尖開始轉向前。這樣是為獲得乙個扭動的勁力。但是腳尖雖向前，膝蓋仍需要對前，這樣形成乙個微微的扭轉，從而獲得乙個力扎馬步的要點扎馬步的要點。
3、重心下移，逐漸蹲深。這是為獲得向下的力。這時，腿上除有腳尖和膝蓋的一對力外，又出現了向下的力，這是身體的重力。
為克服這個重力，重心放在湧泉，並在身體正中，這樣膝蓋和腳腕獲得乙個向上的力來保持自己不坐到地上。武術中扎馬步的要領是什麼。
4、雙腳開大，達到自己兩腳直到三腳寬。這樣又獲得乙個力，是外展的力。為克服這種力，小腿大腿肌肉開始工作，產生乙個反力獲得身體的平衡。
為什麼扎馬步一下就會覺得腳痠，如何扎馬步？為什麼我扎馬步，不到一分鐘腳就酸了？麻煩告訴我
馬步是許多門派的根基功夫，各派的馬步大同小異，站馬步樁主要有兩個目的，一是練腿力，二是練內功。站樁就是聚氣。現介紹太極拳的馬步站法。兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗...
如何練好扎馬步初學者
剛開始能扎幾分鐘就扎幾分鐘，不必強求自己必須扎到規定時間，循序漸進，慢慢再增加時間。練習方法 1 雙腳外開15度，與肩膀寬度相同，然後微微蹲下。2 雙腳尖開始轉向前。3 重心下移，逐漸蹲深。4 雙腳開大，達到自己兩腳直到三腳寬。5 雙手由環抱變成平擺，手心向下。馬步的動作說明 兩腳平行開立，屈膝半蹲...
誰被老師體罰過扎馬步，部隊會體罰扎馬步嗎？一般多長時間？
扎馬步，本身是一種鍛鍊身體的姿勢，體罰這個，還需要根據老師的方式，只是做這個動作，來表示學生的錯誤之處，來表現出自己承認錯誤的態度，收到這種懲罰，也是可以採取的方式。部隊會體罰扎馬步嗎？一般多長時間？這個太多啦，隨便給你說幾個常用的 站姿 蹲姿 鴨子步 長跑 俯臥撐定位撐姿 吊杆 馬步 頂水盆 定位...