1樓：網友
同樣是學生一枚，請問大大是否住校？住校和不住校保持體重的成效大不一樣哦，下面是我為大大修改的and建議：
早餐包子饅頭花捲各乙個，包子沒有陷【或者乙個燒麥乙個花捲】，乙個蛋清，一瓶暢優酸奶，乙個紅富士蘋果（早上吃適中就好，大大這樣也是很不錯的，建議每天早上起來先喝100~200ml的溫開水，然後吃蘋果，優酸奶可以邊吃包子饅頭花捲邊喝，蛋清吃不吃都無所謂，所謂要**就要不得不丟失些營養了）
上午加餐一顆木糖醇，4顆紅棗【或者3片普通餅乾，不是夾心不是忌廉也不是全麥的，是宜家的字母餅乾】（買一些加餐的東東的時要看看食品後面寫的那個方框表，上面寫的脂肪如果少的話就可以吃的）
午餐一碗湯，吃的是學校的**【半兩飯，兩葷一素】（兩素一葷比較好哦）
下午加餐乙個梨子（下午三四點鐘吃吧）
晚餐和午餐一樣（晚上吃素吧，不要吃葷了，晚自習也要一直坐的！晚上吃到5成飽就好了，最好七點前吃完）
7點到8點喝一瓶伊利高鈣低脂奶（不要喝啦，晚上七點後最好什麼東西都不要吃了，要是真的餓了可以吃幾片無任何脂肪的餅乾！但是九點後就真的不能再吃任何東西了哦！）
體質好的話這樣堅持乙個月是會瘦的，體質偏差的話，就可以保持體重的，最後，三餐吃完後要站或走半小時，以免長小肚子。
坐在電腦機前打了十分鐘。望大大！！！
2樓：00公尺海
要看你學習的狀況了，你每天用心學習就不會胖，這些好不夠補充你的個人每天所需，要是不學習，也就是保持了。
3樓：給力靜児
高三學習壓力這麼大，我想應該多吃點，補充營養。
4樓：放開那女核
我會告訴你我172初二，只有50公斤？
高中生保持體重
5樓：櫻墜殘花心
學生很難抽時間專門去做某項運動，但是你可以將運動融入生活，飯後不要立刻坐下，站立，或者出外散步。作為一名學生，營養充足，才能有更多精力投入到學習中，所以不建議以節食作帶雀答為**的手段。
按照一日四餐的標準，早餐可以多吃點，因為腦力活動消耗熱量非常厲害，這時間段的新陳代謝也旺盛，儘量吃多點，可以喝杯豆漿，吃燕麥餐，纖維素多，飽腹，熱量也不高！課間不要坐在教室裡，多出去走走，深呼吸下清新歲悉空氣，提神之餘，還能加速身體的新陳代謝。
午餐可以適當吃點肉類跟豆類食物，或者是其他的維生素b族食物，都是提公升身體的新陳代謝的好方法！帶個熱水瓶在身邊，多喝點熱水！隨身攜帶點零食在身上，下午的時候，可以適量吃點，推薦山楂或者是堅果類，但是不能吃太多，餓了就吃點。
晚上的活動強度一般很低，可以吃少點，吃點豆類食品，吃點蔬菜，但是儘量別吃肉了，看書的時候，站著看吧，保蠢慧持半個小時左右，還要注意做一些拉伸運動，我再給你推薦幾組在家也可以做的運動！
希望對你有幫助。
6樓：笑忘
請問你是男並洞的還是女的絕猛枯，你要是男的那麼你知卜還不如去撞牆身體這麼瘦弱。``平時多運動。
高三黨怎樣控制體重
7樓：鄉野本草
1，控制體重的**原則是保持一定的能量負平衡。即每天你攝入的能量與支出的能量的平衡狀態。如您每天攝入的能量超過你每天支出的能量，這就是能量正平衡，多餘未消耗的能量就以脂肪的形式儲存在體內。
而您每天支出的能量超過每天您攝入的能量，這就是能量負平衡，不足的能量消耗，通過燃燒您體內儲備的脂肪來平衡，體重得以減輕。**沒有什麼捷徑，但只要遵循這個**原則也很簡單。
2，有氧運動結合科學的食物選擇。運動要以長時間有氧運動為主，注意強度不要太高，因為脂肪燃燒的最佳條件的中低強度運動（也就是微微出汗、微微喘氣的強度），時間一定要超過30分鐘，最好1小時以上，因為體內脂肪燃燒要在運動30分鐘後才達到最大。
怎樣合理的對於乙個高三學生**
8樓：國笛
不吃**藥，不虧待嘴巴肚子，不做高強度運動，合理健康，因為輕鬆，也容易堅持，不**！我最重的時候157，厲害吧！現在基本保持在57kg左右（個子還比較高），從開始實施後大約兩個月減了30斤吧，開心，，我的**經驗就是［調整飲食］加［適量運動］!
輕鬆而且見效快，這樣才能使人有信心 !早餐吃好，牛奶雞蛋不可少。中午基本飽，一天的主要蛋白質和高熱量的東西都基本集中在中午搞定！
注意蔬菜堅決不能少！晚餐確實比較少，喝點湯，少量肉類，一些蔬菜一點豆腐就能吃個七成飽。睡前如果比較餓了，牛奶一杯，或者水果。
三餐主食都要的啊）我體能不好的，又長期坐在電腦前，肚子和pp都比較，我選擇的運動是兩種：［足尖運動］和［原地跑］建議你在開始實施之前先準確的測量一下自己的腰圍臀圍和大腿圍，一週之後再測量一次，這樣比較容易看到成果，更能激發自己堅持鍛鍊得更加美麗滴決心！⑴ 通常在中午飯後就站著看電視，然後做墊腳尖——面對鏡子，微笑——然後：
兩腳呈八字站立，墊腳尖。要點：收腹挺胸、收緊臀部，往上提腳跟時吸氣，下來時呼氣，保持比較平穩緩慢的節奏，每天堅持早、中、晚各做3組，每組做8個8拍。
每組之間要放鬆，以免小腿出現肌肉塊。最好在運動時翹起下巴，或者做脖子的拉伸運動，塑造脖子和下巴的線條 。⑵晚飯後休息一段時間，然後邊看電視邊原地跑，充分的擺動手臂，儘量抬高雙腿。
體能比較好的和需要快點見效的可以多做，我基本是跑5分鐘休息一下再跑5分鐘就大汗淋淋了。利用看電視的時間原地跑步，又不需要專門的時間又出汗比較多，還能鍛鍊心肺功能，新陳代謝更快，減重也更有效！（重點是運動之後充分滴放鬆！
這點很重要！！）就這麼簡單哦，沒有那麼多長篇大論的，實用而又容易實行，主要也是因為比較懶體力不行才摸索出這個輕鬆的方法，不過這樣正好容易堅持呢！還有哈，我在減了兩個月之後就比較少用原地跑了，就是經常用第乙個方法保持下身形，同時那樣也能使氣質提公升，整個人看起來都比以前挺拔了。
謝謝！）
我是高三的學生，每天都坐在教室裡，體重在增加，真苦惱，能不能告訴我怎麼做能夠瘦一點？謝了
9樓：網友
、嚴格遵守和養成「早吃好、午吃飽、晚吃少」的飲食習慣，其中「晚吃少」是**的關鍵！這裡有三點必須注意：一是必須吃早飯。
不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，「晚吃少」就難以做到了；三是晚上一定要做到儘量儘量少吃！
而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的麵湯、公尺湯就可以，不要喝鹹湯。許多**成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水！
這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此，許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士，過於豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據人體的生物鐘執行顯示，在九點後，人體各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。
而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多餘的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以後絕對禁止進食。
有人說：九點前我就餓得難受，怎麼辦？那就吃蘋果吧。
蘋果可以**。蘋果可以調理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以**高血壓，降低血中膽固醇。蘋果是低熱量食物，以蘋果充飢能使人體攝入的熱量減少，同時蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿蔔素等，既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負擔，使體內廢物得以充分排出，使血液得以淨化。
10樓：網友
高中還是身體發育的時期啊，經常坐著肯定對身體不好，課間或早晚多活動活動！不要老呆在教室裡。但也不要太焦慮，不會一直長下去的。
11樓：文顯的部落格
早上起床後跑跑步，飯後散散步，散步的時候可以背背單詞！身體是革命的本錢，其他的一切都是以此為前提！
12樓：狼的故事
跑步 籃球 足球 激勵運動的都合適。
13樓：季月銘
每天晚上堅持泡腳3~5分鐘左右，或者每天跑兩圈，又或者不要吃油炸食品等。
高三學生怎樣**？
14樓：北城顧夜
3全部高三學生壓力大，學習任務重，時間短，所以高三學生需要既節約時間又要有成效的方法！好好的利用各種休息時間，如果條件允許的話也可以做到一邊學習一邊做運動！
還有乙個辦法就是在看書時可以保持乙個動作，那個動作就是把雙手彎曲，撐著床，腳打直，身體不碰床，這樣撐著看書可以減肚子，因為這個動作將全身的力都匯聚在腳和手，肚子在身體中間，通向腳和手的力都要通過肚子，使肚子同時受兩個力的影響，導致肚子上的脂肪會快速運動，這樣可以很容易的把肚子瘦下來，還有可能練成腹肌。
也可以在飲食上想辦法，早餐一定要吃好，不要想著要**就吃的很馬虎，對於早餐我們要儘量的吃，好好將上午的營養攝入，中午吃飽就行。下午乙個蘋果或者一些水果沙拉，或者是魚肉。但是不要吃香蕉，因為香蕉有很高的糖分，對**的人來說，是最不好的水果，是需要遠離的，蘋果也是高糖分的水果，如果幾樣水果混合食用可以各個水果的糖分相抵，這樣**的是就很適合吃。
晚飯吃魚也是乙個很好的選擇，魚有豐富的蛋白質，不但營養，還可以吃飽，吃魚是不會長胖的！所以晚飯吃魚是很好的選擇。
**吃飯三原理，一是早餐要吃好，乙個上午都不餓，二是中餐吃的七分飽，乙個下午都管好，三是晚餐吃的少，晚上睡覺會好夢！
15樓：帖黃
有很多高三學生總是說要自己**，那有很多家長就不理解，你們哪來的肥可減呢。其實我認為，脂肪增長的原因主要有以下幾點。在巨大的公升學壓力下，有一些人的宣洩壓力的方式不恰當，比如說暴飲暴食。
在高三時期，長期的久坐不運動，也是導致肥胖的乙個重要原因。
我們知道原因後，應該怎樣去減掉自己那些多餘的脂肪？尤其是在這個高三的大環境下，根本沒有多餘的鍛鍊機會。那麼就讓我向你推薦**的方式吧！
首先，你們要管住自己的嘴。不要吃那些高熱量，脂肪含量高，又沒有什麼營養的垃圾食品。我承認，高三的時候，必要的營養攝入是正確的，但你可以多吃點蔬菜水果啊。
你為什麼要去吃漢堡薯條呢。管住你的嘴，從源頭上停掉脂肪的生長。
其次，你們也要多運動啊。國家要求每個高中生每天運動一小時，這是十分有必要。充分的有氧運動，可以讓你們有更加充足的精力去學習。
這是一項一舉多得的運動，閒著沒事跑跑步，打球，打個羽毛球了，什麼都是很好的選擇。沒有必要天天抱著書本，學習也講究個方式方法。
最後，保證充足的睡眠。有些人不禁想問，睡多了不會長胖嗎？那要看你怎麼睡了，如果你保證一天充足的6到8小時的睡眠，你的內分泌水平就會達到乙個正常的狀態，你的脂肪消耗也會到達乙個非常穩定狀態。
只有這樣才能夠讓你去**。
如何幫助高三學生進行心理調節，高三學生心態調整的訣竅有哪些
1 強化信心。不論個人情況怎麼樣，每個人都有自己的優勢和不足。有的同學基礎紮實根底深，不論高考如何變，杜能遊刃有餘 有的同學思維靈活敏捷，有一定的創新思維，理解能力強 有的同學閱讀面廣，視野開拓，心理素質好，抗壓能力強，善於常水平發揮。不管怎樣，在高考前夕，對於自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多...
高三學生的高考衝刺應該如何準備，高三學生高考衝刺如何複習？
及時複習比延遲複習效果要好，但也並非越早越好。複習的最佳時機，要根據個人的學習習慣，根據課程的性質 難易程度而決定。聽課較嗚力，疑難問題多，就要及時些 當堂基本聽懂，複習只是深入鑽研，則間隔一兩天，影響不大。課程概念 原理抽象費解，複習就應及時一點 講課主要是敘述性內容，與書本內容一致，也可以間隔一...
準高三學生複習問題，準高三學生複習資料問題
同學你好，我也是上海生，我高三是四年前的事了，我雖然是理科生但我最好的朋友和你一樣是加政治的文科生。她告訴我複習政治最可靠的方式就是看書，比書中的基本理論知識點都吃透，因為高考畢竟書本中的知識還是重點，而且看書要仔細地看，理解透徹。要懂得一些知識點的整理和套用。然後在這基礎上再做一些試題，做完題目要...