1樓：1巫
基礎性的練習：
1。練習高抬腿，有利於提高大腿肌肉的爆發力 。
2。練習跨大步跳，用你最大的步伐去試著跳跑，可以練習你加大跑步中步伐的間距（跨得越大不就是可以跑的越快麼）。
3。練習變速跑，可以在持續快速跑中增加快你的極限速度，即加快衝刺時的速度。
4。練習腳尖的力量，跑步中要迅速提高速度關鍵是要學會用腳尖去蹬地，而不是腳掌，有點難度，但是學會後提高起來很快 。
5。適當加大擺臂的幅度，可有效提高力量的支出。
短跑是田徑徑賽專案的其中一類，一般包括：50公尺跑、60公尺跑、100公尺跑、200公尺跑，400公尺跑，4×100公尺接力跑，4×400公尺接力跑等幾項；其運動特性：是人們同時以最快的速度，在確定的跑道上跑完規定的距離，並以最先跑完者為優勝的專案；在人體機能供能方面，表現為人體以最大限度地發揮人的本能，並以無氧代謝供能的方式供能。
做好充分的熱身工作。比賽前熱身很重要，這點運動員們都知道。特別是像短跑這樣更加激烈的比賽，如果不充分熱身，比賽時就很容易出現腿抽筋等症狀，到時只能仰天長嘆了。
因此賽前練練高抬腿、做做熱身操等是很有必要的。保持良好的爆發力。短跑爆發力是非常重要的，它直接關係到你起跑的快慢和加速衝刺。
爆發力與個人身體素質成正比，除了身體素質，我們還可以靠平時的刻苦鍛鍊來提高自身的爆發力，主要是練習腿部的力量和敏捷度。比較常用的練習方法有綁腿跑，即用鐵砂袋等物品綁在腿上練習起跑等。
跑時注意節奏。短跑的過程中，節奏很重要。一定要按照自己平時訓練的節奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁邊的選手影響。
手臂要快速有力協調的擺動，與腿部節奏相協調，手臂不能左右亂擺，應該一前一後的擺動。加速跑時調整好步伐。短跑中，特別是加速階段要調整好步伐，步幅大小要一致。
步幅小的，手臂擺動幅度也小同時頻率要加大。步幅大的，跨出的距離大，手臂擺動幅度也大，同時頻率會降低。這兩種步伐都各有優劣，應該根據自己的實際情況選擇。
掌握好呼吸。短跑時，合理進行呼吸很關鍵。奔跑時呼吸要均勻，不要過猛的吸氣或吐氣，否則容易造成岔氣。
特別是在加速階段，要穩住呼吸。完成最後的衝刺。短跑衝刺是至關重要的，在衝刺時，一定要全力加快步伐，在臨近終點快要撞線時頭和上身要向前傾。
2樓：網友
你不是學體育專業的吧，非專業生的話很難跟你說清楚。你提的這些問題很有水平。冰凍三尺非一日之寒。
跑百公尺起跑很重要，決定了你比賽的成績，如果是差不多水平的比賽，就成了勝負的關鍵。所以說你先要學會起跑，多去看下田徑大賽的**。看那些高手是怎麼做的，怎麼起跑的！
希望對你幫助！
3樓：網友
起步一定要快 要猛。
擺臂頻率一定要高。
主要是爆發力。
4樓：網友
首先這兩天要多加練習100m盡最大努力完成每一次的練習，適應長久沒有鍛鍊的身體。小腿使不上勁，大腿痠痛很正常的事情，是不經常做這類運動的原因。前20m不要把身體伸直，用百分之八十的速度跑，20m以後再伸直全力跑動，最後衝刺要跑到115m，平常練習就跑115m。
啟動要快，大腿上提和下壓要有力，步幅要大，頻率要快，雙臂擺動儘量加快。
5樓：no1丶博爾特
那是因為你運動之前沒有做準備活動。
短跑的9個技巧，必須掌握
6樓：血刺熊貓
1、比賽前深吸氣，比賽途中儘量不呼吸。
2、前30公尺重心向前，中程調整回來，最後30公尺向前做好壓線的準備。
3、擺臂時手指伸直，你把它想象成鋸子那鋒答種。
4、起跑使用腳尖，中程及以後換成前腳掌。
5、擺臂要有力度和速度。
6、跑的'時候一定要有自己的節奏，不被外界因素如別人的節奏打擾到你。
7、腳用前腳掌著地，使勁向後蹬，腿抬起來後向後不要抬得太高這樣會加長你的滯空時間，給你創造好的成績設下障礙，但向前邁的時候一定用盡全身力氣，邁開你的腳步。
8、跑的時候逗嫌要有自信，應該在跑之前銀指慧先使自己興奮起來，使大腦運轉更快，這樣更能在啟動時最快的速度衝出去。
9、跑的時候將重心放高，這也是乙個小竅門，你要把自己想象成1公尺九幾的高個，腰挺直。
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