1樓：餅餅
肌肉疲勞，按摩恢復。 肌肉如果疲勞，就會產生乳酸使肌肉處於緊張狀態。飲用鹼性鈣離子水，鈣離子進入血液後可以和乳酸結合形成化合物乳酸鈣並帶出體外，使肌肉的緊縮狀態獲得消除，就不會再有肩膀僵硬、肌肉痠疼的感覺了。
人體內的血液大約23秒鐘會迴圈全身一次，飲用鹼性離子水鈣離子進人人體血液後會很快到達全身的各個部位，消除肌肉痠疼的效果是很快的。 多喝白開水消除肌肉疲勞 做熱敷、按摩、理療效果都不錯的，也可以在痠痛的部位帖膏藥 輕按穴位，可較好地解除肌肉疲勞 可吃一些蘋果？香蕉？
梨等水果，這些水果屬鹼性食物，有抗肌肉疲勞的作用 還有睡個好覺。 多喝白開水消除肌肉疲勞 秋高氣爽，容易感到口乾舌燥，有關專家的研究表明，溫開水能提高臟器中乳酸脫氫酶的活性，有利於較快降低累積於肌肉中的「疲勞素」——乳酸，從而達到消除疲勞、煥發精神的目的。另外，水還有一般的飲料中含有的物質所不具備的生理功能：
人體組織和細胞的養分及代謝物在體內運轉，都需要水作載體。水可以調節體溫，使人體溫度不會波動太大。水是人體組織之間磨擦的潤滑劑。
水有極強的溶解性，多種無機和有機物都易溶於水中，體內代謝廢物在水的作用下易清除到體外 用白酒擦，很有效。 如果你真的喜歡運動，哪就在強運動後做一段時間的放鬆運動。因為這樣會使體內的乳酸很快排出，自然身體就沒有痠痛的感覺了。
這樣的效果很好，即鍛鍊肌肉也鍛鍊你自身內臟器官的調節能力。這是一舉兩得的好方法。
怎樣有效緩解肌肉疲勞
2樓：是辛普森呀呀
1、維持肩部活動性。
每天早晨起床後，我們要做一些小運動喚醒肩部。首先，肩膀從前往後繞圈，再從後往前繞圈，一共5次；然後，張開雙臂，用雙臂畫圈，一共5次。而白天空閒時，我們也要做一些伸展運動。
2、愛惜自己的雙肩。
日常生活中要選擇恰當的姿勢以最大程度降低肩部疼痛的程度。使用電腦時，保持胳膊與鍵盤成九十度角，為避免胳膊向前移動，鍵盤切忌放得過遠，同時滑鼠應放於鍵盤對稱線上。
3、強化肩部肌肉力量。
我們平時可以做一些簡單的運動來強化肩部肌肉，如練習小啞鈴抬舉運動等。迴旋肌是肩部上受肌腱炎影響最嚴重的乙個部位，我們可以藉助鬆緊帶強化迴旋肌。
4、緩解肩部疲勞。
若肩部出現短暫性疲勞或因比賽、工作、家務等受損的情況時，我們要讓雙臂自然地從前往後，從左往右搖擺，不斷迴圈。
3樓：乙安寒謬江
做一些放鬆的運動。肌肉酸是因為運動過量，無氧呼吸造成的，不過鍛鍊了肌肉，酸證明正在長肌肉。是件好事。
4樓：戈擂
做的太多了，12點以後別做，儘量在12點以前，不然第身體不好，做14個一組做4組，俯臥撐和仰臥起坐的數量一樣，慢起慢下，做完以後可以用熱水熱敷下胸肌和腹肌這樣可以緩解肌肉疲勞。
5樓：網友
運動後可以通過慢跑、做放鬆操、深呼吸、找同伴按摩、聽舒緩的**等方式來快速恢復體力、消除疲勞。
如何緩解肌肉疲勞？
6樓：克爾伯虜
肌肉疲勞一般是因為反覆地進行工作，所出現的以乏力為主的一種情況。通常情況下，緩解肌肉疲勞的辦法有按摩、熱敷、日常護理等。具體內容如下：
1.按摩：按摩有促進血液迴圈、疏通經絡等作用，因此患者可以通過按摩患處以緩解肌肉疲勞。
2.熱敷：熱敷有促進血液迴圈的作用，有活血化瘀、行氣止疼等功效，因此患者可以用熱毛巾輕敷患處，以緩解肌肉疲勞。
3.日常護理：日常生活中，患者應注意休息，多吃清淡的高蛋白食物，比如雞蛋、牛奶、雞肉等，多喝熱水，洗熱水澡，以緩解肌肉疲勞。
請問，在進行大量的體育鍛煉之後，如何緩解肌肉疲勞呢？
7樓：網友
在大量運動以後，如果想要有效緩解肌肉疲勞的話，可以適當的進行區域性的按摩，也可以用熱毛巾熱敷，或者是做一些相關的拉伸運動，也可以適當進行休息。
8樓：撒的謊
可以做一些放鬆活動，可以慢走2~3分鐘，然後也可以按摩，可以進行洗浴，可以進行汗蒸。
9樓：啥地方
我認為可以進行適當的按摩，可以泡一泡熱水澡，區域性進行熱敷，也可以輔助一些鎮痛的藥物，注意休息。
怎麼樣快速的消除肌肉疲勞啊？
10樓：網友
運動後快速恢復疲勞，運動後對肌肉進行按摩，緩解肌肉的緊張。
也可以多隻一些快速回復的食物。
經常進行健身運動的群體應該每天不斷地補充身體在運動過程中所消耗掉的肝糖、水分和鉀。當然還有就是要補充碳水化合物和水分，儘可能快地在運動後30分鐘內補充，以便體力的恢復。因此，1、運動後補充流食。
如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜)。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補充。
2、含鉀的食物及維生素。
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾等含有豐富的鉀元素和維生素b和c有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉，故食用富含維生素b和c的食物，能消除疲勞。
3、含高蛋白的食物。
人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等；當然，補充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會得到相反的效果。
4、含鹼性食物。
多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。
文獻資料：優男站務網。
11樓：小學生安全指南
吃點香蕉，補補鉀吧，我鍛鍊完肌肉痠痛都是這樣的，很快就能恢復，另外自己或找他人按摩一下僵硬的肌肉，也會加快恢復。
12樓：網友
一般都是喝點鹼性的飲料，泡個熱水澡，好好的睡個覺之類的。
13樓：網友
吃點熱的湯麵類食物或洗個熱水澡。做這些事的時候，最好躺著，哈哈，
14樓：匿名使用者
如果一般疲勞，可以在泡腳的時候加點白醋進去，第二天會很舒服。再或者泡澡吧，不過不要超過15分鐘，誰不能過熱，對**不好。
15樓：網友
可以用熱水泡 按摩。
怎樣可以快速擁有強壯的肌肉
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