1樓：玲sherry玲
練得不能過量。可以試試跳繩。
家中鍛鍊計劃：
有氧運動作用：鍛鍊心肺功能、減脂、增強耐力、改善體形等。
時間段選擇：
1、早飯後日出之後運動，運動前30-60分鐘吃100克易消化食物，少許牛奶。
2、早飯乙個半小時之後運動。
3、晚飯前兩小時開始，運動前30-60分鐘吃100克易消化食物。
4、晚飯後乙個半小時，並且離睡覺乙個小時之外，按自己習慣選擇。
有氧運動包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳繩、打球等，可以選擇任何一種，時間要控制在45-60分鐘，慢跑也可以。控制靶心率，就是脈搏在（220-年齡）×（65%-85%）之內，之後也可以做仰臥起坐和俯臥撐，青少年要長高可以練引體向上，雙槓雙手撐和跳躍動作，還有一些拉伸動作，主要是讓骨骼不受擠壓，舒展一下。
腹部減脂者，要在有氧運動之後做仰臥起坐2-3組，每組25個以上。
一次總運動時間不要超過90分鐘。 一週鍛鍊4-5次，體力好練7次也可以。
不宜空腹運動，不宜在早晨日出之前運動。運動時會消耗身體內的糖原，一般運動時間要選在飯後乙個半小時，或者運動前30-60分鐘補充少量易消化食物和水分。如果運動前不進食補充對減脂或增肌都會影響效果，還會有***。
2樓：網友
應該會吧！我知道打羽毛球會！可是我什麼都不打就在家裡玩或上課，我長的很快我才12歲就1公尺71了，我的同學都很驚訝12歲這麼高。
3樓：雪夢天
方法對了，腿就會變漂亮。但如果不按老師的方法做，會變粗。這是個漫長的過程。
4樓：劫炪笩錶
會 因為本身芭蕾訓練就是科學的訓練 我就是學舞蹈的 嘻嘻。
學芭蕾腿會變粗嗎？
5樓：來自凌雲山得體的曹仁
大家可能對芭蕾有乙個誤解，因為芭蕾腿上動作比較多，尤其是腳尖動作很多，導致很多人認為需要用力，要鍛鍊。
的確，芭蕾不是一昧的學習舞蹈，很多動作是需要力量和柔韌來支撐的，所以我們開始的時候是會對學員進行乙個力量訓練，耐力訓練，柔韌性訓練。但這是每個舞種都必須做的訓練，沒有足夠的身體素質，怎麼能跳出優美的舞蹈，弱質纖纖的女孩是做不了的。
雖然芭蕾腿部訓練很多，但是相應的也會有很多拉伸的動作來舒緩肌肉，你看有哪個舞蹈出來的腿是很粗的，因為她們的肌肉在鍛鍊後都會得到充分的拉伸，肌肉是呈絲狀。
芭蕾還能瘦腿，專業的鍛鍊會使腿部有乙個肌肉形成，這是任何舞種都無可避免的，但是如果只是抱著健身體型訓練的心態，芭蕾也都能達到。一些芭蕾的前期放鬆動作，訓練動作就能很好的達到乙個訓纖旁沒練的效果。
每側重複20次。
注意事項：勾緊伸展側腳面，努力伸展高抬，身體保持穩定，上半身挺胸水平，胯部始終朝正前方區毀納別於第乙個動作，大腿可以下放。
每側重複20次。
注意事項：勾緊伸展側腳面，努力伸展高抬，身體保持穩定，上半身挺胸水平，胯部始終朝正前方區別於第乙個動作，大腿可以下放。
每側重複20次。
注意事項：勾緊伸展側腳面，努力伸展高抬，身體保持穩定，上半身挺胸水平，胯部始終朝正前方，注意，伸展側腿保持直線做上下小幅度豎直運動。
每側重複20次。
注意事項：勾緊伸展側腳面，努力伸展高抬，身體保持穩定，上半身挺胸水平，胯部始終朝正前方區別於上乙個動作，伸展側腿要稍向外平移做外側上下小啟缺幅度運動。
每側重複20次。
注意事項：勾緊伸展側腳面，努力伸展高抬，身體保持穩定，上半身挺胸水平，胯部始終朝正前方上提時，小腿一定垂直地面向上。
上述所有動作每週訓練2~3次即可。
芭蕾舞者的身形和其他舞者比可能並不達到人們理想的好看，但是學芭蕾的都知道，「直」「立」訓練帶來的身形的挺直，帶來的一股優雅氣質是很明顯的，長時間鍛鍊帶來的結果就是自信的樹立，不怯場。
芭蕾要從小培養，小時候的舞蹈底子越早樹立，孩子就越難走彎路。高越芭蕾少兒培訓，你最佳的選擇。
學芭蕾腿會變粗嗎
6樓：妹紙腫麼了
每次練習後放松很重要，久而久之腿型會非常漂亮，哪個芭蕾舞演員腿粗過呢。
7樓：網友
放心，不會的，我現在就在學，只是有些痛而已，忍忍就好了。
8樓：召雅琴
不會 肌肉會變得更好。
練芭蕾的人，腿要比上身長多少啊？
9樓：蔣夜春夷嶽
至少要比上身長20釐公尺，用釐公尺那面量。跳芭蕾要小頭，長手臂，長腿，腳面也要長。
身體條件：臀部末端到腳跟的距離要大於臀部末端到第二節脊椎骨（必須長出5到6釐公尺）；雙臂水平，從左手中指尖經過肩膀到右左手中指尖的距離要大於或等於你的身高。此外還有相貌姣好的要求，最好你的小腿長度大於你的大腿長度（因為芭蕾是外國的舞蹈，這是歐洲人定的規矩，不過中國人不太可能小腿長度大於大腿長度）
如果你確定以後要成為芭蕾舞演員的話，還需要測量骨齡：女孩子十八歲只能長到一公尺五八左右，不然太高或太矮的話和男演員不相稱；男孩子則在一公尺七左右。
10樓：卓英媛烏炳
一、男女芭蕾身材標準。
測量方法：上身：身體站直後，微微低頭，從上向下數第乙個脊椎骨到臀部下方；下身：從臀部下方到底部。
上下身比例。
男：因為男生髮育較晚，所以下身要比上身長250px以上；
女：因為女生髮育較早，所以下身要比上身長300px以上；
身型男、女：體型要偏瘦，但不要太瘦。因為要做一些運動量大的動作，如跳躍、旋轉；
頭部要小一些，脖子長一些，肩膀最好要有一些微微的溜肩(特對女生)
背部脊椎骨要直(測量方法：用大拇指垂直從乙個脊椎骨向下劃直到尾巴骨，看是否垂直)，垂直對做動作時的平衡控制力較好。
手臂，胳膊肘關節要小一些，不要太突出(太瘦的女生不算)
腳弓最好高一點，對彈跳好一些，腳趾前三個指頭最好成一條直線，否則立腳尖，容易造成第二指頭的變形。腳背要非常繃。
20歲學芭蕾舞遲嗎，20歲還可以學習芭蕾舞嗎
遲 我三歲就開始學了 芭蕾求得是基本功 你韌帶不行了 是比較遲了，在這個年齡段不管學什麼舞蹈都是很有難度的，因為舞蹈本身對柔韌度的要求就很高，而芭蕾舞就更不用說了。而且 對舞蹈的領悟力也遠不如兒童，舞蹈就是要從小打好基礎。我從10歲學拉丁舞，已經感覺有點遲了，柔韌度如果不好，是絕對不能當專業的舞蹈演...
芭蕾舞者足尖怎麼站立，學芭蕾舞怎樣腳尖站立？腳尖站立很痛苦嗎？要詳細
只用足尖站立一下不少人可以做到，一般芭蕾舞演員在足尖上長時間站立或輕盈舞蹈需要很強的腳腕力量和身體控制能力，重要是還要藉助穿著芭蕾足尖鞋。這種鞋是特製的，鞋頭硬而平，鞋底由特殊的材質製成，可以幫助支撐起整個身體的重量。下面有一張 就是足尖鞋的 芭蕾舞的標誌 用腳尖站立的芭蕾舞女演員。在觀眾看來，用腳...
為什麼我在練芭蕾舞抬高一隻腿時會覺得害羞而且身體還會酸抖想尿尿 我11歲
可能是對這些有些不好意思，但是芭蕾女演員露出雙腿立起足尖會顯得腿部很修長，這是芭蕾的美感，適應就好了，抬腿站不穩說明腿部力量不足需要鍛鍊，另外想尿尿說明可能有輕微的尿失禁，可以看看醫生，助你成為白天鵝 回家多練習練習 可能是不習慣 有可能懂事了就對這些事有點敏感 舞蹈與 的關係 1 舞蹈與 的密切關...