如果一天跑10公里是分開的，加上飲食控制，乙個月可以瘦幾斤？
1樓：匿名使用者
跳繩是一種最佳的****操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你****，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。
這種****方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到****的目的，而且對女性尤為適宜。跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。
跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。
2樓：網友
一天跑10km的確消耗不少的熱量。飲食控制要看你怎麼控制，不如認真的計算一下攝入的熱量與消耗的熱量，只要攝入的小於消耗的就能夠瘦下來。
3樓：做精氣滿滿的健康人
肯定有現貨，但是要看原來體重超標程度。
4樓：勞海之
你好這要看個人體質了每個人運動後的效果都不一樣，瘦肯定瘦的。
一天跑四個小時，控制飲食乙個月瘦多多少斤？
5樓：桐歌來了
運動加控制飲食乙個月通常可以瘦10~15斤左右。
**是一種以減少人體過多的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖症的風險，也可提高有肥胖併發症的患者的健康水平，而過度、過快**會對身體有不良影響。**需要採取科學的正確的**方式，警惕過於假設階段、未經證明的**觀念。
節食加運動的前乙個月可以瘦15斤以上，以後則每月10斤左右。**的多少決定於機體攝入和消耗的動態改變，也就是節食的程度和運動量，都可以影響到**的效果。攝入的能量越少，運動量越大，則體重減輕越明顯。
需要注意，節食**應該是在滿足生理需要的基礎上進行，過度地節食會誘發低血糖反應甚至低血糖昏迷，嚴重影響健康。**食品應該是嚴格限制脂肪和碳水化合物的攝入，脂肪攝入量每天20克以內，碳水化合物每天300克以內。在這個基礎上，每天慢跑一小時，乙個月可以瘦10-15斤，通常會在3個月後進入**的平臺期。
**時需要注意以下幾點：首先，可先到醫院的醫學減重門診就診，目前大部分醫院均設有醫學減重門診。可請營養科或關節科、胃腸外科、**科、內分泌科等專家，評估機體的整體狀況，通過體格測量與生化指標等，判斷適合何種**方式，避免盲目遵循偏方，走入減重的誤區。
其次，減重需要攝入的熱量小於機體所消耗的熱量，通俗來講就是管住嘴、邁開腿。
最後，在飲食過程中，患者要注意清淡飲食，少吃油炸、含糖量較高等能量密度較高的食物，儘量減少飯量。
為什麼控制飲食加十天每天跑十公里一斤沒掉？
6樓：
摘要。在日常生活中控制飲食，避免食用高熱量的食物，導致體內的脂肪異常增加，從而就會出現跑步一斤都沒瘦的現象。
您好 親親 很高興為您解答，親親，這個跟個人的體質 體重消化都是有很大關係的親親。跑步十天了一斤都沒瘦可能是由於飲食不當，運動量不當，甲狀腺功能減退症等原因引起盯扒的，具體的方法需要根據飢則鄭原因爛頌進行不同的選擇。比如飲食問題，控制飲食自然可以，不過不要突然就控制，要循序漸進慢慢來。
在日常生活中控制飲食，粗桐避免食用高熱量的食物，導致體內巖姿坦的脂肪異常增加，從而就會出現跑步一斤都沒冊瞎瘦的現象。
應以清淡飲食為主，減少或者避免食用高熱量食物，一定程度上能起到作用，
為什麼控制飲食加十天每天跑十公里一斤沒掉？
7樓：
您好，控制飲食每天鍛鍊**還是沒效果是因為沒有找到適合自己的**方案。**沒孝散有效果一般可以通過抽巖巨集脂的方法進行改善，也可以通過溶脂的方法進行**。**沒有效果多數是沒有合理調整飲食引起的，當地正規的醫療整形機構，通過抽脂的方法進行**，通常會在身體區域性進行切口，然後將多餘的脂肪抽出體外，能夠達到**的效果。
並且也可以通過注射溶脂的方法進行**，注射溶脂通常能夠在區域性多餘的脂肪溶解掉，也能夠。起到很好的**作用。在粗慎冊日常生活中要養成良好的生活習慣，要做到早睡早起，避免吃過油膩的食物。
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