1樓：網友
我前一段時間也這樣 注意休息 跑步適當 循序漸進以後就慢慢不會疼了。
慢跑膝蓋疼還能繼續跑嗎
2樓：網友
跑步膝，顧名思義是由於跑步所引起的膝關節疼痛。最主要的特徵是疼痛點在膝蓋骨(髕骨)前下方乙個叫髕腱韌帶的地方，主要原因是髕腱韌帶承受的壓力過大。
跑步膝，顧名思義是由於跑步所引起的膝關節疼痛。最主要的特徵是疼痛點在膝蓋骨(髕骨)前下方乙個叫髕腱韌帶的地方。主要原因是跑步時大腿肌肉反覆收縮，使膝關節重複地彎屈、伸直，造成髕腱韌帶承受的壓力過大。
當這種壓力達到一定程度後，容易引起髕腱韌帶的細微損傷。
剛出現「跑步膝」時，只是在跑步之中或跑步之後感到疼痛，每當坐下並伸直腿時疼痛加重。區域性冷敷可以減輕疼痛。可用小冰塊或浸過冷水的毛巾，敷在膝關節疼痛的部位，每次5～15分鐘，每日2～3次即可。
運動時間越長，強度越大，出現跑步膝的症狀越明顯。同時與場地不適合和跑姿不正確有關。如長時間沿柏油路或水泥路奔跑，地面堅硬，缺乏緩衝；再加上跑步時足跟著地，對膝蓋的衝擊猛烈，就很容易發生跑步膝。
介紹三招減輕膝關節疼痛的運動方法：
第一招：緩慢行走。經過**自己的膝關節疼痛得到了一定的緩解後，首先接受的訓練是：
行走，起初需要緩步行走， 腿要緩抬輕放，一定要注意儘可能的避免膝關節骨面撞擊。步速可控制在60步/分鐘以內，每日進行20～30分鐘即可。
隨著恢復情況可以逐漸加長鍛鍊時間，需要鍛鍊將近2-3個月。鍛鍊強度以行走時呼吸不急促、肌肉感到輕度痠痛，休息後可很快恢復為宜。
第二招：騎自行車。自行車是乙個很好的鍛鍊工具。
騎車能使股四頭肌得到很好的鍛鍊，而且關鍵是進行此項鍛鍊的時候膝關節運動範圍不是很大，關節受力較小，減少了關節面撞擊和磨損的機會。每天30～40分鐘的騎車運動，可以使膝痛者收到意想不到的療效。
第三招：慢跑。跑步時最好用腳的前半部分先著地，以緩衝腿的震動。
跑步中腳步要輕快，速度以不感到氣短並能邊跑邊與別人說話為宜。跑步結束後不宜馬上停下來，而應緩慢步行或原地踏步。
3樓：食品安全大於天
跑步時膝蓋疼多數是由於運動促使膝關節軟骨之間的磨損出現髕股關節炎而導致疼痛。這時就要進行適當的休息，讓受損的軟骨進行一定的修復，同時還要避免上下樓梯或者是登山等動作。另外，在休息期間可以從事一些其他的體育運動，比如游泳或者是登空的自行車，既可以保護膝蓋又進行了鍛鍊。
跑步前要注意先熱身，使關節有個過渡，這樣跑起來也能避免運動損傷，可以選擇仰臥起坐、俯臥撐、高抬腿等訓練進行肢體及關節的放鬆運動。跑步時鞋一定要軟，跑步場所、地面也一定要軟可以減輕膝關節的衝擊，而且不能過多跑，控制每次跑步距離，跑步不能非常劇烈的撞擊式跑步。
跑步後可以對腿部尤其是腿痛的部位進行按摩，或是用適宜的力量對疼痛的部位進行敲打，有助於促進腿部的血液迴圈，有助於肌肉內的乳酸的儘快排出，從而緩解腿部疼痛的症狀。
疼痛的地方重點按摩。
跑步膝蓋疼還可以繼續跑步嗎？
4樓：很多遊戲
慢跑膝蓋疼不能繼續跑。膝蓋疼要立即停止跑步，讓疲憊的腿部、膝關節得到有效的恢復時間。
緩解跑步膝蓋痛：
氨糖是人體內所必需的營養成分，它能促進軟骨再生，補充關節滑液，抑制各種破壞軟骨的酶的活性，提高關節和集體的免疫力，從而有修復磨損軟骨的作用。
所以緩解跑步膝蓋痛，需要補充氨糖維持軟骨健康，預防關節疼痛。氨糖在日常飲食中難以攝取，因此可以考慮專業的氨糖補充劑來補充氨糖。
服用鈣爾奇氨糖軟骨素加鈣片補充氨糖的，恢復的時間就會快些。一天4粒就可補充1500mg氨糖， 500mg硫痠軟骨素，以及440mg的鈣質。氨糖和硫痠軟骨素協同補充，能有效清除關節腔內的炎性物質、生成關節液，修復關節軟骨，減輕關節疼痛，效果「1+1>2」。
鈣質的新增可以幫助增加骨密度，讓骨骼更強韌。
5樓：網友
我是長跑愛好者，我覺得長跑後膝蓋疼是正常情況，可以繼續跑，但如果繼續跑症狀會加重，那就要停止，如果沒有明顯加重，就可以繼續跑了。
6樓：匿名使用者
我也是， 跑了個10000公尺，膝蓋就疼了 好久！ 多泡熱水！ 可以吃些鈣片！必要時去醫院檢查！
7樓：秒懂百科精選
跑步膝蓋疼會持續多久。
慢跑膝蓋疼還能繼續跑嗎？
8樓：無情所動
膝蓋疼就不要跑了，以前我也天天跑，剛開始感覺膝關節彎曲不流暢，跑步的時候就減輕了，等跑完一會就加重疼痛。最嚴重的時候走樓梯都感覺膝蓋以下要掉下來了，關節又痛又酸。一直這麼堅持跑了三年最後實在不行就去醫院拍片看了下，那會才十七歲，醫生跟我說是關節炎，當時腦袋裡第乙個反應就是這醫生在坑我吧。
我天天鍛鍊還能關節炎？？後來才明白就是因為跑的太多又沒注意保護才導致的，那時學校條件差還是煤渣跑道鞋子減震性又不好，跑的多膝蓋就會慢性磨損。你膝蓋疼就不要跑了，等好了再跑，熱身運動一定要充分，鞋子一定要好。
千里之行始於足下要對得起自己的腳啊，我好些年沒跑步了，現在膝蓋恢復的差不多了。平時多練練深蹲加強腿部肌肉對關節也有更好的保護性，祝好運！
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