1樓：菲飛老師
其實，科學健康的跑步是極其重要的，如果我們跑步的方法不正確，很有可能導致我們的身體受傷。
現在越來越多的人都加入了跑步的大軍，可是隨著跑步人數的增多，因為跑步而受傷的人數也在逐漸的攀升中。
這讓許多還未走上跑步道路的人非常的擔憂，他們都害怕因為跑步而使自己的身體受傷，從而讓自己的健康受到損害。
其實在生活中我也遇過到這樣的人。我的一個朋友，他天天跑步，但是堅持兩年後，他的膝蓋已經疼的不能走路了。
今天我就來給大家詳細的講一下我們到底該怎麼健康的跑步，從而避免跑步給我們身體帶來損害呢？
1. 穿一雙好的跑鞋
在我們運動之前我們的運動裝備一定要準備好。許多人往往忽略這一點，認為運動裝備對於我們跑步的幫助並不是很大。
其實一雙好的跑鞋能夠很好的吸收，我們下落時的衝擊力，這樣就可以極大程度地減少膝蓋承受的壓力。
這就能夠很好地避免我們的膝蓋受損，從而讓我們越跑越健康。
2. 運動衣也非常重要
專業的運動衣對於我們跑步的幫助也是非常大的。一套好的運動衣可以很好的貼合我們的身體，糾正我們跑步的姿勢，從而防止我們跑步受傷！
同時好的運動衣，能夠很好的排汗，排熱讓我們跑得更舒適，這樣也可以極大程度上的避免我們在跑步中受到運動損傷。
3. 跑步前的拉伸，熱身很重要
這一環節我們一定要注意。有許多跑步的朋友都不注重熱身和拉伸，我經常可以在操場上看到一些人，他們在操場跑步的時候根本不拉伸和熱身！
其實這是非常不正確的。因為適當的熱身和拉伸能夠讓我們的身體積極的準備，讓我們的肌肉和韌帶變得更有彈性。
這樣就能夠承受巨大的壓力和衝擊力，從而防止我們的膝蓋肌肉和韌帶受損。
4. 要學會攝入合理健康的食物
這一點也經常被人忽視，其實攝入合理健康的食物，不僅能夠為我們跑步提供巨大的能量**，讓我們跑得更加輕鬆，跑得更遠，跑的更快。
同時，我們的膝蓋肌肉和骨骼修復也需要大量的營養物質，這時候充足的營養物質就可以加速我們身體的修復，讓我們的身體越來越強壯，這樣也不容易受傷。
2樓：網咖神猴
網癮小陳身體很差，所以經常堅持跑步鍛鍊身體，今天夜跑休息的時候，小陳和大家聊跑步的感受，有一點累，但是身體慢慢變好的感覺卻非常棒，並表示自己想把身體鍛鍊得強壯的夢想
3樓：
跑步感覺很累可能是運動量太大，身體還沒有適應這麼大的負荷。可以減少運動量，降低運動強度，保持好的睡眠，多補充營養。
4樓：天馬行空
有累的感覺說明運動量過大了,身體還不能適應如此量的負荷。第一,適當減少運動量;第二,在壓縮運動量之後繼續堅持跑步。
5樓：ch陳先生
最近跑步感覺很累，可能是身體不舒服，或者狀態不好需要多休息，建議先休息一段時間，如果沒問題了就去跑步，還有問題，就需要去醫院了。
6樓：dj林林
第1點跑步很累，很有可能是，你跑步的方式方法不正確，讓身體覺得很疲勞，第2點很有可能是你跑步的時候，沒有注意力度的這種爆發點，所以就消耗了太多的體力。
7樓：來自陡水湖軟玉溫香的核桃
最近跑步感覺很累這有可能是你體質的原因。可能是錦段身體有哪些問題了，體力打不上，這樣就可能感覺跑起來就很累了，要趕緊到正規的地方檢查一下，或者把身體調理的完整一些讓精力充肺這樣去跑步就感覺不累了。
每天堅持跑步，但最近覺得每天都會很累的感覺，想知道為什麼
8樓：匿名使用者
有累的感覺說明運動量過大了，身體還不能適應如此量的負荷。第一，適當減少運動量；第二，在壓縮運動量之後繼續堅持跑步，同時自己感覺下這樣鍛鍊的效果，進行實時反饋，如果還是累，那就繼續降低運動量，如果感覺疲勞感慢慢消失了，甚至感覺如此訓練後精神更好了，那就繼續堅持下去吧，如果還想提高運動量，這個時候也可以增加了，跑步其實是一件很愉快的事情，可以邊跑邊聽**，思考一些瑣事，即鍛鍊了身體又放鬆了神經，只要能堅持下去，一定能擁有一個健康的身體的。
9樓：匿名使用者
有累的感覺說明運動量過大了，現在你的身體還不能適應如此量的負荷。
提幾個建議吧，第一，適當減少運動量，如果以前身體素質和基礎還好的話，可以選擇先跑2000米（跑步最好是慢跑，速度控制在3m/s左右就ok，因為如果不是以提高運動成績為目的的話，慢跑作為一項很棒的有氧運動，長期的堅持下，可以提高人體的心肺功能，增強人體抵抗力，同時還能達到**，健身的效果）第二，在壓縮運動量之後繼續堅持跑步，同時自己感覺下這樣鍛鍊的效果，進行實時反饋，如果還是累，那就繼續降低運動量;如果感覺疲勞感慢慢消失了，甚至感覺如此訓練後精神更好了，那就繼續堅持下去吧!如果你還想提高運動量，這個時候也可以增加了，不過建議你一次增加1到2圈就好，也就是500到1000米就ok了，等感覺適應了後再去適當增加。呵呵，跑步其實是一件很愉快的事情，可以邊跑邊聽music，思考一些瑣事，即鍛鍊了身體又放鬆了神經，相信樓主只要能堅持下去，一定能擁有一個健康的身體的！
10樓：天道酬勤一陳
跑步是個迴圈漸近的過程，不能從一開始就定下一個很大的目標，因為以前沒有跑過，身體一下子適應不了，應該在剛開始時進行適應性慢跑，堅持幾天，再把量加大，應該有極大的改善，而且跑步這個節奏一定要控制好，不能隨意衝刺，應該以一定的速度勻速跑步，一點小建議，希望能幫到你。
11樓：匿名使用者
你現在處於鍛鍊的初期，量不用太大，鍛鍊是要循序漸進的，不能急，你現在這種狀態明顯是體能消耗比較大，休息沒有跟得上，所以你會感覺很累，一定要多注意休息，一週用三到五天鍛鍊，留兩天休息比較好的，沒有必要一定每天都鍛鍊，只有有效率的鍛鍊才能既不用花很長時間又能達到比較好的效果。
12樓：匿名使用者
要循規漸進，跑不動就停止改步行
13樓：ms撿撿
我覺得你的運動量大了。雖然你為了彌補以前的缺乏鍛鍊而努力，但是健身貴在堅持，不用跑幾千的，每天2千已經足夠了，再做一些韌帶訓練。
運動量太大的話對身體反而有害的，自由基什麼的都很可怕。
14樓：神龍抬頭
正常的 人體供能產生乳酸 只是人體抵抗和分解乳酸能力增加了 優秀運動員也會累啊
15樓：匿名使用者
訓練力度增加過快，從前沒練過，現在要慢慢的加強訓練力度，不要盲目的增加。
16樓：匿名使用者
因為跑步不能每天都跑，身體也需要休息。所以如果每天都跑的話，就會越跑越累。
17樓：堅持下去
我覺得這可能是因為你跑步的方式不對，或者是姿勢不標準，可以試著看看別人是怎麼跑的，正常跑步是不可能越跑越累的。
18樓：孤巷裡遇見你
不適應當前強度。沒有長期以來的堅持，一上來就高強度就會導致身體虛弱，會覺得累。
跑步一會兒就覺得很累是為什麼？
19樓：網咖神猴
網癮小陳身體很差，所以經常堅持跑步鍛鍊身體，今天夜跑休息的時候，小陳和大家聊跑步的感受，有一點累，但是身體慢慢變好的感覺卻非常棒，並表示自己想把身體鍛鍊得強壯的夢想
20樓：王耀華
呵呵，缺乏鍛鍊的原因。注意跑步前一定不能過飽或者飢餓狀態，不能喝大量水。最好上午太陽升起來之後開始，注意運動安全，從400米開始慢慢加量，不能急於求成。
快走也非常健身的，一般控制在一秒兩步即可。試一試吧！祝你健康！
21樓：曾文
這跟很多方面有關，如天氣，你自身的狀態，也可能是你很久都沒運動了等等。剛跑的時候不要跑那麼快，慢跑！
22樓：匿名使用者
多久沒運動了啊？如果你原來體質很好，現在感覺累的時候堅持一會，讓呼吸系統適應一下就好了！
23樓：爽朗的微信交友
平時缺乏鍛鍊，還要注意看看心臟和血壓等是否有問題。建議：鍛鍊要根據自身條件允許，不要快跑，慢走也是一種比較好的有氧運動，如果平時也感覺心慌慌，最好去醫院做個心電圖和測量血壓。
24樓：匿名使用者
貴在堅持，每天跑一跑就會好很多。
25樓：千念之
是不是有很長時間沒運動了那，我跟你一樣啊。
為什麼當我們跑步時會感覺很累？
26樓：漫閱科技
我們人類必須時時刻刻地呼吸，因為我們需要空氣中的氧氣。當我們奔跑的時候，往往會覺得很累，那是因為劇烈運動要消耗很多的氧氣，而呼吸又不能馬上補充這種消耗，因此造成了我們身體不能得到足夠的氧氣，氧氣不夠你就會覺得筋疲力盡。
27樓：網咖神猴
網癮小陳身體很差，所以經常堅持跑步鍛鍊身體，今天夜跑休息的時候，小陳和大家聊跑步的感受，有一點累，但是身體慢慢變好的感覺卻非常棒，並表示自己想把身體鍛鍊得強壯的夢想
請教，為什麼跑步時感覺很累，為什麼跑完了卻感覺整個身體非常舒服，輕鬆呢？
28樓：匿名使用者
運動能使人的大腦分泌多巴胺，多巴胺能使人興奮快樂，你所說的舒服其實是快樂是多巴胺帶給你的。
29樓：匿名使用者
呵呵。。要是跑前熱身的話就好了。。
因為熱身能是自己的身體處於運動狀態。。就像你跑完了舒服是一樣的。。此外，熱身還有能防止受傷。。。。
下次記得熱身啊~~~
30樓：
因為你太懶了，跑步的時候的惰性讓你覺得很累，希望停下來休息，而當你停下來的時候，並未消耗太大的體力，所以覺得身體非常的舒服輕鬆
31樓：小驁
在跑步的時候，身體運動加劇，細胞的有氧呼吸也隨之加劇，從而提供更多的能量，所以我們的呼吸也隨之變得急促，但這是短時間的，時間一長，呼吸不能給細胞提供足夠的氧氣，細胞就會變為無氧呼吸，無氧呼吸的產物就是乳酸，這就是為什麼長時間跑步後為什麼會覺得腿痠的原因了。所以才會感覺到累。
跑步的時候，心跳劇烈、呼吸深度變大，相當於給身體做了個清潔，尤其那種「先苦後甜」的感覺，跑完步後自然是很輕鬆的，尤其是在跑完步累累的，洗一個熱水澡，是非常不錯的
32樓：942依林
血液加快執行， 自然就舒服了
跑步總是很累怎麼辦
33樓：匿名使用者
你這個情況不太正常，建議先停下來，去醫院體個體檢吧。
心血管要重點查一下。
另外，千萬別聽人亂說了，再繼續下去怕會出問題。身體是自己的，一定要去看看。
34樓：匿名使用者
如果 你 鍛鍊了 相當長的 時間 才出這問題 哪你去醫院看看
如果 是 偶爾 那就是 呼吸 沒 調節 好
最後 就是 丫的 就是 太 缺鍛鍊了
35樓：匿名使用者
你要跑慢點，你體力不怎麼好，所以要慢慢練，以後跑快就不會這樣了
36樓：匿名使用者
可能是因為長時間不鍛鍊，導致耐力沒以前好了。每天做鍛鍊肺活量的練習
37樓：天若冰心
運動時一個先消耗，後增長的過程，你的現狀正處於消耗期，等熬過了這段時間自然就會好的，要堅持住哦！
老是感覺身體很累沒勁是怎麼回事呢
這種情況與經常熬夜是有關係的，免疫力下降，身體長期處於亞健康狀態。建議平時應保持專 心情舒暢，注意屬營養，勞逸結合，增強自身的抵抗能力，提高身體素質。多攝入營養豐富富含高蛋白低脂肪肉類 蛋類，富含維生素的蔬菜和水果 經常鍛鍊，這樣會使你腦袋清醒，也會使身體輕鬆，找個你喜歡的事或技術去學習，這樣你會越...
這是怎麼回事呢，這是怎麼回事呢？
你好，看病狀你所患的是皮炎。表現為紅斑 水腫，可伴有丘疹 水皰或滲出。病理表現為表皮細胞間水腫，海綿形成，表皮內水皰，瘙癢劇烈。皮炎的發病原因複雜，多是有內外因素互相作用導致形成瘙癢的時候不要用手去抓撓，以免形成水皰，或者是水皰破裂引起感染。皮炎的主要途徑就是消炎，止癢。現在一條腿上面都是病情挺嚴重...
最近晚上走夜路總感覺後面有鬼，這是怎麼回事，分析一下心裡
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