1樓：手機使用者
日常生活中，在含鈣量較高的食物中，除了蝦皮，其他大多數看起來都很黑。
每100克食物中鈣的含量大於300毫克的食物有海帶、紫菜、髮菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物，有的鈣含量甚至高達上千毫克，而牛奶的鈣含量僅處在中等水平，每100克含鈣100毫克左右。專家說，這些黑色食物的含鈣量的確很高，但因口感、口味都比牛奶遜色一些，有的人尤其是青少年不太愛吃。而且補鈣不能單看鈣的含量，最重要的是人體的吸收問題，在這一點上，牛奶的優勢非常明顯。
每一種食物的營養成分都不單一，牛奶在補充鈣質的同時，還可提供大量的蛋白質、氨基酸、脂肪和多種維生素，而海帶含有豐富的碘，黑木耳現在也已經成為有效預防心腦血管疾病的食物之一。但是每一種食物也有一些缺點，比如有不少人會對牛奶產生乳糖不耐受，海產品的含鹽量則普遍較高，過食不利於人體健康。專家認為，不論什麼食物，均衡膳食最為重要。
當然，不同的人可以根據自身的具體情況有針對性地選擇一些食物，既補了鈣，又滿足了身體的其他需求，比如青少年可以堅持每天喝牛奶，中老年婦女多吃豆製品，老年人多食黑木耳等。
有些人為了促進鈣的吸收額外補充維生素d，專家說沒有必要。因為人體自身含有的維生素d是足夠的，但要經過日曬才能轉化為利於鈣合成的活化維生素d，沐浴一天陽光所合成的活化維生素d，足以滿足身體數日的需求。所以只要每天抽出一小段時間進行戶外運動，既保證了日曬，又有了體育鍛煉，而且運動本身也能夠增加鈣元素的活動，加速其代謝，促進吸收。
2樓：沐沐
補鈣的最佳方式還是多在日常飲食中選擇天然的食物，比如牛奶和豆製品，其鈣含量絕對能夠滿足乙個人的需要，尤其老豆腐中的鈣含量高，又適合人體吸收；對於患有乳糖不耐症的人，則可以選擇飲用酸奶。如果仍然不適，那就只能多吃些鈣片，但是用零食來補鈣，意義實在不大，千萬不要迷信「加鈣」、「高鈣」。
含鈣多的食物，大致分類如下：奶製品、豆製品、海帶和蝦皮、動物固體等。不過，補鈣的同時，還需要曬下太陽，有助**合成維生素d，促進鈣吸收。
除此之外，還有酸角，酸角人稱「鈣中之王」。
生活中什麼食物是可以補鈣的，什麼食物補鈣
奶類是最好的補鈣食品。因為含量高，吸收利用好。包括牛奶 羊奶 母乳 乳酪 酸奶 奶油 煉乳等等。100ml牛奶大約有100mg的鈣質，相當於健康成年人一日所需鈣質的八分之一。含鈣最高的應該就是芝麻醬，芝麻本身有硬殼，營養素的消化率低，磨製成芝麻醬後，消化率大大改善 芝麻醬還富含蛋白質 氨基酸及多種維...
在生活中，那類食品的營養比較高？那類食品是垃圾食品？生活中多吃些什麼對身體有好處
前不久，世界衛生組織經過3年的研究和 評選 釋出了一張榜單，雖然這是一張食品榜，但它揭示出的六種最健康食品和十大垃圾食品，相信一定會比時尚流行榜更受你的關注。在3年的時間裡，世界衛生組織對人們日常飲食中涉及的各種食品都進行了分析和研究，評選出了最佳蔬菜 最佳水果 最佳肉食 最佳食油 最佳湯食 最佳護...
生活中健康食品有哪些，常見的健康食品有哪些
本人是從事與中醫有關的行業，生活中一些不知名的所謂的健康食品建議慎用哦！有的女生曾吃了兩個月葡萄籽，但是造成了肝臟的損害 建議從日常飲食中攝取或者選擇一些健康安全大品牌的零食，比如片仔癀餅乾，孢菇護肝，猴菇養胃，味道也還可以。我是個典型的吃貨，平時愛吃零食，但又擔心對身體有傷害，一般都會吃一些比較健...