馬拉松跑步常識，馬拉松跑步技巧介紹

馬拉松跑步技巧介紹

1樓：生活軌跡

馬拉松跑步的技巧有哪些？馬拉松跑步不同於一般的'短距離跑步，馬拉松跑步需要的是耐力、是毅力。馬拉松跑步是鍛鍊人的耐力與速度的一種運動，距離長時間也長，因此必學掌握以下的這些馬拉松跑步的技巧。

❶ 不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。

跑上坡路時，減小步伐，這樣會更輕鬆。

雙腳落地要輕快，「下腳」過重會增加骨骼負擔，腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲。

後背應該保持挺直放鬆。身體前傾是因為身體穩定力量差，此時要儘量挺直，以使肌肉得到鍛鍊。

髖部和腰部不要左右扭動幅度太大，這會增加受傷幾率。

胳膊彎曲大約90度，跑步時應該「甩開膀子」，讓手臂儘量擺開。

跑步時，雙手自然放鬆，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內。

保持雙肩放鬆，否則就會彎腰駝背，更容易疲勞，脖子也更易僵直、

馬拉松跑步是最熱門的運動專案之一，近年來，跑馬人數呈直線上公升趨勢，直公升不落，深受大眾跑友的喜愛。馬拉松也是國際上非常普及的長跑比賽專案，掌握馬拉松跑步的技巧，才能順利的完成全程賽跑。

馬拉松的正確跑法

2樓：乾萊資訊諮詢

以身體前傾，重心前移來帶動身體自然前行。注意沒有蹬地，要收臀，不要只是肩前傾。

無論長距離還是短距離，無論跑得快或慢，每個人的跑動過程，都會存在「一幀」關鍵跑姿。這個姿態整體呈現「s」型，從生物模型的角度來看，所有蓄勢待發的動作，比如微微蜷縮著的獵豹的後腿，高高立起並昂頭準備攻擊敵人的蛇，都是同樣的姿態納腔雹。

這個姿態，是肌肉最自然收縮的狀態，也是最有效發生運動之前的最佳狀態。於是，找到這一幀的關鍵姿態，將其之前迅速的拉起動作和之後自然而然的落下相連貫，就是一組跑動姿態，可以最大化避免運動損傷，並有效節約體力，提高運動成績。

關於馬拉松的知識有哪些

3樓：星光在身邊

馬拉松長跑是國際上非常普及的長跑比賽專案，全程距離26英里385碼，摺合為公里（也有說法為公里）。分全程馬拉松、半程馬拉松和四分馬拉松三種。以全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。

馬拉松跑的技術，大致和長跑技術相似。由於它的距離長，並且是在地形不一的公路上進行，因此，在技術上還有些特點。

在跑時，上體微向前傾或正直。後蹬的力量較小，大腿向前上方的擺動比較低。從外形上看，蹬地後小腿向上擺的動作比長跑小些。

腳的落地點離身體重心投影點較近，並且用全腳掌或腳的外側先著地，再過渡到全腳掌，著地時應柔和而有彈性，腿應很好的彎屈、緩衝。兩臂的擺動要自然，幅度不要過大。