1樓：呼延掣
有氧運動 aerobic exercise
提高心肺功能，消耗卡路里。
跑步。如果家裡有跑步機，可採用持續強度方式，將跑速控制在7公里/小時，跑小時，或採用高低強度間歇方式，如7公里/小時（高強度）和5公里/小時（低強度）進行3分鐘交替跑，跑小時。
爬樓梯。每次一口氣爬4-5層，休息10-20秒（或可以返回出發地點）後重復。
由於在公共區域需要戴口罩，因此運動時間不宜過久，控制在15~20分鐘左右，以免因呼吸不暢影響鍛鍊效果。
跳繩。在室外空曠處（最好是可以不戴口罩的地方）進行，運動數量和頻率按照自己的身體狀況靈活掌握，以達到微微出汗為宜。
力量練習 strength training
保持和增加肌肉。
通過簡單的器械例如啞鈴進行，做側平舉、彎舉等動作增強上肢力量，每天做3~5次，每次3組，每組10個。若家裡沒有啞鈴，可用盛有適量水的礦泉水瓶替代。
除此之外，跟著keep等運動軟體，選擇自己適合的運動專案也是不錯的選擇。每天堅持做仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐、深蹲等，能夠很好地鍛鍊腹肌、腿部肌肉，增強核心肌肉群。鍛鍊時間在30分鐘左右為宜。
親子運動 family sports
其樂融融做遊戲。
有寶寶的父母可能在鍛鍊的過程中頻頻遭到寶寶的「騷擾」。別煩惱，這正是一家人表達愛意、增進親子關係的好機會。想想吧，不能正常外出活動「憋」壞了孩子，家長何妨帶孩子在室內一起運動運動呢？
簡單的例如投擲遊戲、我們小時候都玩過的跳房子、比賽跳繩、爬樓梯、往返跑等，都是趣味性強又有一定運動量的遊戲。當然，如果你的力量比較強，也可以把寶寶當成你的「輔助器械」，讓孩子感受你的力量帶來的安全感。前提是你一定能夠控制好，保證安全哦。
通過每天堅持運動，不僅能保持良好的體魄，提公升我們的免疫力，更能從懶散、無聊的居家情緒中解脫出來， 體會汗水流淌後的成就感，享受運動帶來的好心情。
2樓：帳號已登出
現代人普遍過於忙碌，成年人忙工作，學生忙功課，真正能抽出時間運動的人並不多，能堅持運動的就更少了。這是因為沒有養成運動的習慣，沒時間、動力不足、興趣有限都可以成為終止運動的理由。如果全家一起動員，鍛鍊身體的同時還可以促進家人之間的溝通與互動，一定事半功倍。
適合全家一起運動的專案很多，不一定侷限於室內；搭檔也可以是你的另一半、孩子、父母，只要走出去、動起來，堅持就是勝利。
為了鼓勵全家一起運動，我們為家庭的各位成員提供三種正確、科學的運動方案：
由於搭檔固定、作息時間一致，能更好地相互監督、密切配合，運動的習慣更易養成。不過，男女體質有別，力量、耐力、柔韌性等都有差異，所以在選擇專案和運動中都要注意平衡。
親子運動的重點在娛樂，應以孩子為主，家長為輔，專案應儘量簡單，充分調動孩子的積極性。要避免難度太高、強度太大的專案，以免過於消耗體力，影響孩子的興趣和生長發育。
陪家中的老人一起運動，幫他們練出一副硬朗身板。從專案上說，跑步、跳繩等專案容易損傷膝關節，不太適合老人。不妨和他們一起玩玩小區中的健身器材，如能鍛鍊心肺功能的太空漫步機和健騎機，提高靈活性的轉輪以及舒展腰背部肌肉的伸腰伸背器等。
老人散步時不宜太快，一般每分鐘約60或70步即可。為了達到鍛鍊效果，每次持續時間最好在30分鐘左右。體質差的老人，還應準備一條合適的手杖，以增加雙腿的支撐力。
有人說你的身體也並不完全屬於你自己，更是屬於愛你的人和你愛的家人，這話說得很有道理。不管是誰只有有個健康的身體，才能真正地享受到人生的許多幸福和快樂。讓我們全家總動員，運動齊上陣，讓生命在運動中延續，讓愛也在運動中延續。
3樓：犁冰
在這個生活節奏快速的時代，每個人都希望擁有健康的身體，可大量的食用快餐，戶外運動減少，多油多脂的飲食，讓人們的身體逐漸出現問題，不再健康。如果想要擁有健康的體魄那麼這些運動你一定要學會。有氧運動比如跑步，游泳一類的運動。
這種運動是在氧氣充足的情況下進行鍛鍊的所以也叫做有氧運動。
游泳是大家可以選擇的一種非常不錯的有氧運動。游泳時可以通過水的阻力對人體造成一定的負擔，從而起到運動的作用。而且在游泳的過程中人體的肌肉和關節不易受損，能有效的起到保護膝關節的作用。
如果配合節食來進行的話可以起到非常不錯的**效果。
慢跑也是大家非常好的選擇。通過跑步可以讓人體大腦的供血、供氧量可以提公升。從而起到有助於睡眠質量的作用。
在跑步時大量的撥出吸進空氣可以有效的提公升人體的肺活量，大大的增加了人體肺部的容量。血液流通變快可以是人體內的血氧含量增加從而起到保護心臟的作用。而且慢跑可以緩解人們緊張的情緒讓人變得愉快。
如果不想出門運動也可以在家裡選擇平板支撐。平板支撐可以鍛鍊人體的力量和耐力，這是一種靜止的鍛鍊，雖然他不需要很大的運動量，但是他可以在我們保持這個動作的同時提公升我們的心肺功能。做這個動作的時候心臟會為人體的肌肉群提供氧氣來維持力量，可以幫助我們增長肌肉，從而起到鍛鍊的作用。
4樓：井英朗
有什麼適合全家人全動員的，鍛鍊身體的運動，有很多的這種運動關係的話，都是可以通過鍛鍊身體的運動來接你完成了。
5樓：網友
適合全家人全動員的鍛鍊，身體的運動呢，就是做廣播體操，這個是最適合全家人運動的，這個運動呢是最好的。適合男女老少。
6樓：網友
全家人可以圍成一圈踢毽子或彈氣排球，一起跳繩，一起跑步、一起爬山等等。
7樓：月寒秋竹冷
打羽毛球啊，其實這個就很好，而且很容易感染到其他的人打桌球也可以，甚至如果會籃球的話，打籃球因為它參與人數比較多。全家動員。
8樓：sunny小賈老師
我覺得可以一家人去打籃球，就比較適合鍛鍊身體，而且能夠提高興趣。
9樓：網友
要不試試看騎車？因為之前我小孩坐墊太大，不舒服，小孩子後面不願意騎了。是換了個維樂專門為小孩子設計的坐墊，才把他哄回來的，反正現在全家人已經把這個當作習慣了。
10樓：雙伶伶
有什麼適合全家人全動員的鍛鍊身體的運動嗎？ 當然有啦，那就是拔河運動是全體家庭成員都可以參加的。
什麼運動可以全面鍛鍊人的身體素質？
11樓：網友
跑步啊，有氧運動，既可以鍛鍊腿部肌肉，又能鍛鍊心肺能力。
12樓：
推薦長跑！！！長跑時可以聽** 羽毛球也不錯 本人是專修羽毛球的 很塑身型 不過那東西場地很受限 其實lz對於籃球的認識錯了，籃球並不側重一方 籃球需要全身協調 用到的肌肉覆蓋面很大。
13樓：回憶凋落了
游泳吧，這個可以整體鍛鍊人的身體。
14樓：金冠達
據某些科學家調查，游泳能滿足你的條件。
15樓：超裕賦
賣雙滑輪溜冰怎樣。
.有什麼運動可以鍛鍊全身？
16樓：麥菲體育
一、提高運動精神和團隊精神。
在運動場上，孩子們能學會如何輪流上陣、如何等待輪候、如何在輸掉比賽的時候不低頭、如何對勝利的對手說聲恭喜，學會傳球，不把所有的榮耀都歸給自己。
如今，學校會教孩子們，要在未來的工作中取得成果就要學會團隊協作——這是21世紀裡最重要的技巧之一，是我們每個人都要教給孩子的——而一支運動隊就是孩子學習團隊協作的藝術的最佳場所。
二、提公升孩子的領導力。
試想一下，除了在運動場上，孩子們在童年時期還有什麼機會能夠以健康、有效的方式領導其他孩子呢？這種機會並不多。
天生的領導者們需要有場合發揮他們的領導才能，而那些還沒展現出領導力的孩子們則需要看到其他孩子（而非成年人）站在領導者的位置上。
他們需要摸索出他們想追隨什麼樣的人，以及他們希望像誰一樣去領導他人。
而作為一支隊伍的隊長和領導者，最棒的一點就是他們的位置受到其他隊員的認可，而這也是其他孩子所渴求的。
在成長過程中的過渡階段，每個人都需要知道什麼時候該站出來扮演領導者的角色，什麼時候去追隨他人的領導——而在童年學習這堂課的最佳課堂，無疑就是運動場。
三、從失敗中學習。
是什麼讓孩子獲得幸福感和取得成功？如果你熟讀過有關文章，你會發現，排在前列的是「失敗」和「同理心」。我說的失敗可不是在考試中得個b，而是真正的失敗——運動場上的輸贏。
在運動場外，這一代的家長總是希望保護孩子們遠離失敗，把失敗的原因歸結到其他地方，從來不想孩子體會輸的感覺。而這正造就了我們抱怨的一代人。
簡單地說，孩子需要學會輸，他們必須知道自己不總是最好的，這樣他們才會更加努力，併成長為乙個更頑強的人。
17樓：宇宙外的三道題
游泳可以。
抄鍛鍊全身。全身性運襲動如籃球、bai
排球、羽毛球、游泳等，有利du於全身骨骼伸展zhi延長。人在遊dao泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。
18樓：主題
感覺有用是最舒服的一種鍛鍊全身的運動，本人最喜歡，推薦。
19樓：阿恆
我只能告訴你 不管你做什麼樣的運動都能鍛鍊身體·· 只要不是劇烈運動就不會對自己有害。。
20樓：青杏伴梅子
你可以試試普拉提或者瑜伽，裡面有不少全身運動的動作，但是前提是心臟沒問題，彎腰什麼的能接受。比較和緩，可以試試。
為了增進身體的健康，使人更有活力，有什麼比較適合老年人的鍛鍊方法？
21樓：你好呀媛
1.靠牆靜蹲。背靠牆站立，雙腳與肩同寬，慢慢彎曲膝關節，背與臀部緊靠牆壁。
大小腿呈130~150度角，儘量保持並逐步延長每次鍛鍊的時間。2.坐姿伸腿。
坐在床邊或者椅子上，將左腿抬起，直到膝關節伸直，保持此動作至無法堅持，換右腿。每天做3~5次即可。如果膝關節伸直有些困難，可將大小腿的夾角保持在150~180度。
3.慢速深蹲。兩臂前平舉，雙腳開啟，與肩同寬。
屈膝慢慢蹲下至大腿與地面平行或稍低於膝，注意膝蓋不能超過腳尖。停頓約5秒後，大腿肌肉收縮用力，蹬腿伸直膝蓋。此動作要保持慢速，整個過程用時1分鐘，每天做5次。
4.箭步蹲。身體直立，雙腳併攏，雙手叉腰。
左腿向前跨出一步，至右腳尖自然踮起。雙腿屈膝下蹲，左大腿與地面平行，重心在雙腿之間，保持2~3秒後，換另一側。每天練習2組即可。
如果感覺保持此姿勢有些吃力，可以用手扶住桌椅。
許多老人到了一定的年齡後，身體都會出現不同程度的衰老、反應變慢。雖說都是比較正常的現象，但若不及時的進行調整與鍛鍊，還會導致各類疾病的發生，如老年痴呆等。今天給大家簡單介紹幾種適合老年人的運動專案，以幫助老年人健康。
太極拳對身體卻又很多種好處。長期鍛鍊可以改善身體的血液迴圈，減輕一些慢性病症，還有助於心血管系統的健康，提高肺部的呼吸功能，每天鍛鍊乙個小時左右最佳。
騎自行車不僅特別方便，還可以對腿部肌肉和關節起到一定的鍛鍊作用，進而預防出現關節炎，四肢僵硬等情況。建議各位老人平時可堅持騎行，注意速度不要過快，以免因為來不及剎車而突發意外。俗話說：
要想壽命長，飯後百步走。可見慢走對身體有些較為重要的作用，一來可以幫助促進食物的消化，預防便秘，二來有助於鍛鍊機體的耐力和緩解壓力，三來可以呼吸一下外面的新鮮空氣，改善心態。
深圳過年適合全家人玩的地方在哪
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我們全家圍坐在一起時會講些什麼，形容全家人圍坐在一起聊天的快樂場景的詩句
bai 如果全家人都是黨員du，應該是開 黨組 zhi織小組會議 一般家庭，都dao是家長裡內短。比如教育孩子，你容看什麼家的誰，讀書比你好，比你乾淨什麼的。再比如說家裡親戚，那個家今天怎麼了，哎喲我看到了不是這樣的。還有就是一起聊下去電視裡的明星呀，的名人呀。別較真哈，因為你這個提問，根本不算提問...