1樓：網友
一星期抽3到5天早上7點起來晨跑1000公尺（太早不好—），晨跑前作幾分鐘熱身，拉拉腿之類的，因為早上沒補充什麼熱量，所以身體只好用脂肪作為能量消耗，所以**較有利，但也不能運動量太大，否則血糖會下降，只要出了汗，自己感覺到就好，估計7點半結束了，這時應該是散步回來，一小時後吃早飯（運動完要一小時後進食，否則對胃不好），好了，早上就差不多了，中午你也可以休息休息，半小時為宜，下午最好的鍛鍊時間在4點到4點半左右，這時你也可以去跑跑步，打打羽毛球，之類的有氧運動（持續20分鐘以上的輕量運動），記得也要補充水分哦，運動後進食參照上面，**食物當然以素食為主，偶爾也要補充魚肉，保持營養平衡才更健康，晚上最好在10點到10點半左右睡覺，不要喝太多水，容易夜尿，就這樣迴圈，睡眠8小時保證了，運動也保證了，2個月後你就會減下來。到時，你就可以開始結合無氧運動練建設肌肉工程了，當然那時適當的減少有氧運動，不要讓自己太累，以免鍛鍊過度。
無氧運動換句話說就是，短時間大重量的運動，爆發力之類的，一週練3到5此即可，可以用啞鈴，槓鈴來練，你可以去賣本健美入門書看看，我也是這樣練過來的，估計半年以後，你就是身材健美的男子漢了，咱純爺們啊。
此文章是我原創，希望你能！
2樓：殘破風箏
說再多都是白搭，如果你堅持不下來的話！！！
我看了下你的器械，唯一跟肚子有關的就是那個小鳥飛（好奇怪的名字），再有，跳繩是全身運動，幫游泳一樣的效果，當然你不可能在家游泳。
所以說每天早上起來，30個仰臥起坐，跳繩5分鐘，我估計你開始做不到50個，以後慢慢往上加，晚上睡前30個，如果可以的話，使用者外慢跑代替跳繩，做完洗個澡睡覺（科學證明睡前運動有助於睡眠）
堅持兩星期，就出效果了，我去年就是這樣瘦的，瘦了以後還有六塊腹肌，嘿嘿，後來開始練胸肌了，現在穿背心，相當有味道~~不要羨慕。
3樓：匿名使用者
如果啤酒肚能小的最好方法是每天堅持做仰臥起座，剛開始從30個做起，然後每天增加數量，前幾天你的腹肌會很疼，但必須堅持，乙個星期後就不怎麼疼了，但做到就不容易了，堅持吧。乙個月後就有效果了。
其他的也如此，先從少數量開始，慢慢增加。也會有效果的。
總之是持之以恆一。。。
麻煩健身達人幫忙制定個健身計劃
以你目前的健身時間來看已經足夠你修身所用，但是得付出努力，開始很苦的，不過習慣並看到成效後會是一種享受，下面我給你簡單說說，作為初學者應注意的事項 1.因為剛接觸健身運動，不要做運動強度過於大的動作，容易肌肉拉傷和產生鍛鍊牴觸心理，循序漸進的來 2.針對你的身體情況，你需要強化上半身，弱化下半身才能...
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麻煩看的此卦的高人幫忙解一下,謝謝
1.官鬼爻持世,抄 你和你丈夫都很期盼有孩子你的工作也不錯 2.官鬼爻化為進神,你最近的工作不錯。3.你最近為你父母花錢了吧,不過花的不多。4.子孫爻逢日辰生之,動克世爻,你的孩子不久就會有。5.可是子孫爻動化官鬼,且克之,你懷孕對你工作不利。金動克木,日辰相輔,懷上了,動出陰應該是女 不可操之過吉...