1樓：匿名使用者
以你目前的健身時間來看已經足夠你修身所用，但是得付出努力，開始很苦的，不過習慣並看到成效後會是一種享受，下面我給你簡單說說，作為初學者應注意的事項
1.因為剛接觸健身運動，不要做運動強度過於大的動作，容易肌肉拉傷和產生鍛鍊牴觸心理，循序漸進的來
2.針對你的身體情況，你需要強化上半身，弱化下半身才能達到協調美，也就是上半身增肌，下半身減脂
3.增肌需要大運動強度刺激肌肉效果才好，但動作要保持規範；減脂可以通過三種方式來做到（1）抗阻訓練法，也就是想腿細的話就小重量多次數的做腿部動作，你可以想從組合器材開始，不建議你深蹲，會越練越粗的（2）有氧訓練法也是對於減脂最有效地，主要是跑步和蹬單車，慢跑（速度在7、8km/h最好）相對於延長時間可以是效果更好，跑步不要低於半小時（3）還有就是飲食了，少吃澱粉食物，適當補充蛋白質
4.訓練強度根據自身情況調節，動作先從組合器材開始，然後再去接觸自由器材（槓鈴啞鈴等）
5.訓練方式可以看專業**，不要聽樓下的，訓練因人而異，要根據自己的狀況來
最後祝兄弟健身愉快，健身成功！
2樓：nono彬彬
我不清楚你練了多長時間.不過可以給你個計劃供你參考.鍛鍊計劃如下:
胸部肌肉每週最多鍛鍊兩次,以推槓鈴為主.背部肌肉每週最多鍛鍊兩次,以引體向上和划船為主.肩部肌肉每週最多鍛鍊三次,以頸前或頸後推槓鈴為主.
腰腹部的鍛鍊需要結合有氧來完成.腿部肌肉鍛鍊,以深蹲為主.
胸部鍛鍊方法:臥推或上斜推,10/組*5;
雙槓臂曲伸,15/組*5;
平板飛鳥或上斜飛鳥,12/組*3.
背部鍛鍊方法:引體向上,15/組*5;
划船,10/組*3~5;
肩部鍛鍊方法:頸前推(槓鈴或啞鈴)或頸後推(槓鈴或啞鈴),10/組*3~5.
腰腹部鍛鍊方法:20/組*5[到一定程度以後可以負重]+有氧運動.
腿部鍛鍊方法:深蹲,10/組*3~5.
注:鍛鍊時少喝飲料多喝水,每次鍛鍊完1小時內需要補充大量的蛋白質和水.
3樓：匿名使用者
上半身肌肉比較好鍛鍊，你可以把胸、二頭、三頭、背、肩、腹分開練習，一般是把胸部、二頭和腹部放在同一天練習，三頭和背。肩放在一起練習。
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