1樓：匿名使用者
要科學的達到**目標，需要注意力量運動、有氧運動、合理膳食、規律起居，並且更重要的是要制訂適合自己的**運動計劃，否則是沒有效果的，甚至還有相反的效果。
1.力量運動，可以提高身體肌肉比例，提高肌肉力量、圍度、耐力，提高免疫力，提高新陳代謝，消耗脂肪。健身房力量運動包括啞鈴、槓鈴以及器械訓練等，戶外家庭力量運動包括啞鈴、拉力器、臂力器、徒手動作等。
2.有氧運動，可以提高心肺功能，提高肺活量，更好的支援力量運動，提高心血管功能，提高熱量消耗，減少多餘脂肪，健身房有氧運動包括跑步機 、蹬山機器、單車、橢圓機等，戶外家庭有氧運動包括爬樓梯、慢跑、跳繩、競走、原地跑等。
3.合理膳食，可以調節熱量分配，利用身體儲備糖（男性500克、女性400克）分配熱量，防止過量脂肪囤積，防止攝入過少降低新陳代謝和傷胃。還有微量元素調節的細節，可以達到鍛鍊恢復的良好效果。
比如，運動後身體呈現酸，在酸性條件下身體各種生理工作受到影響，這個時候要吃一些呈鹼性的食物，蘋果、梨、橘子等，這樣就可以調節身體酸鹼性讓身體恢復更快。
4.規律起居，在科學合理的時間管理下，可以讓身體保持旺盛的新陳代謝，加快身體鍛鍊後恢復，增加肌肉力量、耐力、圍度，促進能量消耗，減少脂肪。
2樓：love糸野杏子
去健身房鍛鍊鍛鍊。
3樓：帳號已登出
男生肉鬆鬆垮垮的，想要把肉練緊實可以每天運動鍛鍊身體，只要你堅持運動就可以了。
4樓：雲林天韻
肯定是練啞鈴，而且必須進行大運動量的舉重鍛鍊！
5樓：網友
男生要把肉練結實，除了做力量訓練之外，也需要通過有氧運動把多餘脂肪消耗掉。
身上的肉鬆松的，怎樣才能變緊
6樓：溜噠
多鍛鍊，保持健康的生活習慣身上的肉慢慢會變緊實。導致身上肉鬆松的原因是缺乏鍛鍊，平時吃太多高熱量食物。建議在平時的飲食中多吃一些蛋白質含量較高的食物， 牛奶 ， 豆腐 、瘦肉等，對於消除全身虛胖有很好的作用，多食含纖維素較多的食物，忌油膩，生冷的食物。
平時多進行體育鍛煉，增加自己的抵抗力，多快走，多縱跳，多抬腿；少坐，少蹲，多走多運動，多踮腳尖，活動自己的筋骨，有助於促進血液迴圈。
7樓：侯燚
只有多鍛鍊，多吃點青菜。適當的跑步、運動。就行了。
8樓：網友
做運動，瑜伽，健身操。
身上肉鬆，不緊實，怎樣才能把肉變結實？
9樓：網友
從現代生理學看是太胖 ，中醫認為是脾虛。
肉肉鬆松的，有什麼辦法能讓它緊一點？
10樓：教練
我是健身教練，很高興回答你的問題，要科學的達到健身目標，需要注意力量運動、有氧運動、合理飲食安排 並且更重要的是要制訂適合自己的健身運動計劃 把各個方面影響脂肪的增減的因素都考慮到，通過健身運動為主要手段，不放鬆對其他因素的調整，做好減少脂肪的準備，把保持計劃放在乙個同等重要的地位，先治理脂肪，再管理好體重。
有健身疑問可以找本教練解答。
11樓：網友
肉太鬆主要是皮下脂肪偏多，是由以下情況造成的，一是消化功能強，易吸收，但分解功能弱，沒有及時消耗熱量；二是食用動物性食物過多，正常生理活動消耗不了那麼多卡路里；三是運動量偏少，造成脂肪堆積皮下。解決的辦法很簡單，一是控制肉類食物，多吃蔬菜水果，多喝開水；二是每天堅持一小時運動，消耗掉多餘的脂肪。
肚子上的肉鬆松的，怎樣可以讓它緊實起來
12樓：白羊
1、 仰臥卷腹； 主要針對腹部區域性塑形。先仰臥躺在墊子上，屈膝，兩條腿與肩同寬。雙手交叉放於胸前，下顎微收，肩部慢慢抬起，利用腹肌的力量卷腹，抬至肩胛骨離開地面就可以了。
鍛鍊強度：一般情況下，做15—30次是一組，我們建議最少不要低於三組，最多不要超過五組。 2、健身球上卷腹動作； 動作是一樣的，只不過在球上做。
這個動作對於腹肌的要求更高，要經過墊上的卷腹訓練一定程度以前後，才能進行這個訓練。 3、仰臥舉腿； 仰臥躺在墊子上，雙腿放在身體兩側，然後腿慢慢抬起，大腿與小腿成90度，然後利用腹部的力量慢慢將腿抬起，抬到大腿與地面垂直，我們剛開始做的時候可以先乙隻腿來做，做到一定程度的時候，可以兩條腿一起做。 鍛鍊強度：
15次—30次左右一組，訓練的組數也是3—5組比較合適。 4、夾球舉腿； 這個動作同樣也有乙個稍微高階的乙個訓練方法，也是利用健身球，做上乙個動作。 原理：
兩腳在夾球的時候要適當的用力，首先要把兩個球夾上，其實在這個過程中，大腿內側的肌肉也會得到鍛鍊，所以在這種情況下，必須相對給你下腹肌的力量更大一點才能夠抬起來。
13樓：淡煙
嘗試早餐前儘量飲一杯溫開水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓，控制食量。首先就是不要和啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料——喝可以的只是不要暴飲就可以了，每頓飯不要吃得太撐，吃晚飯不要馬上飲水。其次就是生活中有時候想起來了，就要把腰挺直了做深呼吸，儘量的讓肚子的收縮幅度大一些，又慢到快，再到稍微感到累就可以停下的，什麼時候再想起了那就再做一次，反覆這樣就可以。
最後就是晚上睡覺的時候不要用胸部呼吸，試著用腹部呼吸，這樣也可以鍛鍊腹部的收縮。在生活中養成這三個習慣，肚子想大也大不起來。經典**膠囊，對這種區域性**效果非常的好。
你也可以試試看。希望你能成功。
14樓：當年那個它
肚子上的肉鬆鬆垮垮，常用3物按摩腹部，緊緻肌膚改善鬆弛！
肚子上的肉鬆松的，怎樣變得緊實
15樓：
做拉伸運動，比如腰部兩頭起、壓腿、仰臥起坐等。這樣才能塑身又**。還有就是要堅持，一週三次以上。
怎樣才能把肉練緊實點
16樓：粉紅鳳凰
肌肉鍛鍊能能使瘦弱的男人變健壯，瘦弱的女人變豐滿。瘦人想要變胖關鍵在於吸收，有些瘦人食量很大但是吸收不好，所以不容易長胖，加之長期形成的新陳代謝，消耗大於吸收或者與吸收持平，這是長不胖的原因。我們的目標就是改變它，提公升吸收功能，改變新陳代謝，這是乙個系統，所以不要期望短時間改變它。
怎麼改變？通過肌肉鍛鍊。
1、肌肉鍛鍊能夠使肌肉和膈肌產生相應運動，使呼吸加深加快，對消化系統起到按摩的作用，同時能夠提高胃腸蠕動和分泌功能，增強食慾和吸收功能，達到瘦人變胖的目的。
2、肌肉鍛鍊能增加毛細血管密度，促進血液迴圈，增加營養輸送能力，使肌纖維生長增大，使體重增加。同時肌肉鍛鍊能調動長期缺乏鍛鍊的肌肉，使其重新生長，獲得體重增加。
3、肌肉鍛鍊能夠有效提高睡眠質量，睡眠不足和睡眠質量不高是身體瘦弱的重要原因之一，肌肉鍛鍊能夠環節神經疲勞和緊張狀態，提高睡眠質量。睡眠是身體恢復的重要手段，肌肉生長的因素中，訓練是一方面，恢復是關鍵，恢復主要是營養與睡眠，可見睡眠是非常重要的。
17樓：斂傲冬
手臂粗壯必練！教你4個動作甩掉手臂拜拜肉，練出緊實細胳膊！
大腿上的肉鬆怎麼辦，大腿上的肉鬆鬆得，有什麼辦法變緊實些？
大腿 竅門1 倒騎自行車 每天睡覺前20分鐘，躺在床上，像蹬自行車一樣一圈一圈的踩，腳要伸直，如果可以堅持，瘦大腿的效果就達到了。如果時間太長的話，運動完一定要按摩一下小腿，不然會長肌肉的。大腿 竅門2 仰臥起坐 仰臥起坐不但能瘦腰，不同的做法還能瘦腿。瘦腰的時候腿部是彎曲的，而想要達到瘦大腿的辦法...
肚子上的肉鬆鬆的，怎麼辦，減肥後肚子上的肉鬆鬆的怎麼辦？
1 晚餐少吃 如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩。每天晚餐儘量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化。2 站立扭腰 站立扭減肚子，可以在中午或者晚上練習，如果在看電視，到廣告的空當時。起身站立，挺胸收腹，然...
臉上的肉鬆鬆垮垮的怎麼辦，怎麼讓臉上的肉不鬆垮垮的呢
臉上肉鬆鬆垮垮的不好看 可以多吃一點膠原蛋白的東西比如說豬蹄 平時多注意休息睡好美容覺，不要熬夜 記得補水防晒很重要！還可以每天晚上睡覺之前對臉部進行提拉按摩加上曼蘭迪會更好 用含葡萄籽精油的面霜按摩。鬆垮肌膚可以把肌膚練成肌肉光滑的那種，或者是用蘇西迷迭香 怎麼讓臉上的肉不鬆垮垮的呢 首先要注意 ...