1樓：雜談鮮事
慢跑能幫助人更好的提公升體能，並且起到加速身體脂肪燃燒的效果，對於**的人來說有很大的幫助，因為慢跑它的強度相對來說低一點，對你身體的負擔沒有那麼大，而且你身體更容易適應這樣乙個過程。<>
慢跑我們不解，就算做配速6~9的這種程度就是一小時9公里，這速度算是慢跑最低最低，你要比6塊，就是說你乙個小時要能跑5公里以上6公里左右，這算是比較慢的慢跑，大多數人能達到這個水平的，只要你願意堅持，而且這個並不會對你的身體造成太大的負擔，自己以前跑步的時候跑個5公里左右差不多也就是30分鐘多一點，30~35分鐘之間，但是這幾年很少鍛鍊，可能就跑得更慢了。<>
跑步本來就是乙個堅持的過程，跑步的時候有乙個階段性的變化，就是1公里到2公里是乙個特別痛苦的過程，因為你1公里以內的時候按照乙個成年人的體能，你不會感覺太累，你反而覺得這是剛剛開始起步，但是到1公里以上的時候你就開始氣喘吁吁了，你就算天天跑步，你這個時候肯定也要加大呼吸的頻率，這是正常的身體脂肪燃燒的需要，因為脂肪的燃燒，它需要更多氧氣的支援，所以2公里是乙個坎，你突破2公里還能堅持跑，你就已經逐漸進入跑步的狀態了，突破3公里剩下的就是堅持的問題，你的身體體能的潛力已經被激發出來了。<>
慢跑它可以逐漸幫助你適應跑步這樣乙個過程，要說剛開始的時候5公里，讓你30分鐘跑下來很難對大多數人來說都是不可能的，因為。很多人在大學的時候測試1千公尺，他都得5分鐘6分鐘才能跑起來，你讓他跑5個這麼長的距離，同樣保持這樣的速度，不可能的他跑1公里已經精疲力盡了，但是慢跑，你可以適當控制速度，降低身體的消耗，逐漸適應這個過程，你慢慢就會跑得越來越遠。
2樓：阿公尺巴
新手跑步的時候應該要注意速度的控制，而且要注意呼吸的調節，因為只有做到了才能堅持下去。
3樓：331魏曉筠
一雙合腳的鞋子，必須比平時穿的大一號，穿上時腳趾與鞋尖大概有一拇子的距離 跑前需要做些熱身運動，拉申身體 跑步一定要勻速進行，週期性的跑，而不是今天腦袋一熱就去跑個20多公里，
4樓：娛動天下
我覺得作為新手，在跑步的時候還是有很多方面需要注意的，在跑步之前必須要做好相應的拉伸運動，這樣才能夠防止在跑步當中受傷，而且儘量地採取勻速跑步，不要過快，也不要過慢，跑步路程要先從少到多，跑步完以後要拉伸。
5樓：愛吃西瓜的熊
不要在吃飽之後立馬進行運動。而且也要穿著的比較簡單，帶上一些水和錢，不要喝冰水。儘量選擇輕便的鞋子，而且也不要繞著乙個地方跑。
要使跑步能力持續提高，應該如何掌握合理跑姿？可以詳細說說嗎？
6樓：芯芯子課堂
1.首先是保持頭部垂直，眼睛向前看，整個脊柱保持直線。
2.手臂擺動要自然，不要僵硬。擺動手臂時，必須前後擺動，切勿左右擺動，因為左右擺動會導致不必要的過度消耗。
來回擺動可以很好地帶動身體，從而減少消耗的體力。上臂與前臂約成90°。
3.跑步時，最好小步走，這樣可以很好地減輕膝蓋上的壓力。同時，不要將膝蓋抬得太高，以免損傷膝蓋。
4.我們還必須注意腿部。我們應該用大腿帶動小腿，從而帶動整個身體。永遠不要只移動小腿、腳和手腕。這會給我們的腳踝和膝蓋帶來巨大的壓力。
5.注意跑步姿勢，保持身體放鬆，小腹略微縮回，肩膀放鬆，不要向前傾，不要走太多步和移動太多。
6.功能性扁平足在非負重狀態下足弓正常，負重後足弓消失。結構平足無拱，無論是否承重。
因為平足沒有正常的足弓來提供減震和緩衝，所以確實存在一定的風險。但如果平足跑步者能穿一雙具有良好減震功能的鞋子，這個缺點就可以克服。
7.跑步時，要記得挺直胸膛，不要讓背部變成弓形。跑步時，你需要注意向前伸展膝蓋，利用膝蓋伸展的慣性給自己提供良好的力量。
8.當你每走一步都到達地面時，你需要放鬆，不要重重地摔在地上。當你試圖減少步法時，你會自然而然地減少步法，用腳底而不是腳跟著地。
膝關節摺疊角度越大，小腿離臀部越近，阻力越小，跑步時越省力；
9.膝關節摺疊角度越大，旋轉半徑越短，摺疊腿的角速度越大，大腿在空中停留的時間越短，從而加快腿的向前行走速度；在更高的步速下，前進慣性相對較大，並且更大的角速度可以獲得更大的步幅（該步幅本質上不同於通過主動步進獲得的步幅）。
7樓：邂逅浪漫
1.尋找身體的平衡感覺：既緊張又放鬆，跑步姿勢應該是上身直立，保持軀幹穩定，收緊肩胛骨，眼睛向前看，身體稍稍前傾。
2.尋找合適的擺臂節奏，3.身體前傾，避免剎車效應。
8樓：小白家美食
在跑步運動過程當中，想要提公升自己的跑步能力，一定要調整自己的跑姿，掌握正確的跑姿，才能讓自己越跑越輕鬆，提公升成績。
在進行跑步的時候，要怎樣跑步才能達到強身的最佳效果？
9樓：**大海
就是有氧運動的時間。一般要持續半小時以上。因為有氧運動在持續二十分鐘後，脂肪參與供能的比例最大。
前二十分鐘基本上是體內糖原供能。聰明的跑者要學會感知身體的反饋，從而合理的調整自己的跑量。長期疲勞運動，不但不會提高你的運動水平，還會給身體帶來傷害，背離跑步健身的初衷。
不同的人群對跑步的公里數有不同的要求，青年人可以多跑一點，**的人群也可以多跑一點，但是老年人就要少跑一點，身體患有疾病的人也要少跑一點！每天跑步幾公里才能達到鍛鍊身體的效果？身體素質千差萬別，個人在不同年齡層次也會有所不同，從年輕時起會隨著年齡的增長逐漸退化，跑步距離應該區別對待。
因為每天都跑步，身體休息的時間就少了，所以我們千萬不能大跑量，天天跑，每天還跑十幾公里，你相信我，長此以往，身體真的很容易受傷！如果你想**，那跑量還要大一些，具體多多少取決於你希望減掉的體重和**速度。通常而言，每天至少要保證10公里、1小時左右——即每週60公里、6小時左右吧。
如果需要喘氣呼吸，跟身邊的人交流的時候只能說單個的詞或字，說明速度快了。另外，隨著科技的發展，現在很多的元運動手錶都能監測新心率，這樣對運動強度的控制就更為準確了。我們在堅持有氧訓練時學會控制自己跑步的速度是非常重要的，不同的跑步速度對身體的影響也是不同的，產生的效果也是不一樣的。
大概在於6~8分鐘每公里，這樣的配速區間，跑者心率都處於有氧跑，不會大幅度消耗人體的能量，也能夠釋放壓力、提高人體機能等有益人體健康的作用，也能夠提高日常生活的質量。大約半小時後開始消脂肪，而且跑步經過這段時間的熱身，心肺和肌肉功能也得到鍛鍊加強，迴圈系統也得到提公升。所有的跑量以自己跑後不疲勞，精力充沛為限度。
10樓：娛動天下
我覺得當我們在進行跑步的時候，應該要控制好時間，並且要有規範的動作，在跑完步以後要進行拉伸，這樣子才能達到更好的強身效果。
吃什麼能讓男人生精對提高精子質量有幫助
通過飲食調整可以提高精子質量。建議多吃綠色蔬菜。綠色蔬菜中含有維生素c 維生素e 鋅 硒等利於精子成長的成分。堅果 魚類中富含歐米茄3脂肪酸，也應多吃，利於精子細胞成長。日常生活中可以注意補充下列食物 如鱔魚 羊肉 泥鰍 魷魚 帶魚 鰻魚 海蔘 墨魚 蝸牛，其次有山藥 銀杏 凍豆腐 豆腐皮。這些食物...
訓練體能以及持續的爆發力，怎樣的訓練能提高體能與爆發力？
短跑要有爆發力 爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法 1 負重行進間蹲跳 2 負重原地半蹲跳 3 負重蹲跳起 4 負重深蹲起 5 負重弓箭步走或交換跳。一是速度型練習,二是耐力練習.對於這兩種練習其實在體育運動中是互相沖突的 因為速度型練習可以把 快肌 轉化成耐力型肌...
是不是隻有能幫助我 提高我的女人才是我應該愛的？
先找個你愛的女人，愛著。愛著愛著你就發現，愛情雖然很重要，但只是生活的一部分。然後你就和你愛的這個女人好好磨合，讓生活朝著好的方向發展。結果有三 一 很多情侶開始吵架，有的是性格不合，有的是開始慢慢發現沒有共同語言，但生活還是要繼續，所以，開始彼此抱怨 暴露了心中的自私 佔有慾 在這個過程中，很多人...