1樓：阿斯達歲的說
為了避免損傷，需要做一些提前的熱身運動；一般活動時間為5~10分鐘，可以慢跑或跳躍，這樣的話能夠提高心率，降低關節粘滯度，也可以做一些專項技能相關的訓練，調節肌肉興奮，常用的熱身動作有活動髖關節，活動膝關節，扭動膝部。
2樓：放手的田園
跑步前是有必要熱身的；應該先做一些拉伸運動，彈跳運動，或者是活動一下骨關節，也可以選擇慢跑，這些熱身活動最好保持在10分鐘左右。
3樓：要天天喝
跑步前是有必要熱身的；可以選擇在跑步前，既然活動自己的手腕腳腕，讓自己的乙個手腕腳腕得到乙個放鬆，並且去做一些健身操裡面的動作來拉伸自己的韌帶。
4樓：創作者
需要進行熱身，可以輕輕的轉動自己的胳膊，轉動自己的手腕，腳腕，可以壓腿，通過這種方法讓自己的關節變得更加的靈活。
5樓：撲苒悠水身
我認為跑步前熱身是有必要的；舒展身體，做一些基礎的鍛鍊動作，高抬腿，壓腿，彎腰，活動筋骨。
6樓：匿名使用者
還是需要的，這樣對身體有好處。
跑步前為什麼要熱身？
7樓：文化永生
運動熱身是任何運動訓練的重要組成部分，熱身的重要性在於可以避免運動損傷的發生。減少損傷的風險係數。乙個有效的熱身包含很多重要的元素，這些組成的元素共同作用才使得運動的損傷風險降到最低。
熱身是身體活動之前進行的運動，有很多的益處，熱身的首要作用是讓身心做好準備接受艱苦的訓練。幫助身體增加身體的核心溫度，肌肉溫度，肌肉溫度的增加可以使肌肉更鬆弛，更靈活。
熱身的有效途徑
運動前人體肌肉比較鬆弛，韌帶較為僵硬，中樞神經協調性偏低，身體各器官的功能都處於「低潮期」。所以一定要通過熱身預先給身體各器官乙個過渡，否則，突如其來的運動會使人體機能一時無法適應而受傷。建議運動前一定要做好充分熱身準備，可做些肢體的伸展活動，如踏步、轉身、轉腰、深呼吸等，時間在10分鐘左右。
此外，熱身雖然沒有固定的模式和方法，但對於本身患有某些疾病的患者而言，在進行熱身時是要特別注意的。像患有低血糖、低血壓的人不宜空腹熱身，最好隨身攜帶一些餅乾、糖果和含糖的飲料等。
以上內容參考 人民網——運動前該如何做好熱身準備。
8樓：簡調網
跑步前應該如何正確熱身？很多人都做錯了。
9樓：永不放棄
跑步前要熱身的好處，首先讓我們的身體做好運動的準備工作，調整身體的溫度，促進身體的血液迴圈，讓我們在運動時身體能更快適應少受傷害。
跑步前需要熱身嗎
10樓：三夜見
跑步是我們鍛鍊身體的途徑之一，每次在進行跑步之前我們都需要進行一定的熱身運動。那麼熱身運動很有必要做嗎？答案是肯定的，因為跑步前的熱身運動可以避免韌帶或者肌肉拉傷問題的出現。
除了跑步前的熱身運動之外，準備跑步的時候需要事先準備好擦汗的毛巾和水。
跑步前需要熱身嗎
跑步前需要熱身的。
跑步前需要熱身運動的原因
1、放鬆肌肉。人體在運動之前處於一種安靜的狀態，突然進入到運動得狀態需要乙個適應得過程。而且運動前的熱身還可以提高神經中樞的興奮以及心肺的功能，從而讓肌肉的血流量增加、提高生物酶的活動性，減少內阻力，這樣可以讓身體的肌肉、韌帶彈性得到很好的延伸。
2、減輕肌肉的拉傷。突然在處於緊繃的肌肉進入運動的階段，很容易造成肌肉的拉傷。而跑步前的熱身可以讓筋骨變得靈活，提高體溫的同時還可以增加關節的活動，很好的避免了關節韌帶和肌肉的損傷，真可謂是雙管齊下。
3、調整身體的狀態。跑步前的熱身運動可以讓肌肉得到放鬆的同時還可以產生熱量，產生的熱量又可以加快體內的新陳代謝。除此之外體溫的公升高還可以讓血液中的氧氣向組織釋放，從而提高神經系統功能。
跑步熱身需要做多久
既然得知了跑步前的熱身運動很有必要，那麼就應該按照要求做，可是熱身運動做多久才是最合適的呢？最佳時間維持在10分鐘左右，尤其是冬天的時候需要15分鐘左右。熱身的動作有多種，比如：
輕微的小腿拉伸、拍打肩部、手臂肌肉等，也可以進行小跑鍛鍊，但是需要注意的是在整個熱身運動的過程中，動作幅度要稍微小一點，以免拉傷韌帶。
除了跑步之前需要做熱身運動之外，我們在進行其他的運動前都很有必要進行相應的熱身運動。這不僅是能夠讓運動更好的進行，也是出於對身體的保護。而運動過的整個過程中，需要進行適量的休息，適當的補充水分，這樣才能讓運動達到最佳的效果。
另外，運動之後可以吃點香蕉來補充在運動中缺失的營養和能量。
跑步前要做熱身運動嗎
11樓：三夜見
需要。跑步前的熱身運動，可以活動全身各大關節，調動全身的肌肉。跑步之前，人體的機能能力和工作效率不可能在一開始就達到最高水平，因而需要通過熱身調整運動狀態。 <
跑步前需要做熱身運動。跑步前的熱身運動，可以活動全身各大關節，調動全身的肌肉。鍛鍊之前，人體的機能能力和工作效率不可能在一開始就達到最高水平，因而需要通過熱身調整運動狀態。
在跑步前，以較輕的活動量，先行活動肢體，為隨後更為強烈的身體活動做準備，目的在於提高隨後激烈運動的效率，激烈運動的安全性，同時滿足人體在生理和心理上的需要。
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