1樓：網友
跑步不長肌肉的方法：
1.跑步前熱身，對腿部的拉伸尤為重要，要拉伸到位。
2.用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。
3.跑步運動需要堅持半小時以上。勻速跑，跑速要控制在6-8公里/小時。
4.運動完之後拉伸。例如站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。
5.堅持用熱水浸泡雙腿。如可以買乙個木桶泡腿，充分促進小腿的血液迴圈。然後按摩雙腿，並輕輕拍打腿部，讓肌肉徹底放鬆。
2樓：網友
對的，先拉筋，再捶打。不然腿會變得很有肌肉感，硬硬的，線條也不好看。話說跑步不如快走效果好涅。
3樓：佳佳
你這樣的運動屬於低強度的有氧練習，會優化肌肉的組織結構，肌肉會變緊，但肌纖維不會變粗(也就是腿是不會變粗),所以不用擔心！
運動後給身體做個放鬆是很好的哦！
4樓：泉水響叮噹
跑步會長肌肉。
跑步的姿勢和時間也是很重要的，從姿勢上來說是很重要的，因為跑步的姿勢就可以決定出鍛鍊肌肉的部位，如果跑步姿勢不正確的話不光是身體有損傷，而且對肌肉線條的美觀也有影響。
科學的跑步習慣是腳掌後部先著地，這樣對膝蓋的衝擊小，著地後大腿發力帶動小腿後襬，同事臀部收縮。腰部保持平衡，同時腹部左右擺動帶動上肢，由於腰腹的擺動上肢的手臂也會為了平衡而前後摔動。這是上肢的肩，胸，背部肌肉還有上臂和小臂都有所鍛鍊。
5樓：網友
長肌肉是減脂的結果，難道你很想肥嗎？
6樓：網友
你理解的完全錯誤，女性是很不容易長肌肉的，跑步和力量訓練會長肌肉是很多女性的誤區，男女生理結構都不一樣，那些女性運動員有發達的肌肉是通過精心安排的飲食，每天刻苦的訓練，還有就是打的雄性激素才能成那樣，在說跑步是有氧運動，是不會長肌肉的，別說女人，就是男人想長肌肉也得去健身房拿著鐵疙瘩練不是，那也得幾年練，還得吃肌酸啊。谷氨醯胺啊。蛋白粉啊什麼的，要是肌肉那麼好長，那滿大街不都是肌肉型的人嗎，給腳按摩沒有那個必要，要科學**，在給你補充一點，人乙個星期最多見2斤（標準的是1斤8兩）超過這一界限那減掉的就不是脂肪了還有水分和肌肉，這時候身體就會覺得「恐慌」自認為處於飢餓狀態，身體機能發生變化，新陳代謝減慢，這個時候身體要做的就是儲存脂肪，這就是為什麼有的人越減越肥，**效果不好的原因。
慢跑運動後怎樣不長肌肉？
7樓：七公子吶
一：慢跑，亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。慢跑的訓練強度不大，對於肌肉群無針對性，所以慢跑運動後不會長肌肉。
但是慢跑也可以起到一定的健身效果，長期堅持慢跑也可以鍛鍊肌肉。
二：慢跑時應注意：全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步。
一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。慢跑的運動量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長期堅持方能奏效。
慢跑運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動地進行慢跑，開始每次可跑50～100步，循序漸進，逐漸增多，持續4～6個月之後，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大運動強度。
自由跑是根據自己的情況隨時改變跑的速度，不限距離和時間。定量跑有時間和距離限制，即在一定時間內跑完一定的距離，從少到多，逐步增加。
8樓：網友
我們體育老師說過，跑過後揉揉腿和容易長肌肉的部位 多揉揉就不會長肌肉了。
9樓：塔布妮斯桑
我慢跑完了都會壓腿拉拉筋，舒展身體，肌肉會被拉長變軟，還有就是跑步前後別吃高蛋白的食物，練塊兒的都喝蛋白粉。。
10樓：俎亦玉
一般來說，有氧慢跑是瘦小腿很不錯的辦法，但很多女士擔心會跑出小腿肌肉來，如果有肌肉線條並非是增肌帶來的，而是減脂露出原有的肌肉，不過現實中沒看見幾個長跑運動員小腿肌肉發達的，反而都是修長的，所以放心跑吧，關鍵是要跑夠量，40min以上，長期堅持才會有成效。參考。
11樓：山東
我的幾個朋友一般快速的走，據說效果更好。
跑完步後怎樣防止長肌肉？
12樓：宇宙外的三道題
長跑本身是有細腿的效果的，只有衝刺跑才有發達腿部肌肉的作用。另外跑步後按摩可以軟化肌肉。
按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提公升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。
跑步是無法練大腿部肌肉的，理由如下：
1，男女激素相差幾十倍，所以即使女性和男性一樣進行力量訓練也很難練出壯碩發達的肌肉。
2，跑步是耐力運動，而耐力運動是無法練大肌肉的。比如在喜歡的跑步（尤其是長跑）或自行車運動中，慢肌纖維會慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大，甚至出現萎縮。
3，有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的女性，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練有減脂和改善小腿線條的效果。
4，有人之所以有腿越跑越粗的錯覺，是因為腿部的大量脂肪還沒有減掉，而在腿部用力的時候看到了慢跑練出的慢肌。要知道肌肉是人人都有的（如果缺少肌肉人會無法站立，身材會非常難看），只是大小的區別，不管是誰，在用力時肌肉都會更加發達明顯的。而且經常做慢跑鍛鍊反而不利於肌肉的發達。
13樓：粉紅鳳凰
拉伸運動-拉伸肌肉，根據鍛鍊的部位而進行重點拉伸，達到防止肌肉拉傷的目的。如鍛鍊腿部可以做一些正壓腿、弓步壓腿、側壓腿等拉伸運動；鍛鍊胸部可以做擴胸運動；懂得拉伸運動的作用後，我想你能很快找到相應拉伸運動。
40分鐘至1個小時的啞鈴健身運動，一般進行5分鐘的熱身運動和5分鐘的拉伸運動即可，健身強度增加熱身運動可隨之相應調整。
同時健身準備活動也要循序漸進，運動強度由低到高緩慢過渡。
14樓：個海出
跑步長肌肉，這個沒錯，跑步會越來越胖，誰說的。跑步只會讓你的身體理加的健康，更加的結實，而不是長脂肪，所以繼續跑步吧。相信你可以瘦下來的。
15樓：網友
繼續拉韌帶。其實就是在拉肌肉。防止運動後的肌肉萎縮囤積。
16樓：網友
劇烈運動後 要放縱肌肉 讓別人好自己給肌肉按摩 放鬆放鬆。
17樓：365運動**
跑步不會長肌肉 、請放心。
怎樣跑步才不長肌肉？
18樓：榴蓮泡芙小蛋糕
1、運動前要做熱身運動，特別是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，才能避免跑步長肌肉。
2、注意落地技巧，用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。
3、真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動須要堅持半小時以上。一般慢跑操縱在6-8km/hr就可以，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。
4、運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。站到離牆一臂寬的間隔，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調劑。
5、跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買乙個木桶，泡泡腿，聽聽**看看書，充分促進小腿的血液迴圈。泡好之後要用乳液推拿小腿，關於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上推拿，加之打圈圈的推拿直到徹底吸取。
塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。
19樓：禰歆美查晨
我覺得沒有這種事，跑步就會用到肌肉，你怎麼跑都會用到小腿肌肉，肯定會長肌肉的。或者你去跑步時，試試怎樣跑步小腿不累，如果小腿不累，說明用到的小腿肌肉少。
20樓：匿名使用者
慢跑不會的，但是要記住，不能消耗熱量過多，另外跑完後用溫水敷一下腿部，並輕揉一下大腿和小腿部，做點舒展和牽拉的練習，大約15分鐘左右。
21樓：匿名使用者
一跑完立馬去做拉伸，不然小腿鐵定會變粗！
22樓：得之不難
一樓？到底腳跟先落地還是不先落地？你這前言不搭後語的，在哪複製的？
跑步本來就不會長肌肉，甚至還會造成肌肉萎縮。通常認為會長肌肉那只是身體的錯覺，那只是跑步時血液能量和營養物質都往腿上跑了。你這說的還跟真的一樣。。。
可以幫我分析一下嗎，可以幫我分析一下嗎？
這個真不copy 好給你分析，每bai個人都有性格和脾氣，du這和金錢無關，你問這zhi話好像你高人一等的感dao覺，如果你愛人就請好好愛他，愛物質就尋找能給你物質的人，兩者都要你應該去尋找，既然選了男友你難道不是真心愛他嗎？為什麼會為難心愛的人？人生的路說長不長說短不短，愛一個人請好好愛，餘生共創...
有誰可以解決一下我的心理問題
從你的描述來看復 我感制覺到你的煩惱的情緒沒有出口，反覆思考卻也沒有結果，內心焦慮苦悶，無助。造成這種情況的可能原因第一是你所說的壓力，第二是你個人的特質，也許你比較缺乏安全感，比較自卑，有依賴感，無法找到對外的途徑宣洩情緒，壓抑在心理也解決不了，因此內心反覆思慮，十分疲勞。對於你的情況我只能給出適...
可以幫忙鑑定一下嘛，可以幫忙鑑定一下嗎？
從你的 上看，你這個鞋是假的。太明顯了。外面是耐克。裡面商標是喬丹。如圖 考慮兔兔圖圖took 可以幫忙鑑定一下嗎？這個厲害了，這九疊篆 皇宋通寶 小平錢，據我所知全國共發現二枚，第一枚被定為國家一級文物。用錢來衡量，幾千萬不算什麼。你這個真不真，假的可能性99.9999999 可以幫忙鑑定一下真假...