1樓：無級abc老師
誤區。
一、想要塑造好身材，需要三分練，七分吃
我經常聽到很多新手會說這樣一句話，那就是「我健身的目的是為了吃得更多，還能保持好身材」，其實再刻苦的訓練也無法彌補飲食上的放縱，尤其是減脂，我們知道脂肪是熱量剩餘的產物，因此想要更好地減脂，就需要在飲食上控制熱量缺口，運動為減脂帶來的好處在於，可以幫助我們提高肌肉含量，在減脂過程中可以讓我們儘可能地保留肌肉減少脂肪，使身體成分發生改變，從而讓身材變得更加有型，但如果靠運動消耗的熱量來抵消飲食攝入的熱量完全做不到。
比如跑步一小時大概消耗600卡左右熱量，而乙個就有512卡左右的熱量，因此想要塑造更加完美的身材，除了需要運動以外，還需要讓飲食更加健康，通常我們可以採用高蛋白低碳水，大量蔬菜和適量水果的飲食結構，同時還要注意低油低鹽。
誤區二，流汗不意味脂肪在燃燒
很多小夥伴兒們也是這麼認為，出汗越多，減脂的效果就越好，趁著夏天的炎熱，多出點汗，**效事半功倍，其實出汗多少與減脂效果並沒有直接的關係，人體的汗液主要由水、氯化鈉和尿素等成分組成的，汗液的成分中99%都是水分，而在身體出汗的最大作用是調節體溫。
而影響脂肪分解的因素只有運動的強度和持續時間，與是否處於熱環境下運動並沒有沒有關係，也就是說，保持相同的運動強度和時間，出汗和不出汗、冬天和夏天不會影響脂肪代謝，而且當脂肪分解後的最終產物，85%由呼吸排出，15%由體外排出，包括出汗和其他排洩等方式，因此想要減脂我們要通過對飲食的管理來控制熱量的攝入，製造熱量缺口從而讓身體調動脂肪參與消耗，這樣我們身材才會慢慢瘦下來。
誤區三，脂肪跟肌肉是兩種完全不同的物質，無法互相轉化
我們想要通過健身來減少身體的脂肪含量和提高肌肉含量，因為肌肉的密度相對較大，這樣的改變會讓身體看起來更加有型而且**更加緊緻，而這一改變是獨立進行的，並不是脂肪變成了肌肉，很多人停止訓練後，脂肪會不斷增長，因此就會有人覺得停止訓練後肌肉變成了脂肪，其實這是因為在訓練的過程中身體會消耗更多的熱量，所以吃得多一點並不會讓脂肪增加，但停止訓練後食慾卻沒有降低，身體的消耗熱量的能力會大幅減少，每天攝入的熱量會大於消耗的熱量，導致脂肪堆積。
2樓：帳號已登出
第一，很多人都深信一日之計在於晨，早上健身效果最佳。實際上，並不存在嚴格意義上的最佳健身時間，選擇什麼時間與你的健身目標有所關聯。
如果你的目標是減重，早上空腹狀態健身自然是最理想的。此時沒有攝入任何熱量的身體，只能不停消耗自身貯存的脂肪、肌肉來支援運動，從而幫你快速瘦下來。
第二，想必不少剛健身的小夥伴都存在著這樣的顧慮，要是肌肉長期不鍛鍊，它就會變成脂肪。這完全是杞人憂天！
實質上，肌肉組織由肌肉細胞組成，而脂肪組織由脂肪細胞組成。無論是從生理上還是從化學上，兩者都無法相互轉變。肌肉不可能變成脂肪，同時脂肪也不可能變成肌肉。
第三，在健身前，許多人都採用靜態拉伸，保持乙個拉伸姿勢直到肌肉放鬆、延展。他們認為這樣能夠將肌肉拉長，從而在訓練肌肉時不容易受傷。
事實卻是，如果你做完了靜態拉伸以後，馬上進行高強度、劇烈的力量訓練，此時處於鬆散狀態的肌肉、關節無法充分發揮力量，維持身體平衡，從而可能影響訓練成效，甚至反而導致肌肉、關節受傷。
健身小白一定要看的健身原則？
3樓：環境進化者
如果是健身小白，最好先掌握以下幾個健身原則：
1. 目標明確：制定清晰的健身目標，並定期評估你的進展情況。明確返喊你想要增肌、減脂還是維持健康。
2. 逐步茄鏈增加負荷：逐漸增加你的訓練強度和持續時間，以避免受傷或過度訓練。
3. 合理安排訓練計劃：根據你的目標和時間安排，合理分配不同運動方式和週期。
4. 均衡飲食：均衡攝入碳水化合物、蛋白質、脂肪等營養素，確保能量平衡。避免垃圾食品和過多糖分。
5. 睡眠充足：睡眠是恢復和生長的時候，需要每天保證7-8小時的睡眠。
7. 多樣化運動型別：嘗試多種不同的運動方式，如重量訓練（舉鐵）、有氧運動（跑步、游泳）以及各種舞蹈形式等，從而鍛鍊不同部位及提高身漏納野體柔韌性。
新手小白，剛開始健身，有哪些需要規避的壞習慣？
4樓：舉杯撈月
當你剛開始健身時，建立良好的訓練基礎是非常重要的。以下是一些需要注意的壞習慣賣掘：
在沒有任何指導和建議的情況下開始運動：如果你是乙個新手，最好找乙個專業的健身教練來指導你。如果你沒有足夠的知識和經驗來正確地執行動作，你可能會受傷或無法獲得理想的效果。
忽略熱身：在進行任何形式的運動之前，確保進行適當的熱身，包括進行有針對性的伸展動作、跑步或騎車等為期5到10分鐘的有氧運動。這可以幫助你減少受傷的風險並提高你的訓練效果。
不注意飲食：在做運動時，飲食和營養是同樣重要的。如果你想獲得最好的結果，你需要掌握健康飲食的基本原則，保證蛋白質和碳水化合物的攝入量，同時避免高脂肪和高糖的食物。
忽略休息：如果你想獲老配嫌得最佳的訓練效果，就需要給自己足夠的時間來休息和恢復。不要每天進行劇烈的訓練，給自己足夠的時間恢復並保證你的身體得到充分的休息。
訓練相同的肌肉群：當你一直訓練同乙個肌肉群時，不僅會導致肌肉萎縮，還會增加受傷的風險。侍手因此，制定乙個全面的訓練計劃來涵蓋各個肌肉群。
健身小白應該如何健身，我是健身小白，如何開始健身？
現在越來越多的人都意識到了健康的重要性，越來越多的人都開始健身，但是有很多人仍然很困惑，不知道怎麼開始健身，其實健身最重要的就是要堅持不懈，因為有很多人都是當自己生病的時候，或者是健康挽回不了的時候，才意識到健康的重要性。對於健身小白來說，健身這件事最難的不是堅持，而是開始！首先，要調整自己的生活狀...
健身小白如何開始自己的健身之路，我是健身小白，如何開始健身？
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健身教練需要具備哪些條件，當健身教練需要什麼條件啊？
興趣是來最好的老師。一份對健身的 源熱愛才能引導你成為一名優秀的健身教練，無往不利。一個好的身體素質也必不可少。當健身教練可以說是一項體力運動，高強度的上課頻率和動作示範，如果沒有一個良好的身體素質是也是吃不消的。想要做健身教練來就要自了解這個行 業，健身行bai 業既是技能行業，同du時又是一個服...